Ši 10 minučių trukmės viso kūno HIIT treniruotė sudomins jūsų raumenis nuo galvos iki kojų

3. „Curtsy Lunge“ + pagrobimas: Tai puikus žingsnis dirbti su kiekvienu raumeniu savo apatinėje kūno dalyje. Vieną koją užlipkite už kito, o žemyn - į žiaurumą, tada pakelkite ir ištieskite užpakalinę koją į šoną. Pasodinkite jį atgal ant grindų ir perjunkite šonus.

4. Planko kombinacija: Pradėkite stovėti, tada pasodinkite rankas ant grindų ir išeikite jas į lentą. Būtinai laikykite savo delnus tiesiai po pečiais ir sudėkite savo šerdį bei gleives, kad jūsų kūnas būtų tiesi nuo galvos iki kojų pirštų. Iš ten nuleiskite žemyn į paspaudimą, tada ištieskite rankas atgal ir vieną kartą bakstelėkite kiekvieną petį priešingoje rankoje. Vienu metu nupieškite vieną kelį į krūtinę, kad keturiais greitais kalnų alpinistais. Eikite rankas atgal link kojų, kad grįžtumėte į stovėjimą, tada darykite tai dar kartą.

5. Poilsis: Siurprizas! Vienas iš jūsų 10 judesių yra greita minutė, norint atsikvėpti. Naudokite šį laiką įkrauti ir pasiruoškite prikalti likusius savo treniruotes.

6. Čiuožėjai: Apsimeskite, kad esate olimpinėse žaidynėse ir ruošiatės padengti rimtą pagrindą. Jei naudojate kilimėlį, galite jį naudoti kaip vadovą, kaip jūs turėtumėte šokinėti. Pradėkite nuo visų savo svorio ant vienos kojos, o kita - už jos, kad gautumėte stabilumą. Paspauskite nuo stovinčios kojos, kad šokinėtumėte (arba vaikščiotumėte, jei pasirinkote mažesnio poveikio judesio versiją) į kitą kilimėlio pusę, nusileisdami ant priešingos kojos. Pakartokite pratimą, judindami kūną iš vienos pusės į kitą.

7. ISO-HOLD SODE Lunge: Pradėkite nuo šoninio pasukimo, viena koja tiesiai į šoną, o kitas - keli kelio sąnarys, sulenktas virš jūsų didelio kojos piršto. Įtraukite savo branduolį, ir be jokio leiskite galvą iškelti į kitą pusę.

8. Pusė burpee: Padėkite rankas ant žemės, nušaukite kojas atgal į lentą, peršokite jas atgal, kad sutiktumėte rankas, ir pakelkite į pritūpimą. Jei nejaučiate šuolių, eikite į priekį ir ištieskite kojas.

9. Meškos lentos lizdai: Meškos lenta yra puikus viso kūno žingsnis. Įsitraukite į keturis, giliai įkvėpkite ir pakelkite kelius maždaug du colius nuo žemės paviršiaus. Likite ten 30 sekundžių ir šokinė.

10. Pritūpimas + kelio danga: Padėkite rankas už galvos, pritūpkite žemyn ir pasakykite „labas“ savo šerdyje, kai iškelsi kelio kelį, kad sutiktumėte priešingą alkūnę, kad galėtumėte stovinti. Grįžk žemyn ir paspauskite kitą pusę. Tai buvo sunku, bet jūs tai padarėte.

Parduotuvės treniruotės būtiniausi dalykai

Norėdamas atnaujinti savo sveikus įpročius šį sausį? Peržiūrėkite mūsų 2021 atnaujinimo metų programą, kurioje rasite geresnio miego, mitybos, mankštos ir savigydos tvarkos planų.