5 vienos minutės tempimas, kad galėtumėte jus energiją visą dieną ir padeda miegoti naktį

Arba jūs galite tiesiog greitai ir paprastą viską išlaikyti, prilipdami prie mažo intensyvumo judesių, tokių kaip tempimas ir atlikdami juos visą dieną. Tai mažos rizikos, didelės vertės reikalavimas? Naudokite šiuos penkis greitus ruožus, kad būtų geriau miego.

5 žaibiškai greitai

1. Krūtinės atidarytuvas

Jei laikote daug laiko ir jaučiate, kad gausu rezultatų, geriausi bus įvairių rūšių judesiai, atsižvelgiant į tai, kaip jūs sėdite. Tačiau Jeffas Branniganas, „Stretch*D“ programos direktorius būdas Per daug laiko užklupo, o tai yra… dauguma iš mūsų. Pasiruoškite palengvinti tuos atgal, klubo ir kelio kamienus.

2. Jogos ruožai

Sertifikuoto jogos instruktoriaus Beth Cooke sutikimas, ši „Quickie“ tempimo rutina padės jums atsipalaiduoti po bėgimo arba tiesiog patekti į savo kūną per dieną daugiausia ramybės dieną. Jūs sklandžiai pereikite nuo šuns iki žemos pasukimo į modifikuotą piramidės pozą, o paskui kai kuriuos .. labai Trumpas laikas. Visas srautas stebi daugiau nei minutę, tačiau jei bandote išspausti sesiją tarp susitikimų, galite modifikuoti praktiką, kad ji būtų trumpesnė.

3. Vaiko poza su peties lenkimu

Šis greitas ruožas yra jūsų krūtinės ląstos stuburo gydymas iš asmeninio trenerio Shelby Smith. Norėdami tai padaryti, pradėkite nuo klasikinės vaiko pozos, kai jūsų keliai yra plačiai, jūsų klubai nugrimzdo atgal, o rankos ištiestos virš galvos ant grindų. Tada pasukite delnus, kad susidurtumėte vienas su kitu, kad nykščiai būtų nukreipti į dangų, ir lėtai pakelkite ir nuleiskite vieną ranką vienu metu. Tai galima padaryti per 30 sekundžių intervalus iki minutės ir, jei norite!

4. Viso kūno tempimo rutina

Norėdami atlikti šį viso kūno ruožą, „Le“ prakaito įkūrėjas Charlee Atkins rekomenduoja naudoti lakroso rutulį, kad padėtų masažuoti ir pakelti stuburą, galiausiai suteikdamas tvirtą ruožą jūsų klubams, nugaroje ir pečiams labai reikalingą, mažai streso treniruotę.

5. Kaklo apskritimai

Aš žinau, kad mes sakėme, kad turime omenyje ne mankštintis prieš miegą, tačiau tai yra šlovinga taisyklės išimtis. Čia, kūno rengybos instruktorė Alicia Archer. Jei esate spaudžiamas laiko, kaklo apskritimus lengva pridėti iki dienos pabaigos tik minutę. Įsitikinkite, kad giliai įkvėpkite kiekvienoje pasukime.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.