7 pasekmės, kai kiekvieną vakarą nemiegu pakankamai

Pasak Nathaniel Watson, MD, UW medicinos miego centro, esančio Harborview medicinos centre. Tikslus skaičius skiriasi nuo asmens, tačiau paprastai kalbant, jei jūs nuolat gaunate mažiau nei septynias valandas, tikriausiai nedarote sau jokios palankumo; Čia yra keletas šalutinių poveikių, kuriuos galite patirti nuo miego miego.

Taip nutinka, jei nemiegate pakankamai

1. Nuotaikos ir psichinės sveikatos problemos

REM miego vienas iš keturių miego ciklo dangų etapų su nuotaikos reguliavimu. Taigi, miego praradimas gali sukelti neigiamas nuotaikų būsenas, tokias kaip dirglumas ir grūdinimas. Viename tyrime, kuriame dalyviai apribojo iki penkių valandų miego per naktį, per savaitę laipsniškai pablogėjo nuotaika, remiantis klausimyno atsakymais. Kitas tyrimas apžvelgė miego neturinčius medicinos gyventojus ir nustatė, kad dėl jų miego trūkumo padidėjo neigiamos emocinės reakcijos į darbo įvykius, taip pat sumažėjo teigiamas atlygio veiklos poveikis.

Miego trūkumas taip pat gali sukelti tinkamus depresijos keliais išilginius tyrimus, parodė, kad nemiga yra nepriklausomas rizikos veiksnys jaunų suaugusiųjų depresijos išsivystymui. Tyrimai apie šį ryšį nuolat vystosi; Tačiau manoma, kad, kaip minėta aukščiau, miego trūkumas sumažina emocinį atsparumą ir gali sukelti šališkumą neigiamumui mintims ir reakcijai, o tai lemia depresiją.

Nerimo problemos taip pat gali vystytis, ir iš tikrųjų tai labiau būdinga moterims nei vyrams. Kalifornijos universiteto Berkeley neuromokslininkai nustatė, kad smegenų nuskaitymuose miego trūkumo rezultatai atrodė kaip tai, ką pamatytumėte nerimo sutrikimo metu. Ta pati komanda taip pat nustatė, kad tie, kurie jau kenčia nuo lėtinio nerimo.

2. Sutrikdyta koncentracija

2020 m? Nemiegojimas daro viską dar blogiau. „Taigi kai kuriems žmonėms jie nustato, kad tiesiog negali susikaupti, arba negali sutelkti dėmesio į užduotį ar atlikti savo darbą taip efektyviai, kaip anksčiau“, - sako DR “, - sako DR. Harrisas. Net žiūrėti į televizorių, iš tikrųjų sutelkti dėmesį į tai, o ne „Doom-Scroll“ vienu metu--tai būtų sunkiau, ji paaiškina, ji paaiškina. Viena to priežasčių, nustatyta UCLA mokslininkai. Remiantis tyrimais, stulbinantis 75 proc. Žmonių, turinčių dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), gali patirti lėtinę pagrindinę miego problemą.

3. Sunku prisiminti dalykus

Sumažėjęs dėmesys ar susikaupimas savo ruožtu pablogina darbinę atmintį (įspaudimą, ką perskaitėte, ar įvykis, kaip tai atsitiks), taigi, tai yra vienas būdas miego trūkumas gali sugadinti jūsų atmintį. Tačiau prarasti miegą, ypač „Rem Sleep“, taip pat pablogina atminties konsolidaciją-būtent tai ir daro prisiminimus laikui bėgant laikui bėgant. Jei negaunate pakankamai miego, DR. Harrisas paaiškina, jūs pradėsite patirti trumpos ir ilgalaikės atminties problemas. Čia taip pat yra papildomos blogos naujienos. AIDS miego gali padėti užmigti, tačiau jie iš tikrųjų neleidžia jūsų smegenims atlikti tokio miego, kuris padeda kurti atmintį.

Be to, depresija, kuri gali atsirasti dėl miego trūkumo.

4. Kraujospūdis keičiasi

Jei dažniausiai per naktį miegate mažiau nei penkias valandas, jums kyla padidėjęs padidėjęs kraujospūdis, sako DR. Harrisas. Vienas tyrimas rodo, kad tik viena nemiga naktis kitą dieną padidina kraujospūdį. Ir mokslininkai mano, kad tai gali paaiškinti, kodėl miego trūkumas laikui bėgant gali sukelti širdies ir kraujagyslių problemas ir širdies ligas.

5. Susilpnėjusi imuninė sistema

Dr. Harrisas man sako, kad šiuo metu ji mato daugybę pacientų, kuriems rūpi sumažėjęs imunitetas dėl miego problemų, ir tai tikrai yra teisėtas nerimas. „Mes pastebime, kad net viena realaus miego trūkumo naktis sumažina jūsų kūno imunitetą“, - sako ji. „Taigi, jūs galite susirgti daugiau vien dėl to, kad negalite lengvai kovoti su mikrobais.„Tiesą sakant, viename tyrime buvo paimti kraujo mėginiai iš 11 porų identiškų dvynių su skirtingais miego modeliais ir išsiaiškino, kad kiekvienoje poroje seseriai, kurie miegojo mažiau, turėjo labiau prislėgtą imuninę sistemą. „Mes parodome, kad imuninė sistema veikia geriausiai, kai ji pakankamai miega“,-sako pagrindinis autorius Nathanielis Watsonas, MD, UW medicinos miego centro direktorius Harborview medicinos centre.

6. Padidėjusi diabeto rizika

Kai nemiegate, dr. Harrisas sako, kad jūsų kūnas nustoja apdoroti hormono insuliną, kuris yra labai svarbus cukraus reguliavimui kraujyje, kaip tai būtų gerai. Šis atsparumas insulinui gali sukelti 2 tipo diabeto vystymąsi laikui bėgant. "Taigi, jūs turite didesnę diabeto riziką [su miego trūkumu]", - aiškina ji. Tiesą sakant, vienas (gyvūnų) tyrimas iš tikrųjų parodė, kad praradus tik vieną miego naktį. Ir, pasak RDN Charlotte Martin, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, atsirandantis dėl atsparumo insulinui.

7. Padidėjusi demencijos rizika ir Alzheimerio ligos

Miegas išvalo jūsų smegenis vadinamaisiais baltymais, kurie sukelia smegenų uždegimą ir sutrikdo nervų komunikacijos palaikymą DR. Harrisas, taigi, jei nemiegate, turėsite daugiau apnašų kaupimosi. Vienas tyrimas iš tikrųjų parodė, kad kaupimasis padidėjo 5%, tik po vienos nakties miego praradimo. Ir tai gali kelti daugiau rizikos dėl vėlesnio gyvenimo smegenų nuosmukio, pavyzdžiui, demencijos ir (arba) ligos, pavyzdžiui, Alzheimerio liga. „Kai žmonės turi Alzheimerio ligą, mes randame šias plokšteles jų smegenyse“, - dr. DR. Harrisas paaiškina.

Viename tyrime buvo nustatyta, kad lėtinės nemigos pacientai turėjo dvigubai didesnę riziką išsivystyti demencijai nei jų ramesni bendraamžiai, o tai yra gana reikšmingas statutas. Ir nors tai būdinga tiems, kurie Negaliu Miegas, tai nereiškia, kad tie, kurie pasirenka pasilikti. Taigi, įsitraukite, nes jūsų smegenims reikia pertraukos, jei norite, kad tai jums tinka ne tik rytoj, bet ir visą likusį gyvenimą.

Ar tūkstančiai dolerių vertės technologijos gali padėti geriau miegoti? Išsiaiškinti: