Kūno svorio rankos treniruotės planas, kuris taip pat pateks į daugybę pagrindinių darbų
9 diena: intervalų bėgimas (nuo 6 iki 20 min.)
Šiandien mes maišome savo bėgimo rutiną su intervalais. Iššūkis sau bėgioti ar sprintuoti 15–20 sekundžių, tada eikite vieną ar dvi minutes. Pakartokite šią seriją nuo penkių iki aštuonių kartų.
10 diena: viršutinės kūno dalies treniruotės namuose (8 min.)
Jokių svorių? Jokiu problemu. Galite efektyviai dirbti viršutinę kūno dalį be jokios pridėtos apkrovos. Viršutinės kūno treniruotės be įrangos grožis yra tas. Mes judame kaip lentos aukštyn žemyn, meškos pečių čiaupai ir krabų kojos pirštai. Šie judesiai taip pat leis jums įsitraukti į kokį nors pagrindinį darbą.
11 diena: šokis (nuo 15 iki 20 min.)
Pop ant grojaraščio ir surenkite sau šokių vakarėlį. Praleiskite 15–20 minučių, pereikite prie mėgstamų dainų-reikalinga choreografija.
12 diena: viršutinės kūno dalies tempimas (7 min.)
Ši viršutinės kūno dalies tempimo sesija jaučiasi kaip labai reikalingas raumenų iškvėpimas, kurį dirbote trečiadienį. Viskas kūne yra sujungta per jūsų kinetinę grandinę. Jei jūsų viršutinėje kūno dalyje yra sandarumas, tai kelia daugiau streso jūsų nugarai, o tai kelia daugiau streso jūsų pakaušyje, o tai gali sukelti prastą laikyseną. Visi jūsų kūno aspektai turi būti linkę, o tempimas padės atlaisvinti įtampą ir leis kiekvienam raumenims nuo kaklo žemyn, kad jis veiktų efektyviau.
13 diena: Prisijunkite prie manęs tiesioginės treniruotės! (35 min.)
Prisijunkite prie manęs padidindami 11 a.m. ET šeštadienį, sausio 16 d. kur aš jus vedu per 35 minučių trukmės tiesioginę treniruotę.
14 diena: pailsėkite ir atsigaukite
Jūsų viršutinė kūno dalis buvo gana savaitę, todėl apsvarstykite galimybę naudotis šiandienos poilsio diena kaip pasiteisinimu, kad pasinaudotų „pasidaryk pats“ masažu.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
