Rankos diena toliau? Išbandykite šią 8 minučių kūno svorio seką

3. Meškos pečių čiaupai: Pasiruoškite pasisveikinti su tais pečių raumenimis. Įeikite į lokio lentą, pradėdami keturkojus ir šiek tiek užrišdami kelius per žemę. Tada sudeginkite viršutinę kūno dalį, atsinešdami vieną ranką bakstelėti priešingą petį, pakaitomis vienu metu pakaitomis. Įsitraukite į savo branduolį, kad jūsų kūnas nesigilintų pirmyn ir atgal, kai judate.

4. Supermanai: Jei kada nors norėjote jaustis kaip superherojus ir tuo pačiu metu išsiaiškinti nugarą, šis žingsnis skirtas jums. Ir, premija, tai padeda pagerinti jūsų laikyseną. Gulėkite ant skrandžio rankomis ir kojomis ištiestose kaip žvaigždė ir nuneškite galvą, ranką ir kojas nuo grindų. Paspauskite savo užpakalinį kūną judesio viršuje ir keletą sekundžių laikykite, prieš grįždami į grindis.

5. Paspauskite „Renegade Row“ su plėtiniu: Yup-it stumimo laikas. Arba ant kojų ar kelių, uždėkite rankas ant grindų šiek tiek plačiau nei pečiai. Įsitraukite į savo branduolį (pagalvokite apie tiesią liniją nuo galvos iki kojų pirštų ar kelių taip, kaip ir jūs į lentą), nuleisk savo kūną ant žemės ir pastumkite save atgal į viršų. Kai būsite „aukštyn“ padėtyje, pakelkite vieną ranką nuo žemės, kad alkūnė būtų lygiagreti jūsų krūtinei ir ištieskite ranką atgal už tavęs. Jungiklio šonai. Jei norite išlyginti šį žingsnį, paimkite svorį savo „Renegade“ eilutei.

6. Krabo kojos pirštai paliečia: Tai dar vienas žingsnis, kuris jausis puikiai, jei praleisite daug laiko. Sėdėdamas ant užpakalio, padėkite rankas už savęs, kojos išlenktos priešais jus ir pakaitomis, kad baksteltumėte ranką iki priešingo kojos piršto. Turėtumėte jausti gražų ruožą krūtinėje.

7. Ekscentriški pastūmimai: Baimė siekti, nebebus! Dabar, kai jūs jau turėjote galimybę įsisavinti savo paspaudimo formą, jūs paspausite klasikinį paspaudimą su vienu nedideliu pakeitimu. Užuot eidamas aukštyn ir žemyn tuo pačiu tempu, šis žingsnis reikalauja,. Jei šis žingsnis yra per daug intensyvus jūsų pečiams, padarykite pertrauką vaiko pozoje, tada iššūkis dar vienam repui.

Parduotuvės treniruotės būtiniausi dalykai

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.