6 minučių ABS treniruotė, padedanti stabilizuoti jūsų šerdį

2. Šoninė lenta + kelio kelio pavara T-stuburo sukimasis (dešinėje): Kas yra pagrindinė treniruotė be lentos varianto? Pradėkite nuo dešinės pusės, dešiniuoju petimi sukraunant dešinę alkūnę, šerdį tvirtai ir ištieskite kojas tiesiai. Pasiekite kairę ranką atgal už galvos ir sutriuškinkite kairiąją alkūnę ant žemės. Už tą paskutinę šilumą, susmulkinkite kairįjį kelį, kad sutiktumėte kairiąją alkūnę.

3. Šoninė lenta + kelio kelio pavara T-stuburo sukimasis (kairėje): Laikas paspausti šį lentos derinį kairėje pusėje. Nesivaržykite modifikuoti, praleisdami čiaupą su alkūne ar trašku.

4. Izometrinis krizės laikymas: Šiam žingsniui išliksite visiškai. Bet nebūkite apgauti-vis dar yra iššūkis. Gulėkite ant nugaros, pakelkite kojas į stalviršio padėtį (sulenkdami kelius) ir prispauskite rankas į kelius, laikydami galvą ir pečius ant žemės. Apsimesk, kad uždengėte savo delnus į „Supergue“: jei kas nors atėjo priešais tave ir bandė atitraukti kojas nuo rankų, jie neturėtų būti galimi.

5. Ir išoriniai: Laikas pateikti tą pagrindinį stabilumą testui. Sėdi ant uodegos uodegos ir šiek tiek pasilenkę, ištieskite rankas į šonus ir kojas priešais save, užrišdami kelis colius nuo žemės. Laikydami savo branduolį gražų ir griežtą, lėtai apkabinkite kelius į krūtinę ir vėl pratęskite atgal.

6. Dilbio lenta su rankos pratęsimu: Iki šio jūsų treniruotės taško jūs nesate svetimi prie lentos žaidimo. Paspauskime tą tinkamą lentos formos kontrolinį sąrašą: Eikite į eilę su stuburu, pečiais virš alkūnių, šerdies sandariai ir kojas tiesiai už tavęs. Dabar laikas išbandyti tą pusiausvyrą dar vieną kartą, pasiekdamas vieną ranką tiesiai priešais jus (būtinai išlaikykite savo kūną stabilų--nevirimo!) ir lėtai perjunkite iš šono.

Parduotuvės treniruotės būtiniausi dalykai

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.