Sukurkite mažesnį kūno jėgą naudodami šį 7 dienų funkcinį kūno rengybos planą be įrangos
Paskyrę jiems visą treniruotę, jūs nukreipsite savo įstrižą, nepasikliaudami kitais jūsų šerdies raumenimis. Pasiruoškite tam tikram traškėjimui, susukimui ir daugybei meilės jūsų šoniniam kūnui.
16 diena: judėti
Dienos taisyklė: tiesiog judėk. Jūs sunkiai dirbote, ir jūsų kūnas greičiausiai skauda. Vaikščiokite šunį, žaisk su vaikais, šokkite, šokinė. Jei širdį gniaužianti treniruotė šiandien paprasčiausiai nevyksta? Nesivaržykite paslysti į jogos srautą arba prisijunkite prie atkuriamojo Pilateso sesijos. Tiesiog darykite tai, kas jus sujaudins perkelti savo kūną.
17 diena: apatinės kūno jėgos treniruotės (10 min.)
Jūsų kojose gyvena didžiausi jūsų kūno raumenys, o šiandieninė treniruotė skiria 10 pilnų minučių, kad jie būtų stipresni. Jūs važiuosite per 10 judesių kvadratų, lunges, tiltų ir daugiau minutės, kad kiekviena pastatytumėte raumenis kojose ir slydimuose. Kadangi greitai judėsite per reikalus, jūs taip pat padidinsite savo širdies ritmą, kad gautumėte tvirtą kardio sprogimą.
18 diena: Pasivaikščiokite (25 min.)
Eikite į lauką ir eikite 25 minutes. Be to, kad gausite savo dienos širdies dozę, taip pat pasinaudosite nuotaiką stiprinančiomis ir mažinančiomis stresu nauda, kuri atsiranda kartu su treniruotėmis gryname ore. Iššūkis sau pataikyti nuo vienos iki trijų mylių, tačiau nepamirškite sutelkti dėmesį į tai, kas jaučiasi gerai jūsų kūnui.
19 diena: apatinio kūno išsiskyrimas (7 min.)
Darbo darbų dėka daugelis žmonių turi tikrai griežtus klubus, o tai gali paveikti bendrą jų mobilumą. Kadangi jūsų klubai yra prijungti prie jūsų slydimo ir pakaušio, jūsų klubo sąnarys yra visų apatinio kūno judesių centre. Taigi, jei norite sustiprėti ar sugebėti šokti aukščiau, jūsų klubai turi būti laisvi ir mobilieji, kad jie galėtų įkelti ir sprogti.
Šiandienos balandžių pozų, stuburo sukimosi ir „didžiausio pasaulyje ruožo“ serijos turės kiekvieną raumenį nuo jūsų juosmens, sakydamas “aah.“
20 diena: Prisijunkite prie manęs tiesioginės treniruotės!
Prisijunkite prie manęs padidindami 11 a.m. EST, kur aš jus vedu per 35 minučių tiesioginę treniruotę. Prisiregistruokite čia!
21 diena: pailsėkite ir atsigaukite
Po viso šios savaitės atlikto darbo apatinę kūno dalį jūsų raumenys yra tikėtini meldimas Kelias minutes su savo patikimu putplasčio voleliu. Išbandykite vieną iš šių lengvai sekamų sekų, kad sumažintumėte įtampą ir paliktumėte kojas kaip skystą.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
