10 minučių žemesnio kūno kūno tempo treniruotės, kuri parodys „Leg Day Who’s Boss“

3. Glute tilto keltuvai: Gulėti ant nugaros, pasodintos ant grindų, paspauskite per kulniukus. Išspauskite savo slydimus ir įsitikinkite. Skaičiuokite į „vieną“, kai pakeliate klubus, tada suskaičiuokite į „tris“, kai juos nuleisite atgal (prisiminkite, kad šiandien sulėtindami dalykus) ir nepamirškite iššauti tuos gleives per visą judesį.

4. Žygiuojantis Glute tiltas: Šis žingsnis prasidės jūsų galutinio „Glute Bridge Rep“ „aukštyn“ padėtyje. Paspauskite per kulniukus, iškvėpdami, kai vienu metu važiuojate į savo krūtinę, jei žygiavote. Būtinai laikykite pečius žemyn, šerdį tvirtai, o kojos visą laiką sulenkė.

5. Vienos kojos glute tiltas, dešinė pusė: Pasiruoškite dirbti dešinėje savo grobio pusėje. Išleiskite kairę koją tiesiai į viršų ore ir pastumkite per dešinįjį kulną, kad patektumėte į glute tiltą ant vienos kojos. Jūsų klubai gali pasirodyti ne taip aukštai, kaip ir, kai abi kojos buvo ant žemės, ir tai gerai! Sutelkite dėmesį į klubų kvadrato laikymą ir išspaudimą per dešiniojo užpakalio skruostą.

6. Vienos kojos glute tiltas, kairė: Toliau mes darome tą patį iš kitos pusės. Norėdami šiek tiek modifikuoti šį žingsnį, priartinkite savo ištiestą koją (dešinę koją, šį kartą), kad galėtumėte šiek tiek daugiau valdyti.

7. Pusė burpee: Dabar, kai mes šiek tiek sustiprinome, atėjo laikas smogti tą širdies ritmą. Pagalvokite apie šį žingsnį kaip įprastą burpee be šuolio. Įsigykite į savo klasikinę aukštą lentą, tiesiomis rankomis, o kojos atgal už tavęs. Tada peršok kojas aukštyn, kad sutiktumėte rankas ir pakeltumėte viršutinę kūno dalį į pritūpusią padėtį. Kaip visada, jei nejaučiate šuolio, išimkite jį iš lygties ir, vietoj to.

8. Pritūpęs pulsas: Jūsų namų bazė šiai šoninei sekai bus siauras pritūpimas, kai jūsų kojos yra tiesiai po pečiais, didžiuojasi krūtinė ir grobis, kiek galite eiti. Toliau vieną žingsnį ištepkite į platų pritūpimą ir impulsą aukštyn ir žemyn, tada atsitraukite į siaurą padėtį. Pakartokite judėjimą iš kitos pusės, išjungdami iš kairės ir dešinės per visą intervalą.

9. Meškos čiaupai: Važiuodami atgal į žemę, pastatykite į savo lokio lentą su rankomis sukrautomis pečiais, o keliai kabo maždaug du colius nuo žemės. Bakstelėkite dešinę koją į šoną, grįžkite į centrą ir bakstelėkite kairę koją į šoną.

10. Šoninis pasukimas prie pritūpimo: Norėdami baigti savo 10 minučių mažesnės kūno treniruotės, atsitraukite prie kojų paskutiniam žingsniui. Išeikite į šoninę pasukimą dešinėje pusėje, laikydami dešinįjį kelio virš dešiniojo kojos piršto ir kairės ištiestos į šoną. Tada grįžkite prie savo įprasto pritūpimo ir grįžkite į šoninę kairę. Norėdami pridėti tą papildomą energijos padidėjimą, kad baigtumėte treniruotę, paverskite tą pritūpimą į pritūpimo šuolį.

Parduotuvės treniruotės būtiniausi dalykai

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.