Nukreipkite į savo įstrižą ir šoninį kūną šia 7 minučių treniruotėmis

3. Šoninės lentos įstrižos traškumo, kairės pusės: Dabar, kai esate šalutinio planavimo, įstrižai kankinimo ekspertas, paimkime visą šią operaciją į kairę pusę ir pakartokite tai, ką ką tik padarėte. Būtinai sutelkite dėmesį į tai.

4. Visas sėdėjimas su rusų vingiu: Jei norite (labai reikalingos) pečių, eikite į nugarą. Solidžiai pasodinkite kulniukus ant grindų, apjuoskite savo šerdį ir naudokite pilvo raumenis. Kai būsite ten, pasinaudokite savo įstrižainėmis, kad pasuktumėte viršutinę kūno dalį į kairę pusę, tada į dešinę, tada lėtai nuleiskite nugarą žemyn į žemę, naudodami savo šerdį.

5. Dviračiai: Ar tai tikrai būtų įstrižinė treniruotė be dviračių rinkinio? Gulėdamas ant nugaros, padėkite abi rankas už galvos. Naudokite savo šerdį, kad susmulktumėte savo kūną, ir atsineškite dešinę alkūnę, kad sutiktumėte kairįjį kelį. Tada perjunkite šonus, sujunkite priešingą alkūnę ir kelią kiekvieną kartą, kai ateinate iš žemės. Galite vartoti šiuos greitai ar lėtai, tačiau įsitikinkite, kad judate visą 40 sekundžių intervalą.

6. Lentos klubo dupeliai: Šis žingsnis yra susijęs su kontrole. Pasistatykite į tvirtą alkūnės lentą, tada pradėkite piešti vaivorykštę su klubais. Atneškite vieną klubą žemyn ant žemės, tada judėkite per centrą (neleisdami užpakalio iššokanti), ir bakstelėkite kitą klubą žemyn. Tavo kojos gali šiek tiek paslėpti, bet nenusivilkite! Jūs tai turite.

7. Crunch kulno papas: Paskutiniam jūsų įstrižos treniruotės judėjimui laikas iš naujo nustatyti ir pertvarkyti. Gulėdamas ant nugaros rankomis už šonų, pakelkite kelius iki staltiesių. Įtraukite savo šerdį, kad nusimertumėte galvą, kaklą ir pečius nuo žemės ir judėtumėte kūnu taip, lyg bandytumėte liesti pirštų galiukus prie kulnų, viena pusė vienu metu.

Parduotuvės treniruotės būtiniausi dalykai

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.