Kitas geriausias užpakalio masažo dalykas? Šis apatinio kūno išleidimas

Žemyn šuo: Kas yra apatinio kūno tempimas be žemyn šuns? Padėkite rankas ant žemės, pakelkite užpakalį iki dangaus ir lėtai atsipalaiduokite kaklą, kad švelniai pastumtumėte krūtinę link savo keturračių. Norėdami papildomai ištempti veršelius, vienu metu sulenkite vieną kelią.

Keliaudamas klubo lankstumo tempimas iki pakaušio ruožo: Šis ruožas turėtų jaustis kaip tikras gydymas nuo bet kokio jūsų kojų sandarumo. Pradėkite atsiklaupti ant vieno kelio su kita koja, pasodinta priešais jus, kad sukurtumėte 90 laipsnių kampą. Energija, pritvirtinkite dubens ir šiek tiek paspauskite į priekį, kol pajusite tempimą keturratyje ir klubo lankstume. Jei norite, kad jūsų pakaušio ruožas, ištieskite priekinę koją taip tiesiai, kaip ji eis, ir iškvėpdami, kad rankos būtų nukreiptos į žemę, kad abiejose kojos pusėse būtų papildoma atrama.

Balandžių ruožas: Jei kada nors vedėte jogos klasę, šis klubo atidarymo ruožas turėtų jaustis pažįstamas. Sulenkite dešinę koją priešais save, kuo tiesiau ištieskite nugaros koją ir pasinerkite į klubus. Priklausomai nuo to, kaip įtemptai jūsų klubai jaučiasi šiandien, galite likti vertikaliai, atsinešti rankas į žemę arba paimti šį ruožą iki galo iki dilbių.

Drugelio ruožas: Iš sėdimos padėties sudėkite kulnus ir leiskite keliams iškristi į abi puses. Tikslas yra išlaikyti jūsų krūtinę plačią ir leisti keliams nukristi taip arti žemės. Jūs žinosite, kad tai darote teisingai, kai jūsų klubai pradeda kvėpuoti palengvėjimo atodūsiu.

Kelias į krūtinę: Iki šiol jūsų kojos turėtų pradėti paleisti. Gulėdamas ant nugaros, vienu metu apkabinkite vieną kelį į krūtinę ir leiskite kitai kojai ištiesti priešais jus ant žemės. Norėdami suteikti savo klubams šiek tiek papildomos meilės.

T-stuburo sukimasis: Laikas pasiimti šį apatinio kūno tempimą namo! Paimkite dešinįjį kelį į krūtinę ir atsineškite jį per savo kūną, kol atrodysite kaip raidė „P“.„Laikydamiesi abėcėlės vaizdų, ištieskite rankas kaip viršutinę raidę„ T “, kad būtų gražus viršutinės nugaros ruožas.

Parduotuvės treniruotės būtiniausi dalykai

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.