Išbandykite savo viso kūno jėgą naudodami šį 7 dienų kūno rengybos planą
23 diena: intervalų bėgimas (nuo 11 iki 30 min.)
Šiandienos kardio treniruotės bus pagrįstos intervalu. Bėgiokite ar sprintą 25–30 sekundžių, tada duokite sau pusantro iki dviejų su puse minučių poilsio. Pakartokite šešis - devynis kartus, kad iš tikrųjų padidintumėte savo širdies ritmą.
24 diena: bendro kūno stiprumo treniruotės (8 min.)
Šiuo plano momentu turėtumėte jaustis rimtai stipriai, ir ši viso kūno treniruotė sudės jūsų rankas, kojas ir šerdį. Jūs gausite įdarbinti pagrindą, kurį visą mėnesį statote judesiais, tokiais kaip „Burpees“, padalyti pritūpimus, kalnų alpinistus ir lentos lizdus, o per aštuonias minutes galėsite pamatyti, kiek toli nuėjote.
25 diena: paspauskite grindinį (nuo 20 iki 30 min.)
Paskutinei kardio dienai iššūkis pasivaikščioti ar bėgti 20–30 minučių, jei tikslas - padaryti jį nuo vieno iki keturių mylių.
26 diena: viso kūno tempimas (8 min.)
Norėdami padėti pasiruošti paskutinei tiesioginei treniruotei, mes eisime per viso kūno ruožą, kad suteiktume raumenims labai reikalingą TLC. Tempimas padeda raumenims augti ir prailginti, o viso kūno rutina, kaip ši, palengvins bet kokią nuolatinę įtampą, kad padėtų jums pataikyti į žemę bėgimą (arba šiuo atveju, „Burpee-Ging“) rytoj. Jūs dirbsite per aktyvų, mobilumo stiliaus ruožus, kurie smogė kiekvienoje vietoje nuo pečių iki kojų pirštų.
27 diena: Prisijunkite prie manęs gyva treniruotė
Prisijunkite prie manęs padidindami 11 a.m. EST, kur aš jus vedu per 35 minučių tiesioginę treniruotę.
28 diena: švęsti!
Jūs tai padarėte per savo keturių savaičių iššūkį ir turėtumėte jaustis pasiekimui, kai einate į likusius 2021 m.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
