5 minučių kardio šerdies treniruotė, kuri įrodo greitai

2. Pritūpimas kryžmiškai kelio pavara: Šis mažo intensyvumo žingsnis leis jums sulėtinti daiktus ir (šiek tiek) atsikvėpti. Padėkite rankas už galvos, pakelkite kojas šiek tiek platesnes nei klubo pločio atstumas ir nuneškite užpakalį į žemę. Toliau atėjo laikas pataikyti į jūsų vidurį. Pakeliui iš pritūpimo, pakerkite savo šerdį ir atsineškite vieną kelį vienu metu aukštyn ir per kūną, kad sutiktumėte priešingą alkūnę.

3. Lentos kėlikliai iki kalnų alpinistų: Laikas grąžinti savo širdies ritmą. Užkelkite pečius per riešus ir nusiųskite kojas tiesiai už jūsų, kad gautumėte stiprią lentą. Toliau keturis kartus iššokkite kojas ir atgal, šokinėjant „Jack“ stiliumi, tada keturis kartus nubėgkite kelius link krūtinės prie jūsų kalnų alpinistų. Norėdami padaryti bet kurį iš šių judesių mažą poveikį, ištraukite kojas ir atgal, užuot šokinėję. „Galite judėti labai greitai, net jei imsitės poveikio“, - sako Joi.

4. Kelio važiavimas padalyti pritūpimą: Pažvelkite į kojas, kad būtų galima sujungti mažesnį kūno stiprumą, šerdį ir kardio į vieną. Suskaidytoje pozicijoje (su kojomis pasodintos šiek tiek platesnės už pečius), vienu metu atsukite vieną kelį ant krūtinės, naudodamiesi rankomis už papildomą greitį. Toliau važiuokite per keturis suskaidytus pritūpimus: Pradėkite nuo vienos kojos už nugaros, o kitą - priekyje, tada šokinė. Išjunkite šokinėjančius lunges su įprastomis atvirkštinėmis linijomis.

5. Sėdėkite su kryžminiu žandikauliu: Nusileisk ant nugaros, kad padarytumėte penktą ir paskutinį šios 5 minučių „Cardio Core“ treniruotės žingsnį. Sodindami kulnus į žemę, naudokite savo šerdį, kad pakiltumėte į visą sėdėjimą. Kai būsite viršuje, pakelkite kumščius prie smakro keturiems kryžminio kūno štampams. Nuleisk atgal į žemę ir pakartokite.

Parduotuvės treniruotės būtiniausi dalykai

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.