Padovanok sau šios 8 minučių tempimo rutinos dovaną

3. Kintamos šoninės lunges: Šis kitas žingsnis padės jums ištempti ir sustiprėti tuo pačiu metu. Laikydamiesi plačios pozicijos, duokite tam dešiniojo kelio dosniai lenkimą ir nuskandinkite klubus atgal ir žemyn, kad ištemptumėte vidines šlaunis. Padėkite abi rankas ant žemės, kad tikrai pasinertų į šį. Tada perkelkite jį į kairę į šoninį pasukimo tempimą, palaikykite keletą ritmų, tada perjunkite į dešinę.

4. Stovinčios pusės pasiekiamumas + pečių ruožas: Atsistokite aukštai viena ranka ant klubo, pakeiskite kitą ranką aukštyn ir virš kūno. Įsitikinkite, kad ilgą, prabangų įkvėpimą ir iškvėpkite (arba ilgiau, jei norite šiek tiek papildomos meilės).

5. Ketvirtasis paveikslas: Mes būsime ant žemės likusiam šiam serijai, todėl būkite patogūs. Gulėdami ant nugaros, pasodintos kojomis ir sulenktos keliais, perbraukite vieną koją per kitą (pagalvokite apie kulkšnies uždėjimą ant šlaunies) ir pasiekite, kad patrauktumėte apatinę koją ir patrauktumėte ją link tavęs. Būtinai sulenkite koją ant viršaus, dirbdami koją, kad apsaugotumėte kelio sąnarį.

6. Sėdimas į priekį Bend: Sėdi aukštai, nusiųskite kojas tiesiai priešais save ir pasiekite kojas, kulkšnis ar blauzdas-rankomis visur, kur reikia, kad gautumėte tą gilų pakabos ruožą. Imkitės šios ramybės akimirkos, kad iš tikrųjų kvėpuotumėte per bet kokį diskomfortą, kurį galbūt jaučiate.

7. Kačių karva: Mes baigiame keturkojus, kad galėtume jaustis taip gerai. Įkvėpdami, paspauskite viršutinę nugarą į dangų ir numeskite galvą. Iškvėpdami pilvą žemyn link žemės ir pakreipkite galvą aukštyn.

Parduotuvės treniruotės būtiniausi dalykai

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.