Pradėkite savo naujus metus, naudodamiesi šiuo į pagrindiniu orientuotu, be įrangos judėjimo planu

Ir jei grindinio daužymas nėra jūsų dalykas? Pasirinkite dar vieną širdies ritmo veiklą. Nesvarbu, ką nuspręsite daryti, tik įsitikinkite, kad dalį savo dienos dalį skiriate kūno rengybai.

2 diena: bendra pagrindinė treniruotė (5 min.)

Kadangi mes kviečiame savo pagrindinius raumenis beveik kiekvienam judesiui, kurį mes darome abu, įjungdami ir sujungdami juos su jais. Ir atlikdami pagrindinę treniruotę savaitės pradžioje, galėsite išlaikyti šiuos raumenis viršutinę mintį net tada, kai vėliau pereisime prie viršutinės ir apatinės kūno dalies raumenų.

Ši konkreti serija užpildyta lentomis, ir nors jos gali jausti žiaurus Kartais išmokėjimas bus vertas. Aš esu didelis šalininkas, stiprindamas jūsų abs (o paskui) per lentas, nes jie yra viso kūno pratimai, kurie veikia jūsų branduolį, pečius ir iš karto glumina.

3 diena: viso kūno HIIT serija (15 min.)

Puikus HIIT (didelio intensyvumo intervalo treniruotės) dalykas yra tas, kad jis padidina jūsų širdies ritmą ir padeda jums statyti raumenis visame kūne greitai-Šiuo atveju 10 minučių. Jūs per 30 sekundžių po 30 sekundžių per 30 sekundžių per 30 sekundžių per 30 sekundžių per 30 skirtingų sprogstamųjų pratimų, pavyzdžiui, pusiau burpes, pritūpimai.

4 diena: pasivaikščiokite (nuo 15 iki 20 min.)

Pasivaikščiojimas gali turėti tiek pat privalumų, kiek bėgimas, ir yra daug lengviau jūsų sąnariams, taigi, tai pataikė į kelią per 15–20 minučių pėsčiomis ar žygį.

5 diena: viso kūno mobilumo treniruotės (7 min.)

Judumas-judesio diapazonas jūsų sąnariuose yra svarbus, kad jūsų kūnas būtų stiprus ir aktyvus senstant. Jei sąnariai aplink jūsų raumenis yra standūs, tai neleis jums ilginti ir susitraukti juos iki galo.

Ši mobilumo ir jėgos serija pateks į judesius, tokius kaip kelio apkabinimai ir kojų svyravimai, taip pat jogos įkvėptos ruožai, pavyzdžiui, vaiko poza ir žemyn nukreiptas šuo, kuris galiausiai leis jūsų raumenims laisvai judėti per likusius jūsų treniruotes.

6 diena: Prisijunkite prie manęs tiesioginės treniruotės!

Prisijunkite prie manęs sausio 9 d., Šeštadienį, priartinant 11 a.m. Et, kur aš jus vedu per 35 minučių tiesioginę treniruotę. Galite užsiregistruoti čia.

7 diena: pailsėkite ir atsigaukite

Jūs tai padarėte per pirmąją savaitę! Skirkite sau poilsio dienos, kad jūsų kūnas pailsėtų, o tai yra taip pat svarbu, kad būtų galima stiprinti jėgas pačios treniruotės. Kai mankštinatės, jūs sukuriate mažyčius, mažyčius mikrob-raumenų pluoštus, o tų ašarų gydymo ir atstatymo procesas (kuris atsitinka atsigaunant) yra tai, kas daro raumenis stipresnius. Kai nesuteiki savo raumenims laiko pailsėti ir iš naujo nustatyti, jie negalės išnaudoti viso savo potencialo aktyviomis dienomis. Be to, atostogų diena padės psichiškai pasiruošti tam, kas bus toliau. Naudojant šiandien kaip pasiteisinimą vėsu, Galėsite pradėti kitos savaitės treniruotes geriausiu įmanomu būdu.

Norėdamas atnaujinti savo sveikus įpročius šį sausį? Peržiūrėkite mūsų pilną 2021 atnaujinimo metų programą, kurioje rasite ekspertų vadovaujamų planų, skirtų geresnio miego, mitybos, mankštos ir savigydos rutinoms.