7 kasdieniai savarankiškos priežiūros praktikos veiksmai, kurie maitina jūsų protą, kūną ir sielą

Kai nustatysite savo priežiūros reikmenis ir paskirtą savarankiškos priežiūros erdvę, praleiskite 20 minučių su savo žurnalu ir rašikliu.

Čia yra keletas raginimų, kad jūsų sultys tekėtų:

• Ką man reikia palaikymo?
• Kokią paramą man jau gerai dovanoti?
• Kokią patirtį noriu pakviesti daugiau?
• Kokiais būdais aš atiduodu kitiems, kad aš sau neduodu?
• Kur aš galiu įvertinti savo prioritetų sąrašą?

Nėra teisingų ar neteisingų atsakymų, tik tiesa, todėl rašykite sąžiningai ir laisvai.

2 diena: eglė pakelia savo erdvę

Ypač šios pandemijos metu, kai tiek daug iš mūsų gyvena namuose, svarbu sukurti aplinką, kuri jaučiasi kaip šventovė. Taigi šiandien atkreipkite dėmesį į savo asmeninę erdvę. Padarykite savo lovą, atidarykite užuolaidas ir langus, kad pakviestumėte šviesiai ir grynu oru.

Tam nereikia atnaujinti Marie Kondo stiliaus arba giliai švarios iš viršaus iki apačios. Verčiau atsikratykite trijų dalykų, kurie sukuria protinę ir emocinę netvarką jūsų gyvenime. Leidimas sukuria daugiau vietos jūsų namuose, galvoje, taip pat ir jūsų širdyje.

3 diena: ilsėkis, atsipalaiduokite ir apmąstykite

Vienas iš svarbiausių savęs priežiūros aspektų dažnai yra pirmieji paaukoti. Taip, aš kalbu apie miegą, kai jaučiamės pavargę ir nutrūksta, Viskas yra sunkiau. Šį mėnesį aš seku Arianna Huffington miego programą, nes miegas iš tikrųjų yra super galia, ir mes galime susigrąžinti savo poilsį, kai tam skiriame laiko ir erdvės. (Prisijunkite prie mūsų, jei norite patikrinti mastelio keitimą ties 5 p.m. ET / 2 p.m. PT sausio 7 ir sausio 21 d!)

Šiandien šiek tiek laiko praleisite popietę; Pagalvokite apie tai kaip apie dienos vidurio atnaujinimą, kuris padėtų pagerinti nuotaiką ir pažintinį funkcionavimą. Pažadu, tai verta trumpo laiko investicijos. Ir jei negalite užmigti, nesijaudinkite; Tiesiog gulėjimas ir poilsis gali įkrauti jūsų energijos parduotuves.

Pro patarimas: gulėjimas ant nugaros ir po jūsų kojų aukštyn į sieną 45 laipsnių kampu (kojos nutekėjimas) leidžia kraują nutekėti atgal į jūsų širdį, padėdamas iš naujo nustatyti kūną. Pakabinimas čia 20 minučių prilygsta dviejų valandų miego pasiėmimui!

Be to, apsvarstykite galimybę pakoreguoti savo kasdienybę, kuri gali padėti miegoti per naktį. Ar galėtumėte praleisti tą popietę kavą, pavyzdžiui, ar investuoti į šilko miego kaukę, svertinę antklodę ar ausų kištukus? Poilsio valandos leidžia jūsų kūnui atsigauti, o protas svajoti. Elkitės su jais taip, lyg jie būtų šventi, nes jie yra.

4 diena: tyrinėkite mėnulio žemėlapį

Nori protingai panaudoti savo energiją? Pažvelkite į „Night Sky-More“, Mėnulis ir jo fazės. Jaunatis yra idealus laikas pasodinti idėjos sėklą ir pradėti naują projektą. Pilnas mėnulis yra susijęs su derliumi, todėl tinkamas laikas įgyvendinti tuos projektus ir idėjas. Suplanuodami savo veiklą aplink mėnulio ciklus, pasinaudojate proga suderinti savo kūną prie šių natūralių ritmų. Tai vadinama mėnulio žemėlapiu. (Sužinokite daugiau apie tai čia!)

Mėnulio žemėlapis yra paprastas. Savo žurnale ar kalendoriuje atkreipkite dėmesį. (Kitas jaunas mėnulis yra sausio 13 d., O kitas mėnulio pilnatis yra sausio 28 d.) Kitą savaitę būsite paruošti produktyvumui, todėl suplanuokite veiklą, kuriai reikia daugiau jūsų energijos. Kai atvyks mėnulio pilnatis, galite pailsėti atsigręžę ir įvertinti savo pastangas.

Pro patarimas: jei kraujuojate, galite mėnulio ciklą kas mėnesį susieti, kad orientuotumėte savo veiklą poilsį, maitinimą ir lėtai judėjimą.

5 diena: sukurkite savigydos biudžetą

Nepaisant to, ką kai kurie žmonės gali norėti, kad jūs patikėtumėte, savęs priežiūra nėra susijusi. Tai yra savęs patikrinimas, kai mes klausiame savęs: „Ko man dabar reikia dabar?„Atsakymas į šį poreikį yra rūpestis, kurį mes sau suteikiame. Pasivaikščiojimas po gamtą, mirkymas vonioje, koja įbrėžia, patikrina bibliotekos knygą, paskambino draugui, gaminant arbatą, visi atkuria dvasią, ir jie nekainuoja cento.

Vis dėlto kai kurie kiti dalykai, kurie mums gali būti tikrai naudingi mūsų kelionėms. Ko jums reikia kas savaitę ar mėnesį, kad pasiektumėte savo rūpinimosi tikslus? Pavyzdžiui, apsvarstykite terapijos, masažo, meno reikmenų ar net šviežių produktų išlaidas. Jei pastebite, kad jūsų poreikiai yra didesni, nei leidžia jūsų biudžetas, laikas būti kūrybingam ir atspindinčiam. Galbūt galite pabandyti, pavyzdžiui, stumdomos grupės terapiją, o ne vienas prieš vieną. Gal mainai paslaugoms?

Biudžeto sudarymas nėra pati seksualiausia užduotis, tačiau biudžeto sudarymo nauda savarankiškai rūpintis ir aš turiu omenyje tai, kad įtraukiate ją kaip eilutės prekę, kaip ir jūs, kaip ir jūs, jūsų mėnesinis būsto mokėjimas ar mobiliojo telefono sąskaita, kurios jums nereikės, kad jums to nereikės Jauskitės, kad savigyda yra pasirenkamas purslas arba kad jis finansiškai nepasiekiamas. Priimkite pasitikėjimą savimi, pagrįstus sprendimus, kurie gerbia jūsų finansinius tikslus (nesukuriant Can-i-Afford-This? pinigų nerimas) taip pat yra galinga savigydos forma. Sukurkite savo savigydos biudžetą ir atsiminkite, kad tai tikrai būtina jūsų bendrų mėnesio išlaidų dalis.

6 diena: maitinkite savo kūną

Ar pastebėjote, kaip žiemą mūsų kūnai trokšta nemažų maisto produktų, tokių kaip šaknys, gumbai, krakmolai, pupelės ir ankštiniai augalai? Tai viskas, kas auga žemėje ar po žeme, palaikantys mus per tamsius, šaltus žiemos mėnesius. Šie sustiprinantys maisto produktai padeda mus sugadinti ir išlaikyti sezoną.

Aš raginu išplėsti santykius su kai kuriais iš šių puoselėjančių, terapinių maisto produktų, kuriuos siūlo žiema. Į savo maisto prekių krepšelį įpilkite nuoširdžios žiemos daržovių, pavyzdžiui, pastarnokų, burokėlių, saldžiųjų bulvių ar kohlrabi, arba išbandykite sveiką receptą, kuriame rasite nuoširdų, šildantį lęšių troškinį. Paimkite keletą kulinarijos knygų, kurias turite, arba eikite į „Google“ ar savo mėgstamus maisto gaminimo tinklaraščius, kad surinktumėte keletą receptų, kuriuos reikia išbandyti ir tobulinti šią žiemą! Suteikite savo kūnui maisto produktus, kurių prašo šilti, ir būsite apdovanoti nuostabiais skoniais ir energija, kad jus palaikytų.

7 diena: stebėkite savo „švytėjimo laiką“

Tai laikas atjungti nuo darbo ir rutinos, laikas atsiriboti su išoriniu pasauliu ir sulėtinti tempą, mėgautis šeima ir laiku. Skirkite laiko pasivaikščioti. Virkite lėtą patiekalą ir mėgaukitės dėkingumu. Atsipalaiduokite su žvakių vonia ir gera knyga. Rašykite poeziją. Gaukite masažą ir po to netikrinkite savo telefono; tiesiog būk.

Kokiais būdais galite sugrąžinti į save? Koks jūsų ritualas padėkoti? Kas padeda jus sugrąžinti į tai, kas svarbu ir kas yra šventa? Šis šabo laikymasis yra tas, ką aš vadinu Šviesos laikas. Viskas priklauso.

Norėdamas atnaujinti savo sveikus įpročius šį sausį? Peržiūrėkite mūsų pilną 2021 atnaujinimo metų programą, kurioje rasite ekspertų vadovaujamų planų, skirtų geresnio miego, mitybos, mankštos ir savigydos rutinoms.