Reikia protinio postūmio? Ši savaime puoselėjančių patarimų savaitė yra skirta jaustis pakilimui

Štai kodėl šiandien norėčiau duoti sau leidimą žaisti. Taip, apsimesk, kad tau vėl 5! Tai gali reikšti pasivaikščiojimą, dirbant su dėlionė, išlaisvinus savo stalo žaidimus, skulptūrą su moliu ar surengti šokių vakarėlį savo svetainėje. Jei praėjo šiek tiek laiko nuo tada, kai leidote sau gerai praleisti laiką, suraskite įkvėpimo užpildydami šiuos ruošinius:

• Man smagiausia, kai esu:
• Laikas skrenda, kai aš esu:
• Norėčiau, kad galėčiau padaryti daugiau:
• Kai buvau mažas, aš visada buvau:
• Mano mėgstamiausias vaikystės žaidimas buvo:

Atminkite, kad nėra tinkamų ar neteisingų atsakymų tik tavo atsakymai. Aš raginu reguliariai įsipareigoti žaisti žaismingą praktiką. Skyruokite savo dieną žaisdami. Gaukite tai savo kalendoriuje. Visų žaidimo apibrėžimas yra skirtingas, ir tai gerai. Gal galite sukurti nuotaiką stiprinantį grojaraštį. Jūsų veikla gali būti tokia maža ar tokia didelė, kaip jums patinka, tačiau padarykite tai kažko, ko lauksite. Ir tiesiog daryk tai!

Reikia daugiau įkvėpimo? Peržiūrėkite šį 20 džiaugsmingų užsiėmimų sąrašą, kurį norite išbandyti.

10 diena: piktžolė tavo sode

Jei yra vienas dalykas, kurio išmokome iš pandemijos, tai yra puoselėti ir įvertinti mūsų santykius. Nesveikų santykių piktžolių išvalymas yra svarbus žingsnis norint pasiruošti kitam mūsų asmeninio tobulėjimo etapui ir sukurti apsauginę erdvę aplink save.

Jei žiūrite į savo gyvenimą kaip sodą ir matote kiekvieną gyvą tame sode kaip arba palaikantį geriausio savęs auginimą, arba pasmaugiate visą jūsų gyvenimą klestintį gėrį, tada labai greitai nustatysite, kas priklauso, o kas ne. Kai kurie augalai gerai dirba kartu ir palaiko vienas kito augimą. Kiti augalai išpjaustė gerumą ir sukelia nemalonumų sodui. Sode, kai deguonis nenukrypsta, aplinkiniai augalai kenčia ir dažnai miršta.

Galbūt turite ryšių, sukeliančių susiaurėjimą ten, kur turėtų būti srautas. Mes visi turėjome akimirkų, kai jautėmės užgniaužtas. Pagalvokite apie laiką savo gyvenime, kai taip jautėtės; Gal yra keletas. Kai kurie iš mūsų gyvenime turi draugų ar šeimos narių, kurie yra tiesiog nepalaikomi. Ar norite pakeisti aplink jus esančią energiją, bet nervingai prarasti draugus? Kartais dėl savo asmeninio augimo mes turime nutraukti ryšius su žmonėmis, kad galėtume pereiti prie kito mūsų vystymosi etapo. Ankstesnių santykių liekanos vis dar perforuoja dabartį, o jų nuolatinė energija reikalauja, kad jūs imtumėte keletą praktinių veiksmų. Ar jūs laikote nostalgiškus praeities dienas? Ar vis dar turite savo buvusius senus marškinėlius? Išvalykite juos visus!

Skirkite laiko išnagrinėti visus santykius, kurie esate asmeniški, profesionalūs ir kt. Toliau maitinkite tuos, kurie jus palaiko, ir piktžolės (arba bent jau siųsti mažiau deguonies) tiems, kurie mažiau išsipildo. Vienas paprastas būdas pradėti yra pradėti ištrinti kai kuriuos jūsų telefono kontaktus. Tiesiog paklauskite savęs: „Ar šis asmuo mane pavargo ar įkvepia?"

11 diena: pertvarkykite „Fitness“ kaip „Judėjimas“

Atrodo, kad naujaisiais metais visi nori pradėti intensyvų mankštos režimą ir sprukti į savo įspūdingai aukštus savarankiškus tikslus. Tačiau pernelyg dažnai, kai vasaris sukasi, tos ambicijos susiduria su mūsų užimto ​​gyvenimo realybe, o mūsų antblauzdžiai pradeda rinkti dulkes. Dar blogiau, kad mes galime jausti nesėkmes, nes nesugebame išlaikyti mūsų planuojamų treniruočių grafikų. Tai gali nutikti, kai mes nustatome agresyvius etalonus siekiant išorinio kūno rengybos sėkmės, tačiau turiu gerų naujienų: galite sukurti sveikatos palaikomą režimą, kuris nėra baudžiamasis. (Ahem, patikrinkite mūsų atnaujinimo metų judėjimo planą kartu su Ashley Joi „Inspo“!)

Padarykite judėjimą savo rūpinimosi rutina dalimi. Susipažinkite su savo kūnu ir sugebėjimais ten, kur jie yra dabar, o ne ten, kur norite. Užsiimkite judesiu ir mankšta, kuri jaučiasi gerai ir atitinka. Gerbkite tai, kaip jūsų kūnas nori judėti; Bus dienų, kai intensyvesnis judėjimas jaučiasi gerai, o kiti, kur jums bus naudingi atkuriamieji pratimai. Taigi, nesvarbu.

Kol esate prie jo, jei jūsų treniruotės nėra malonios, pakeiskite jas! Įtraukite daugiau linksmybių į savo prakaito užsiėmimus, paprašydami draugų pasidalyti veikla, teikiančia jiems džiaugsmą. Arba pasilepinkite nauja treniruotės apranga! Jūs netgi galite susitikti „Zoom“ treniruotėje arba sekti naujas „Instagram“ kūno rengybos paskyras, kad gautumėte užkandinį judėjimo turinį. Niekada negali žinoti, kada gali rasti savo naują mėgstamą dalyką.

12 diena: sukurkite savo sveikatos priežiūros komandą

Kaip mes visi sužinojome per pastaruosius metus, jūsų sveikata neturėtų būti laikoma savaime suprantamu dalyku. Pradėjus „Covid-19“, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai prisijungė prie interneto ir siūlo paslaugas per „Telehealth“. Jei turite kokių nors sveikatos problemų, kurių vengėte, arba laikas atlikti tą kasmetinį patikrinimą, susisiekite su savo teikėju. Tai apima jūsų gydytoją, ginekologą, odontologą, akupunktūristą, akių gydytoją, psichinės sveikatos patarėją ir kt. Jei jūsų akinių receptas yra toks pasenęs, kad jūs gurkšnojate, eikite į priekį ir susitvarkykite su kalendoriumi.

Be to, ištirkite įvairius neklinikinės priežiūros paslaugų teikėjus, kurie gali palaikyti jūsų gerovę. Masažo terapijos specialistai, Reiki praktikai, energetikos gydytojai, meditacijos mokytojai ... Tai visi žmonės, kurie gali būti neįkainojami jūsų sveikatos priežiūros komandos nariai. Kai neturiu prieigos prie savo priežiūros komandos! Atminkite, jūs geriau pažįstate savo kūną nei bet kas.

13 diena: paruoškite naktinę arbatą ar toniką

Arbata yra įėjimo taškas sąmoningumui. Kai arbata patiekiama karšta, atvirame keraminiame puodelyje, mes neturime kito pasirinkimo, kaip judėti lėtai, kantriai ir būti. Arbata sustabdo mus savo takeliuose ir pritraukia į dabartinę akimirką. Tai taip pat nuostabi alternatyva, jei norite sumažinti kavos suvartojimą. Tai, ko galbūt nežinote apie žolelių arbatą, yra tai, kad ji suteikia kūnui mineralų. Vienas iš būdų, kaip toliau palaikyti jūsų imuninę sistemą.

Jei turite mūrinį indelį ir dangtį, galite pasidaryti šaltą vandenį ar karštą nakvynės infuziją, kuri yra paruošta vartoti iki ryto. Kai kurios žolelės, kurias būtų puiku tyrinėti žiemos tonikams. Šias žoleles galite atlaisvinti arba arbatos maišeliuose; Aš naudoju laisvas žoleles iš kalnų rožių žolelių.

Paimkite lengvą saują žolelių, tvarkykite jas rankoje ir užuoskite. Įdėkite juos į mūrinio indelio vidų, supilkite karštą vandenį ant jų, užsandarinkite ir leiskite stovėti per naktį. Iki ryto jūs turite skanų ir maistingą toniką.

Taip pat galite išbandyti vieną iš mano mėgstamiausių receptų:

Auksinis pienas

Šis lengvai prieskoninis auksinis eliksyras yra supakuotas su priešuždegiminėmis savybėmis ir apkrautas antioksidantais, dėka pipirų ciberžolės dozės. Tai raminamasis mišinys, kuris greitai taps vienu iš jūsų mėgstamiausių.

Ingridientai

1 puodelis nesaldintas pieno pienas, geriausia kokosų pienas ar migdolų pienas
1 puodelis vandens
1 (3 colių) cinamono lazdelė
1 (1 colio) gabalo ciberžolė, beonalė, plonai supjaustyta arba 1/2 šaukštelio džiovintos ciberžolės
1 šaukštelis „Tulsi“ (neprivaloma)
1 (1/2 colio) gabalo imbieras, neaktyvus, plonai supjaustytas supjaustytas
1 šaukštas klevų sirupo
1 šaukštas Virgina šaltai spaudžiamas kokosų aliejus
1/4 šaukštelio visų juodųjų pipirų kukurūzų
Maltas cinamonas (aptarnavimui)

1. Nedideliame puode išplakite pieno pieną, cinamono lazdelę, ciberžolę, imbierą, klevų sirupą, kokosų aliejų, pipirų kukurūzus ir 1 puodelį vandens; užvirti.

2. Sumažinkite šilumą ir troškinkite, kol skoniai susimaišys, maždaug 10 minučių.

3. Perdėkite per smulkaus tinklo sietą į puodelius ir viršuje su cinamono brūkšniu.

Auksinį pieną galima pagaminti 5 dienas į priekį ir laikomas hermetiškame inde šaldytuve. Šilta prieš patiekiant. Sėdėkite su savo puodeliu ir gurkšnokite auksinį pieną. Sutelkite dėmesį į tai, kad turite patirtį, mėgaukitės skonio sluoksniais.

14 diena: pabandykite vokalinį tonizavimą

Dalis jūsų rūpinimosi praktikos turėtų apimti jūsų balso naudojimą kasdien. Savo balsą galite naudoti kaip gydomąjį instrumentą, kad galėtumėte siųsti virpesius visame kūne. Šiandien mes praktikuosime techniką, vadinamą „tonizacija“.“

Tonas yra pailgas garso žingsnis. Su vokaliniu tonizavimu jūs sukuriate išplėstinį balsių garsą ar skiemenį, uždarytus lūpas, pavyzdžiui, „Durming“. Tai nėra giedojimas ar dainavimas; Vietoj to, jis nuolat laiko užrašą, leisdamas garso vibracijai rezonuojant visame kūne. Nervų sistema yra įterpta garso, o garso vibracija gydo. Tonavimas sukuria nervų sistemos vibraciją, pavyzdžiui, vidinį masažą. Įkvėpimai suaktyvina ir stimuliuoja, kol iškvėpdamos rami ir centre.

Jūsų balsas yra galingas jūsų ketinimų kanalas. Kai nustatote savo ketinimą išgydyti, tonizavimas suteikia tą gydymo vibraciją per balsą.

Patogiai gulėkite ant nugaros ar prie sienos; Taip pat galite sėdėti atgal su partneriu. Padėkite rankas ant pilvo. Užmerkite akis ir atsipalaiduokite kūną. Giliai susisiekite su šia kūno dalimi, prinokę su potencialu. Giliai įkvėpkite, siųskite gydomąją šilumą į savo šerdį, giliai į pilvą. Iškvėpkite ir paleiskite su atodūsiu. Tęskite kvėpavimą. Kitą savo kvėpavimą pasiruoškite tonui. Iškvėpkite ir, uždarant lūpas. Toliau tonite/dusinkite penkias minutes. Galbūt norėsite atidaryti ir atsipalaiduoti savo žandikaulį, kad sukurtumėte „ahh“ garsų turą. Tada ilsėkitės tyloje ir stebėkite rezonansą. Vibracinis vaistas yra viskas. Mėgaukis tuo!

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.