5 kelionėms draugiški savigydos būtiniausi dalykai, kuriais remiasi teniso žvaigždė Sloane Stephens, kai ji yra kelyje iki 40 savaičių per metus

1. Dirbkite tik taip sunkiai, kaip reikia, ir tada atsigaukite

Užuot visą laiką išeidami, Stephens ir jos komanda atsargiai valdo savo produkciją. „Aš išmokau sutelkti dėmesį į labai tyčinį ir efektyvų mokymą“, - pažymi ji. „Mes užblokuojame laiką, einame sunkiai, siekiame tikslų, kuriuos iškėlėme, ir tada skiriame daug laiko, kad mano kūnas galėtų atsigauti ir papildyti tą veiklą.“

Norėdami padėti jai tai padaryti, Stephens kiekvieną dieną nešioja Whoop grupę. „Stebiu savo įtampą, širdies ritmą ir kt. Dienos metu ir ryte gaunu ataskaitą apie savo miego kokybę “, - dalijasi ji. Tai padeda jai ir jos komandai strateguoti, kaip pritaikyti savo mokymą, atsižvelgiant į tai, kur ji yra kiekvieną dieną.

Ji taip pat pasirūpina, kad savo kūnui būtų tai, ko reikia, pavyzdžiui, „Normatec“ suspaudimo batai, kad padėtų raumenims atsigauti po griežtų sesijų.

2. Gerti pakankamai vandens

„Hidratacija yra raktas į viską, kas yra gyvenimo oda, atsigavimas ir bendra sveikata“,-dalijasi Stephensas. „Turėdamas tiek daug kintamųjų ir pokyčių kiekvieną savaitę skirtingame mieste, skirtingame lėktuve, skirtingame viešbučio kambaryje, žinau, kad galiu pasikliauti savimi, kad nuolat hidratuos ir padėtų savo kūnui funkcionuoti geriausiu atveju.“

Prisimenant, kad išgerti pakankamai vandens, gali būti sunku, tačiau Stephensas prisiekia pora triukų: „Aš labai rekomenduoju įsigyti papildomą vandens buteliuką ir pažymėti jį skirtingais lygiais ir laikais, kuriuos norite gerti tiek“, - siūlo ji. Ir jei jums nuobodu su paprastu vandeniu, ji dalijasi, kad ji taip mėgsta „Citrine Perfect“, kad investavo į bendrovę. „Tai šaltai spaudus citrinų vanduo su nuliniu cukrumi“,-sako ji.

3. Tempimas

Stephens naudoja tempimą ne tik norėdamas išlaikyti savo kūną laisvą ir liekną, bet ir kovoti su raumenų skausmu nuo treniruočių ir kasdienio gyvenimo.

„Aš daug ruožų, sutelktų dėmesį į klubų mobilumą ir stuburo judumą.

Ji sako, kad praleidžia daug laiko, kad užkluptų savo nešiojamąjį kompiuterį, todėl ji taip pat atsargiai dirba atverdama krūtinę. „Puikus būdas tai padaryti yra stovėjimas prie durų, pakeldamas ranką aukštyn 90 laipsnių kampu ir švelniai prispausdamas dilbį-pajusite tai savo pecs“,-sako ji.

4. Likite organizuotas

Kai Stephens keliauja varžyboms ar kitokiems sužadėtuvėms, ji pabrėžia. „Aš savo viešbučių kambarius laikau labai tvarkingai ir esu labai organizuota su savo lagaminais, skalbiniais ir tualeto reikmenimis“, - sako ji. „Tai ne tik padeda man sekti visus savo daiktus, bet ir aš pastebėjau.“

Ji taip pat supaprastina savo kasdienybę, kad optimizuotų savo laiką ir psichinę energiją. Pavyzdžiui, ji pasinaudoja internetinėmis priemonėmis, tokiomis kaip „Slack“ ir „Google Drive“, kad lengvai palaikytų ryšį su savo komanda ir palaikytų viską, ką ji turi, ji dalijasi. „Skirdami laiko sąmoningai šias struktūras ir sistemas visais mano gyvenimo aspektais, padeda sumažinti triukšmą.“

5. Palengvinkite sveiką mitybą

Laikymas sveiko maisto ant rankų padeda Stephens išlikti energijai dėl savo treniruočių. „Aš visą laiką laikau kvantines energijos kvadratus savo teniso krepšyje, kad būtų lengviau užkandžiauti“, - sako ji. Augalų energijos juosta padeda išvengti bijoto popietės katastrofos.

Ji taip pat remiasi išbandytais maisto galimybėmis, kurias ji gerai žino. „Šiuo metu beveik 15 metų keliauju į tuos pačius miestus turnyrams, todėl turiu savo įprastą kasdienybę ir restoranus, kuriuose jaučiuosi patogiai ir galiu išlaikyti nuoseklų, nuspėjamą tvarkaraštį.“

Sloane'o Stephenso pasirodymas, skirtas jaustis geriausiai

Savarankiška priežiūra nėra vien tik konkurencingi sportininkai: mes visi nusipelnėme jaustis geriausiems, pabrėžia Stephensas.

„Mano patarimas yra supaprastinti ir laikytis to, ką žinote, yra pasiekiama nuosekliai“, - sako ji. „Kai kelionės pakils, o mūsų gyvenimas, atrodo, tampa judresnis minutę, pagalvokite apie savo savigydos rutiną kaip galimybę gydyti save ir praleisti tuos 5, 10, 15 minučių tikrindami savo protą ir savo kūną.“