5 plyometriniai pratimai, kurie gali padėti padaryti greitesnį bėgiką

Visi ilsėjosi ir pasirengę išbandyti tuos plytinius? Žemiau „Trujillo“ padeda jums atlikti penkis esminius pratimus. Įsitikinkite, kad jūsų raišteliai yra gražūs ir sandarūs, ir pradėkime.

5 plyometriniai pratimai, kurie padės jums pasiimti greitį kitame jūsų bėgime

1. Šuolio pritūpimai

„Šuolio pritūpimai suteikia jums galią ir sustiprina jūsų slydimus, o tai gali padėti sumažinti per didelę traumų naudojimą, pavyzdžiui, bėgiko kelio sąnario ar IT juostos sindromą“, - sako Trujillo.

Norėdami pabandyti patys šokinėti pritūpimus, atsistokite ir atsukite kojas į klubo atstumą. Nukreipkite kojų pirštus, kad jie atitiktų jūsų kelius. Pritūpkite žemyn ir atsineškite rankas priešais krūtinę. Norėdami šokti aukštyn. Nusileisk į pritūpimą ir toliau pakartotinai per savo šuolio pritūpimus.

2. Padalintų pritūpimų šuolių

Anot Tujillo, „Split Squat“ šuoliai yra puikus būdas pridėti galią jūsų žingsniui. „[Jie] nukreipia visus raumenis, reikalingus bėgimui, ir padeda jums atlikti daugiau jėgos, o tai padidina žingsnio ilgį ir pastumia jus į priekį“, - sako ji.

Pasiruošęs jiems šūvį? Pasitaikykite trumpai, kai dešinė koja į priekį. Jūsų priekinis kelio sąnarys turėtų būti tiesiai virš kulkšnies, o jūsų užpakalinė kelio dalis turėtų svyruoti šiek tiek virš žemės. Paspauskite per kojas, kad šoktumėte į orą, keičiant kojas į orą taip, kad kairė koja būtų į priekį, o dešinė koja atgal. Laikykitės kintamų pusių.

3. Burpees

Kaip viso kūno kondicionierius, „Burpees“ yra vienas geriausių plyometrinių pratimų bėgikams. Premija: Jie veiks jūsų branduolį, o tai yra svarbiausia stabilizuoti jūsų kūną, kol jūs registruojate mylią po mylios.

Pasirengęs burpee? Ateik. Peršokite tiesiai į viršų ir nusileiskite rankomis žemyn ant žemės. Nušauti kojas atgal į lentos pozą. Neperdirbant, peršok kojas atgal į priekį ir pavasarį tiesiai į šuolį. Tęskite šį judesio modelį.

4. Čiuožėjos apyniai

Padidinkite klubo jėgą ir koordinavimą su šiais šoniniais apyniais. Pradėkite nuo kojų kartu. Spyruoklinę kairę koją iš kairės, atnešdami dešinę koją už nugaros. Pavasa nuo kairės kojos ir šokinė. Eikite pirmyn ir atgal.

5. Atvirkštiniai luštai su kelio pavara

„Atvirkštiniai lunges taip pat dirba visus raumenis, reikalingus bėgimui, ir padeda jums sunaikinti daugiau jėgos ir jėgos.

Pradėkite nuo kairės kojos nugaros, todėl jūsų kelys svyruoja tiesiai virš žemės. Dinamiškai pavasarį kairysis kelio į priekį iki klubo aukščio. Apsikeiskite kojomis ir išbandykite tai priešingoje pusėje.

Padėkite pedalą prie metalo naudodamiesi šia greito bėgimo takelio HIIT treniruotėmis: