Ar iš tikrųjų įmanoma pagerinti jūsų bėgimo formą?

Sunku, bet ne neįmanoma. Bet jei keisti savo bėgimo formą nėra taip paprasta, kaip tiesiog .. .tai daro, kaip padaryti Jūs tai tobulinate? Ir kokia yra gera bėgimo forma?

Kodėl taip sunku pakeisti savo bėgimo formą

Jei išeisite į bėgimą ir nuspręsite, kad norite sutelkti dėmesį į smogimą į priekį, greičiausiai galėsite tai padaryti kurį laiką. Bet todėl, kad jūs turite aktyviai galvoti apie tai, kad tai padarysite, nei tik tai, kad tai tik užprogramuota į jūsų formą-tikėtina, kad po kelių minučių pamiršite apie tai.

Net jei bėgimo metu galite išlaikyti formos užuominą, jūsų kūnas gali nepavykti valdyti kelių mylių nauja technika. „Jei pereinate nuo kulno smūgio į vidurio pėdų smūgį, tikėtina. „Jūs galų gale pabrėžsite kitokią sritį, kuri nesate įpratę pabrėžti. Mes esame susieta judėjimo grandinė, todėl negalite tiesiog pakeisti vieną nuorodą ir tikėtis, kad kitos nuorodos išliks tos pačios.“

Ortonas sako, kad bandymas pakeisti savo bėgimo formą yra tarsi bandymas rašyti su savo nedominuojančiomis rankomis, žinai, kaip tai padaryti teoriškai, tačiau iš pradžių tai bus labai sunku. Bairdas naudoja kalvos bėgimo pavyzdį, kuris natūraliai verčia jus pakeisti savo bėgimo formą: Jei niekada anksčiau nepaleidote kalvų, ir tada darykite visą bėgimą į kalną, jums kyla skausmas.

Kitas veiksnys: bėgimo formą sunku išmatuoti. Be „Cadence“, kurį galite sekti su daugeliu bėgimo laikrodžių, kitoms formų pakeitimams reikės išorės eksperto, kurį stebės. (Tačiau, žinoma, bėgimai, kurie jaučiasi lengviau ir (arba) greitesni, yra geras ženklas, kad jūsų forma gerėja.)

Ar jūsų bėgimo forma net reikia pasikeisti?

Ar bėgikai turėtų aktyviai dirbti su savo forma, kad taptų efektyvesnis, yra šiek tiek sudėtingas klausimas. Kalbant apie kojų streiką, galbūt karštai diskutuojama apie visus bėgimo formos klausimus, kurie sako Pėdų streiko tipas sukelia mažiau sužalojimų nei kitas. (Tiesą sakant, šis nustatė, kad natūralus bėgikų žingsnis paprastai yra optimaliausias ir kad nereikia bandyti jo pakeisti.)

Kita vertus, mes žinome, kas paprastai daro efektyvų bėgimą (aukšta ritmas, nusileidimas po klubais, stiprus pastūmimas), o siekimas to gali būti naudingas bet kuriam bėgikui, sako Ortonas, sako Ortonas. „Aš daug kartų girdžiu, nesu konkurencinga, todėl man nereikia mokytis pakeisti savo formą“, - sako jis. „Bet tai yra svarbiausi žmonės, kuriems reikia tai pakeisti, nes jie galbūt yra lėtesnės pusės, ir jie praleidžia daugiau laiko ant žemės, todėl jiems bus naudinga sveikatos požiūriu.“

Ir, sako Ortonas, efektyvesnė forma gali padėti tai, ką jis vadina raumenų pusiausvyra. „Kai mes naudojame savo kūną, kaip jis skirtas naudoti, mes pašaliname vieno raumens ir kito raumens ramybės dominavimą“, - sako jis. „Mes atimame tą vilkiką ir trauką, o įtempimas, kurį mes su mąstymu, yra normalu, kad bėgikams yra normalu.“

Bairdui atsakymas padeda bėgikams vystytis ne Geriausia bėgimo forma, bet jų Geriausia bėgimo forma, atsižvelgiant į jų tikslus ir kūną. „Gera bėgimo forma yra būdinga asmeniui“, - sako ji. „Kiekvienas asmuo yra unikali kinetinė grandinė, turinti unikalų įtempimą, silpnumą, jėgą, stabilumo problemas, pakrovimo problemas, todėl reikia atsižvelgti į visus šiuos dalykus.“

Kai Bairdui yra prasminga dirbti su bėgiku siekiant konkrečios formos tikslo, ji sako, kad paprastai būna įsitikinti, ar jie nėra per daug (o tai savo ruožtu, paprastai sukelia mažiau kulno, tačiau tai nėra dėmesys. ) ir padidinti jų apyvartą, kuri eina kartu ir gali padidinti bendrą rezultatą, kartu sumažinant traumų riziką.

Esmė: verta siekti geresnio bėgimo (su tinkamomis rekomendacijomis!) tol, kol turite priežastį padaryti taip panašų į atlikimo tikslą arba sumažinti traumos riziką. Bet net su tavo Geriausia forma, jūs galite neatrodyti kaip bėgikai, kuriuos matote „Instagram“, ir tai gerai.

Kaip iš tikrųjų tai padaryti

Pagunda suteikti jūsų bėgimo technikai pataisą? Laikykitės šių Bairdo ir Ortono gairių.

Jėgos traukinys

„Turėti tvirtą kryžminio mokymo programą yra geriausia„ įsilaužimas “,-sako Baird. Stiprumo darbas turėtų būti bet kurio bėgiko rutinos dalis, nesvarbu, ar jūs konkrečiai dirbate su savo forma, ar ne. „Stiprumo treniruotės pagerins raumenų sustingimą, kuris padės jums geriau absorbuoti ir kilti nuo žemės“, - sako Baird. „Tai taip pat pagerins jūsų jėgos vystymąsi, todėl bus lengviau paleisti ir jums bus geresnė ekonomika. Ir idėja yra tada, kai jūs darote tokio tipo kryžminį mokymą, ji tiesiog patenka į jūsų bėgimą-tiesiog ten, jūsų rėmas yra stipresnis, ir tai pasirodys jūsų bėgime.„Jei turite konkrečius formos tikslus, treneris ar asmeninis treneris gali padėti jums nuliui atlikti pratimus, kurie palaikys jus, kai būsite bėgant.

Būkite strateginis pagal savo laiką

Nors gali kilti pagunda bandyti optimizuoti savo formą iki didelių lenktynių, Ortonas perspėja prieš tai, nes didėjant ridai, kartu keliant naujus reikalavimus kūnui, gali būti per daug. „Nedėkite raumenų per tą transformaciją, kol darai didelę tūrį“, - sako jis. Idealus laikas dirbti su forma iš tikrųjų yra ne sezono metu tarp treniruočių ciklų, kai galite labiau susitelkti ties jėgos treniruotėmis ir paleisti mažesnį garsumą. Tačiau, sako Bairdas, ilgo maratono treniruočių ciklo pradžia (o rida vis dar yra nuosaiki) yra tinkamas laikas dirbti su vienu ar dviem naujomis formos ženklais.

Atminkite, kad mažiau yra daugiau

„Jei mes pradedame per daug galvoti, mes tiesiog painiojame smegenis“, - sako Ortonas. Pasirinkite vieną formos lazdą vienu metu, ir įveikkite jį mažomis dozėmis, kaip ir jūsų apšilimo mylios metu. Ortonas siūlo, kad, kaip ir tam tikrą dieną, skirtą tam tikroms dienoms kalvoms, greičio darbams ar tempo mylioms, vieną dieną per savaitę gali būti jūsų „Formos diena“.“

„Baird“ bėgikai turi intervalus: „Tarkime, kad tai trijų mylių bėgimas. Aš pasakysiu, jūs praleisite vieną minutę kiekvienos mylios pradžioje galvodamas apie šį mūsų praktikuojamą koją, o tada jūs tai paleisite “,-sako ji. „Ir jei jūs tai darysite, puiku, bet mes dozėsime tai į jūsų bėgimą, o po savaičių ir savaičių, galbūt mėnesių, tai turėtų pradėti tapti jūsų formos dalimi.“

Dirbdama apyvartoje, ji turės bėgiką „Padaryti grojaraštį“, kuriame yra trys dainos su savo tikslo kadencija. „Kai jie ateis, pabandykite paleisti tą kadenciją“, - sako ji. „Kai jie pasitraukia, pabandykite tai išlaikyti, bet negalvok apie tai.“

Darbas su greičiu

„Paprastai, kuo greičiau važiuojame, tuo geresne ritmu ir tuo tvirtesnės kojos“, - sako Ortonas Ortonas. Jis rekomenduoja į jūsų bėgimus įtraukti trumpus sprintus (arba žingsnius).

Būk kantrus

Ortonas nori, kad daugiau bėgikų pamatė sportą labiau kaip kovos meną. „Mes taip apsėstas įsilaužimo, greitai ką nors užgrobti“, - sako Baird. „Tai niekada neveiks, nes jūsų kūnas yra pagamintas iš ląstelių, kurios laikui bėgant keičiasi.„Kaip sakoma, lėtai ir stabiliai laimi lenktynes, galiausiai taps greitomis, galiausiai.