Kai depresija grįš, jums nepavyko

Kiekvieną kartą, kai įveikiau mintis apie savo depresijos sugrįžimą, stengiausi praktikuoti tai, ką dr. Dabar Mullenas siūlo: pertvarkyti ir priminti sau, kad mintis yra tik mintis.

Elgesio aktyvacija: depresijos naršymo taktika

Jei leidžiate sau pereiti pro gėdą ir kaltę. Viena iš mano mėgstamiausių taktikų, kurią naudojau per šį ir kitus depresijos epizodus, yra kažkas DR. Mullenas vadina „elgesio aktyvacija.“

„Kai kas nors pastebi, kad jaučiasi žemyn ar prislėgtas, dažnai prašau klientų prisiminti dalykus, kurie kadaise buvo linksmi jų gyvenime“, - aiškina DR. Mullenas. „Kai esame prislėgti, tampame mažiau aktyvūs, todėl turime mažiau galimybių susisiekti su tuo, kas mums patinka.„Štai kur pasireiškia elgesio suaktyvinimas. „Elgesio suaktyvinimas apima veiklos planavimą, kuris kadaise jums pasirodė malonus, net kai nenorite jų daryti. Tokiu būdu galite susieti su dalykais, kurie jums yra prasmingi ir linksmi."

Praktikuojančio elgesio aktyvavimo, gerai, praktika. Iš pradžių tai gali jaustis nepatogiai, nes viskas iš karto nesijaučia kaip spustelėję, tačiau laikui bėgant net praktika įsipareigoti suaktyvinti elgesį pradės jaustis kaip rūpinimasis savimi. Praėjusią vasarą savo telefone panaudojau užrašą, kad galėčiau sekti dalykus, kurie man sukėlė džiaugsmą, kad kai sunkios dienos prisistatė, aš padariau kojos darbus kelioms minutėms elgesio aktyvinimo minutes.

Nesvarbu, koks panašus kiekvienas depresinis epizodas gali jaustis, svarbiausias dalykas tas pats. „Net tada, kai turime panašių jausmų ar sunkumų gyvenime, mes vis tiek ko nors išmokome iš savo ankstesnių kovų“, - pažymi DR. Puderis. „Skirdami laiko užrašyti tai, kas padėjo išgydyti paskutinį kartą.“