Pasak kineziterapeuto
Kaip žinoti, kai jums reikia juosmens palaikymo pagalvės?
Jei sėdint patiriate nugaros skausmus, juosmens palaikymas gali būti naudingas jums, sako kineziterapeutas Tony Matoska, PT, DPT, CMPT, Viskonsino „Athletico“ kineziterapijos klinikinis vadovas. Jei nesiryžtame įsigyti juosmens juosmens pagalvės, jis siūlo pastatyti suvyniotą rankšluostį per apatinę nugaros dalį, kad būtų galima atrama. „Jei nuo to pastebėsite vidutiniškai pagerėjusį savo sėdėjimo toleranciją, tai leistų manyti, kad pažvelgti į [juosmens palaikymo pagalvę] būtų labai naudinga“, - sako jis “, - sako jis.
Gali naudotis juosmens atraminė pagalve padėti nugaros skausmams?
Pasak Lindy Royer, PT, NCPT, kineziterapeuto ir subalansuoto kūno instruktoriaus, taip, taip. „Kai pagalvės pritaikymas ir išdėstymas sutampa su jūsų unikalia struktūra, raumenys yra ramesni, leidžiantys patogiau sėdėti su mažesne įtampa ir nuovargiu“, - sako ji. „Teisingas juosmens atraminės pagalvės išdėstymas taip pat gali sustiprinti erdvinį supratimą, suteikdamas jums saugumo jausmą, kuris taip pat padeda sumažinti raumenų įtampą ir skatinti atsipalaidavimą.“
Atminkite, kad nors juosmens palaikymo pagalvė gali padėti palengvinti jūsų nugaros skausmą, ji neišspręs problemos, sako „Matoska“ ir pridūrė, kad paprastai reikia modifikuoti gyvenimo būdą, kad išspręstų problemą, kad išspręstų problemą. Be to, kad naudoja juosmens pagalvę, jis rekomenduoja judėti visą dieną. „Kai sėdite ilgą laiką, kraujotaka yra minimizuojama ir viskas pasidaro griežta“, - sako jis. „Nereikia keltis ir vaikščioti po biurą, bėgti prie vandens aušintuvo ar padaryti ką nors, kad galėtumėte judėti“, - sako jis. „Royer“ pakartoja šį požiūrį, pridurdamas: „Žmonės nėra skirti sėdėti nejudėdami ilgiems laiko ruožams, ir net turėdami juosmens atramą, turėtume atsikelti ir judėti kas 30–60 minučių dienos metu.“
Dar vienas patarimas iš „Matoska“? „Visiems, turintiems nugaros skausmo istoriją, bus naudinga mankštos programa, o geriausias pratimas yra jūsų mėgstamiausias pratimas. Taigi, jei žmonės gali rasti tai, kas jiems patinka, tai jiems padės.“
Ko ieškoti geriausiose juosmens palaikymo pagalvėse
Ką bendro turi geriausios juosmens atramos pagalvės? Pradedantiesiems pagalvė turėtų apkabinti jūsų natūralios stuburo kreivę. „Šios pagalvėlės dažnai būna labiau kvadratinės ar stačiakampio formos, su švelnia kreive jiems, ir ne tiek kaip storesnės, rąstos formos pagalvėlės“,-sako McManusas. Tai pagerins jūsų laikyseną, tuo pačiu išsprendus lengvą skausmą visą dieną.
McManusas taip pat sako, kad tvirtumas yra svarbus. „Norite, kad pagalvėlė būtų pakankamai tvirta, kad išlaikytumėte savo formą, kai atsiremiate į ją, o ne tai. Tai taip pat reiškia atkreipti dėmesį į jūsų pagalvėlės kreivę ir įsitikinti, kad ji įsitaiso į natūralius jūsų kūno kontūrus. „Jei jis per mažas, galite būti skatinami daugiau lankstyti savo stuburą, o jei jis per didelis, galite pradėti išvežti savo nugarą daugiau, nei jaustis natūraliai“, - sako ji. „Taip pat labai naudinga, pavyzdžiui,„ Velcro “dirželiai, kad jis būtų pritvirtintas prie savo kėdės.“
Be to, Lev Kalika, chiropraktikas ir Niujorko dinaminės neuromuskulinės reabilitacijos ir fizinės terapijos savininkas, rekomenduoja surasti juosmens pagalvę, kurią galima reguliuoti per ergonomišką projektą ar per oro mechanizmą. „Tai būtina, nes kiekvienas turi individualią stuburo konfigūraciją-žmonėms gali tekti padidinti savo lordozę (per didelis vidinis stuburo kreivumas); Kai kuriems gali tekti palaikyti padidėjusią lordozę; ir kai kuriems gali tekti sumažinti jų lordozės aukštį. Todėl juosmens pagalvės turėtų būti reguliuojamos ir patekti į įvairias formas, kad jūsų stuburas galėtų rasti pasirinktinį komfortą ir palaikymą “, - sako jis.
Geriausios juosmens pagalvės už apatinės nugaros atramos
Geriausias biudžetas
Mažiau nei 20 USD, ši juosmens palaikymo pagalvė yra pati nebrangiausia sąrašo pasirinkimas. Tai pažymi visas dėžutes, skirtas palaikyti galinę pagalvę, ir sulaukė daugybės „Amazon“ pirkėjų apžvalgų. „Visą laiką dirbdama ir mokydama iš namų gerai išlaikau nugarą“, - rašė vienas klientas. Jis pagamintas iš tvirtų, kontūruotų putų, joje yra medinis įdėklas, skirtas sustiprinti atramą, taip pat dirželis, leidžiantis jį pritvirtinti prie kėdės. Kaip premija, tai yra su mašinomis plaunamu dangčiu, kuris leidžia lengvai valyti tarp naudojimo būdų.
Užpildymas: Putos
Tvirtumo lygis: Firma
Reguliuojamas? Ne
Argumentai:
- Biudžetas draugiškas
- Turi medinę lentą, skirtą sustiprintai nugaros atramai
Con:
- Dirželis nėra koreguojamas
Geriausios atminties putos
Iš pradžių 52 USD, dabar 38 USD
Mylėk tą atminties putų jausmą? „McManus“ (ir daugiau nei 31 000 laimingų „Amazon“ klientų) taip pat siūlo šią pagalvę, kuri apsikeičia pripučiamu svajonių, stuburo mylinčių putplasčio dizainu. Tai tik 33 USD ir turi viską, ko norite, geroje juosmens palaikymo pagalvėje: ji kontūruoja jūsų nugarą, yra draugiška kelionėms ir kvėpuoja, todėl nesijaudinkite dėl prakaito sulaužymo, kol bandote tobulėti savo laikyseną. Jei šiek tiek prakaituojate, nebijokite.
Užpildymas: Atminties putos
Tvirtumo lygis: Vidutinis ar tvirtas
Reguliuojamas? Taip
Argumentai:
- Kontūrai į nugarą
- Reguliuojami dirželiai
- Mašinų plovimo dangtis
Con:
- Storesnio dydžio
Geriausias ergonomiškas
Iš pradžių 79 USD, dabar 65 USD
Stalo kėdės, sofos, keleivio sėdynės, jūsų mėgstamiausias „La-Z-Boy“-jei galėtumėte atsiremti į ją, „Cushion Lab“ juosmens atrama gali padaryti ją patogesnę. Sukurtas prekės ženklo vidaus ergonomų komandos, jis apkabina stuburą, kad atitiktų natūralius nugaros kontūrus ir subalansuotų stuburą. Žinokite, kad jis pagamintas iš papildomos atminties putų, taigi, jei jums labiau patinka atlaidus audinys, tai gali būti ne jūsų dalykas. Priešingu atveju pritvirtinkite jį prie bet kokio paviršiaus, atsisėskite ir atsipalaiduokite.
Užpildymas: Atminties putos
Tvirtumo lygis: Firma
Reguliuojamas? Taip
Argumentai:
- Kontūrai natūraliai prieš nugarą
- Reguliuojamas dirželis
- Mašinų plovimo dangtis
Con:
- „Exterfirm“ atminties putos gali būti ne visiems
Geriausias kvėpavimas
Kitas biudžetui pritaikytas pasirinkimas yra ši juosmens palaikymo pagalvė iš „Lovehome“, kuri surinko atsidavusį „Amazon“ sekimą. „Memory-Foam“ korpusas yra idealus ilgoms dienoms prie jūsų stalo ar automobilio, suteikiant geresnį stuburo suderinimą sėdint. Tai kvėpuojanti, draugiška kelionėms ir ypač palaikantiems.
Užpildymas: Atminties putos
Tvirtumo lygis: Vidutinis
Reguliuojamas? Taip
Argumentai:
- Palaiko natūralią nugaros kreivę
- Reguliuojami dirželiai
- Mašinų plovimo dangtis
Con:
- Storesnio dydžio
Geriausias aušinimas
Iš pradžių 59 USD, dabar 53 USD
Jei ieškote greito komforto, niekada negali suklysti su purpuriniu produktu. Ši užpakalinė pagalvė naudoja prekės ženklo parašo tinklą, kuris sugeria šoką, palengvina skausmą ir palengvina visas tinkamas vietas. Norėdami pritvirtinti jį prie mėgstamos stalo kėdės. Suporuotas su prekės ženklo dviguba sėdynių pagalve ir niekada nebenorėsite palikti savo biuro kėdės.
Užpildymas: Patentuota purpurinė tinklelis („Gelflex Polymer“) medžiaga
Tvirtumo lygis: Vidutinis
Reguliuojamas? Taip
Argumentai:
- Oro kanalai leidžia maksimalų oro srautą
- Lanksčia, atšokimo medžiaga
- Reguliuojamas dirželis
- Mašinų plovimo dangtis
Con:
- Sunku laikyti pagalvę vietoje
Geriausia sėdynės pagalvė
Jei visą dieną kovojate. „Paprastai tai yra kažkas, ką jūs uždedate ant savo vietos ir sėdite“, - sako ji. „Tai šiek tiek keičia jūsų kūno svorio slėgį į priekį, kad turėtumėte mažiau spaudimo tiesiai ant apatinės stuburo, ir daugiau ant šlaunų galo.“
Jame taip pat yra plaunamas audinio dangtelis, kuris leidžia lengvai valyti. Vis dėlto, jei jaučiatės išgalvota, tai taip pat yra su debesimis primenančiu avikailio parinktimi, kuri pakeis jūsų sėdėjimą amžinai.
Užpildymas: Putos
Tvirtumo lygis: Vidutinis
Reguliuojamas? Ne
Argumentai:
- Sumažina spaudimą apatinei nugaros dalims
- Pakreipia dubens, kad atkurtų natūralų stuburo kreivumą
- Mašinų plovimo dangtis
Con:
- Nėra nugaros pagalvėlės
Geriausias juosmens atramos pagalvių rinkinys
„Amazon“ pagrindų sėdynės pagalvėlė ir juosmens pagalvių rinkinys yra idealūs tiems, kurie nori dvigubai daugiau nei atrama. Sėdynės pagalvėle yra ne slidės dugnas, kad būtų išvengta slydimo, o juosmens atraminė pagalvė turi du segtukus, kuriuos galite pritaikyti prie įvairių dydžių kėdžių. Tiek sėdynės pagalvėlė, tiek juosmens atrama yra užpildytos tvirtomis atminties putomis ir pasižymi kvėpuojančiu dangteliu, kuris yra skalbiamas mašinoje. Taip pat yra versija, kurioje yra gelio atminties putos, kad vartotojams būtų suteiktas aušinimo efektas.
Užpildymas: Atminties putos
Tvirtumo lygis: Firma
Reguliuojamas? Taip (juosmens palaikymo pagalvė)
Argumentai:
- Ateina su sėdynės pagalve ir juosmens palaikymo pagalve
- Mašinų plovimo dangtis
Con:
- Kai kurie recenzentai sako, kad tai nėra taip patogu
Geriausias pripučiamas
„McManus“ yra didelis šios pagalvės gerbėjas, kuris jai pacientams „labai pasisekė.Tai visiškai reguliuojama ir nešiojama, puikiai tinkanti greitai palengvinti stalo kėdes, automobilių kėdutes ir nepatogiai pasivažinėjant lėktuvu. „Man patinka, kad tai gali būti išpūsta ar nukreipta daugiau ar mažiau palaikymo“, - sako ji.
Užpildymas: Oro užuomazginė medžiaga
Tvirtumo lygis: Vidutinis
Reguliuojamas? Taip
Argumentai:
- Nešiojamasis
- Lengvas
- Reguliuojama atrama
Con:
- Ne toks tvirtas ar kontūrinis kaip kitos pagalvės
Geriausia ritininė pagalvė
Norite pagalvė, kurią tikrai galėtum pasiimti bet kur? „McKenzie Roll“ yra maždaug toks pat nešiojamas, kaip jis gaunamas, dėl savo kompaktiško dizaino ir lengvos pakuotės, kuri lengvai telpa į dvipusius, kuprines, lagaminus ir dar daugiau. Neleisk, kad jo dydis jus apgaudinėja, nors tai maža, bet ir ir kurianti pagalvė yra ideali lokaliam palengvėjimui ir daugelį metų laimėjo skausmo specialistų, kineziterapeutų ir chiropraktikų širdis. Už 24 USD, pridedant vieną į savo namų biurą (arba biuro biurą).
Užpildymas: Putos
Tvirtumo lygis: Vidutinės ar tvirtos galimybės
Reguliuojamas? Taip
Argumentai:
- Nešiojamasis
- Reguliuojamas dirželis
- Turi dvi tankio parinktis
Con:
- Juda aplink cilindrinę formą
Geriausiai šildomas
Mes žinome, kad „McManus“ patarė nuo žurnalų, tačiau redaktoriai mėgsta šią karštą parinktį iš „Homedics“. Tai padvigubėja kaip šildymo trinkelė, šildantis skaudančius raumenis ir atlaisvinkite daiktus, kol jūs palaikote. Kaip ir kiti, jis sklandžiai telpa ant kėdžių ir sofų, tik šioje yra trimis skirtingais šilumos parametrais, kad nuramintumėte, kol jūs sėdite. Rimtai, ši pliušinė pagalvė yra tokia patogi, niekada nesėdėsite kitoje standžioje stalo kėdėje be jos.
Užpildymas: Putos
Tvirtumo lygis: Vidutinis ar tvirtas
Reguliuojamas? Ne
Argumentai:
- Gali būti naudojamas ant kaklo, nugaros ir pečių, o gulint
- Trys šilumos parametrai
- Reguliuojamas dirželis
Con:
- Reikia maitinimo lizdo
Geriausias temperatūros reguliavimas
Iš pradžių 87 USD, dabar 69 USD
Dar viena ergonominė DR rekomendacija. Kalika, šią pagalvę galima pririšti prie daugumos kėdžių ir tinka daugumai juosmens kreivių. Jis pagamintas iš bambuko medžio anglies užpildytų atminties putų. Dangtis taip pat kvėpuoja ir plaunamas, o vidinis pamušalas turi antimikrobinę apsaugą, kad jis būtų šviežias net po kelių naudojimo būdų.
Užpildymas: Atminties putos
Tvirtumo lygis: Vidutinis ar tvirtas
Reguliuojamas? Taip
Argumentai:
- Temperatūra reguliuojanti
- Antibakterinis pamušalas
- Reguliuojamas dirželis
Con:
- Kai kurie apžvalgininkai sako, kad dirželiai slydo
Geriausia apatinė nugaros dalis
Iš pradžių 95 USD, dabar 76 USD
Jei jūsų apatinė nugaros dalis tikrai jaučia nudegimą, užmaskuokite šią siaurą pagalvę už jūsų apatinės nugaros. Jis pagamintas iš pliušinių atminties putų, kurios sugeria šoką ir palengvina slėgį ten, kur jums labiausiai reikia. Siauras jo dizainas taip pat yra kaip kūno pagalvė, kuri puikiai tinka tarp kojų ir po klubais. Neskauda, kad jis būna vaivorykštės spalvų, kurios yra dvigubai didesnės kaip „Hygge“ namų dekoravimas.
Užpildymas: Atminties putos
Tvirtumo lygis: Vidutinis
Reguliuojamas? Ne
Argumentai:
- Universalus gali būti naudojamas nugarai, kaklui arba kaip kūno pagalvei
- Patrauklus
- Mašinų plovimo dangtis
Con:
- Ilgai, todėl gali ne taip gerai tilpti ant biuro kėdės
Geriausias pilnas nugaros palaikymas
Iš pradžių 120 USD, dabar 60 USD
Dr. „Kalika“ rekomenduoja šią ergonomiškos atminties putų pagalvę, kuri gali atitikti skirtingų žmonių nugarą. Jis turi nuimamą, mašininį plaunamą tinklelį, kuris jus vėsina, ir jis yra lengvas, todėl galite jį atsinešti iš kambario į kambarį, automobilį, važiuojant keliu ir dar daugiau.
Užpildymas: Atminties putos
Tvirtumo lygis: Vidutinis ar tvirtas
Reguliuojamas? Taip
Argumentai:
- Ergonominis
- Lengvas
Con:
- Didelių gabaritų dydis
Dažnai užduodami klausimai
Kokia forma turėtų būti juosmens palaikymo pagalvė?
Juosmens atraminės pagalvės būna įvairių formų, tačiau „McManus“ paprastai rekomenduoja kvadratinės ar stačiakampės formos pagalves, kurios apkabina jūsų natūralų stuburo kreivę. Šios pagalvės rūšys padės jums sėdėti vertikaliai ir tuo pat metu palengvinti skausmą.
Kur gali būti naudojamos juosmens atramos pagalvės?
Anot Matoskos, dauguma juosmens atraminių pagalvių yra suprojektuotos taip, kad tilptų stuburo kreivumas, todėl jos nėra idealios kitoms kūno dalims. Tačiau jis sako, kad jei naudojate rąsto formos pagalvę, galite naudoti ją po kojomis, kai sėdėsite ar miegate.
Bet palaukite, yra daugiau! Norite būti pirmas, išgirdęs apie naujausius (ir geriausius) parduotuvių produktų lašus, pasirinktines kolekcijas, nuolaidas ir dar daugiau? Prisiregistruokite, kad „Intel“ būtų pristatyta tiesiai į jūsų gautuosius.
