10 geriausių ilgaamžiškumo patarimų, kuriuos išmokome šiais metais gyventi ilgesnį, sveikesnį gyvenimą
4. Valgyk kaip japonų šimtmečiai
Okinavos, Japonijos gyventojai turi ilgiausią gyvenimo trukmę pasaulyje. Iš dalies tai lemia tai, ką jie valgo, ir išsiskiria septyni geriausi maisto produktai: kartūs melionai, tofu, saldžiosios bulvės, ciberžolė, rudi ryžiai, šiitake grybai ir jūros dumbliai. Padarykite juos savo repertuaro dalimi ir ilgam, sveikam gyvenimui.
5. Išbandykite miško maudymąsi
Vienas dalykas sveikatingumo žurnalistas ir šefas Candice Kumai prisiekia ilgaamžiškumui-tai tradicinis japonų pasirinktinis shinrin-yoku arba miško maudymasis. „Shinrin-Yoku yra miško maudymosi praktika ir būdas prisijungti prie gamtos. Aš stengiuosi tai padaryti-net jei tai žiūri į vandenyną ar mišką“,-sako Kumai. Praleiskite 10 minučių per dieną pasivaikščiodami, net visai šalia savo kaimynystės. Norint gauti naudos, jums nereikia tikro miško.
6. Nemiegokite per daug ar per mažai
Miegant tikrai yra saldi vieta. Ankstesni tyrimai parodė, kad neturėtumėte gauti per daug ar per mažai. Atsižvelgiant į tai, galutinė išvada yra tokia: nemiegokite mažiau nei šešias valandas per dieną ir nemiegokite daugiau nei 10 valandų per dieną, nes tai gali sukelti didesnę širdies ir kraujagyslių ligų ir mirties riziką. Jei liksite viduryje 7 ar 8 valandas, galėsite geriau išlaikyti save sveiką dabar ir ateityje.
Jei negalite užmigti, naudokite šiuos naudingus patarimus:
7. Valgykite mažiau cukraus
Valgydami per daug cukraus. Štai kodėl ekspertai sako, kad raktas sumažina, ir jūs galite padėti ištremti potraukį valgydami konkretų kombinaciją. „Jei fiziškai trokštate kažko saldaus, mano užkandis yra penki ekologiški slyvos ir 10 ekologiškų žalių migdolų, valgomi kartu“,-sako funkcinė medicinos gydytojas Jill Baron, MD MD. „Skeros turi saldumą ir daug naudos sveikatai, įskaitant aukštą kalio ir skaidulų, taip pat mažą glikemijos apkrovą. Ir slyvos, valgomos su migdolais su puikiu antioksidantų padidinimu, ir patenkina potraukį saldumynams."
8. Sutelkite dėmesį į savo santykius
Daugybė dalykų yra ilgaamžiškos, įskaitant jūsų telomerus-apsauginius DNR dangtelius, esančius jūsų chromosomų galuose. Nors ilgesni telomerai reiškia ilgesnius „sveikatos specialistus“, trumpesni telomerai yra susiję su tokiais dalykais kaip demencija ir širdies liga. Ir ankstesni tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp telomerų ilgio ir kokybės ryšių. „Vyresnio amžiaus žmonėms, turinti didesnį socialinę paramą. Štai kodėl Epelis sako, kad taip svarbu praleisti kokybišką laiką su mylimais žmonėmis.
9. Dažniau valykite namą
Ne, tai nėra triukas. Viename tyrime nustatyta, kad jums reikia tik 30 minučių fizinio aktyvumo kelis kartus per savaitę. „Apskritai, kuo daugiau veiklos padarė, tuo sumažina mirtingumo ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką“, - sako Scott Lear, pagrindinis tyrimo autorius. Taigi eikite į valymą ir organizavimą. Jūsų namai bus be dėmių, o dėl jų išliksite sveikesni ir gyvensite ilgiau.
10. Valgyk kaip italų šimtmečiai
Japonijos šimtmečiai nėra vieninteliai, kurie ieško patarimo apie ilgaamžiškumą. Sardinijos gyventojai taip pat yra žinomi dėl savo įspūdingai ilgos gyvenimo trukmės, ir jie kredituoja saują itališkų maisto produktų kaip vaidmenį: miežiai, fava pupelės, patrankos vynas, alyvuogių aliejus, kohlrabi, bulvės, rūgštynių duona ir pomidorai.
Pasak dietologo, tai yra sveikiausi maisto produktai žiemą. Tada sužinokite keletą sveikiausių maisto produktų ir gėrimų, kurie pasirodė šiais metais.
