'

4 "teksto kaklas", kuri gali padėti

Geros žinios yra tai, kad jūs galite kovoti su teksto kaklu tyčiniais pokyčiais. Norėdami sušvelninti teksto kaklą, Kristen Gasnick, PT, DPT, lentos sertifikuotas kineziterapeutas, kurio specializacija yra ambulatorinė reabilitacija Šventojo pavadinimo medicinos centre, rekomenduoja ištiesti jūsų viršutinę trapecijos ir levatoriaus kaukolę-raumenys kairėje ir dešinėje kaklo pusėje, kuris, kad kairėje ir dešiniarankėje, kad jūsų kaklo šonai, kurie, kad jūsų kaklas, kad raumenys, kurie kairėje ir dešinėje. yra atsakingi už galvos mažinimą ir pakėlimą. Ji sako, kad tai turėtų padėti pagerinti jūsų kaklo išlyginimą ir sumažinti raumenų sandarumą.

Vis dėlto, jei jūs kada nors ištaisėte savo laikyseną ir bandėte ją laikyti tiek laiko, kiek galėjai, tikriausiai žinote, koks nepatogus tai gali būti. Taip yra todėl, kad jūs turite turėti jėga Jūsų raumenyse laikoma teisinga laikysena. Derinant ruožus ir jėgos treniruotes, labiausiai galite padėti jūsų laikysenai, nes galite padidinti mobilumą ir fizines galimybes išlikti tam tikroje padėtyje, sako DR. Hašišas. Žemiau rasite keletą ruožų, kurie gali padėti:

1. Smakras

„Chin Tucko pratimai, kai atsitraukiate galvą ir kaklą atgal, gali padėti pagerinti jūsų kaklo išlyginimą ir laikyseną“, DR. Gasnickas sako. Galite treniruotis smakro tucks prie savo stalo arba pabandyti įvertinti jų veiksmingumą stovėdami prie sienos ir judant. Tai gali padėti suprasti, kaip jaučiasi visiškai stovint tiesiai (siena gali veikti kaip vadovas).

2. Viršutinis trapecijos tempimas

Sėdėkite ant kėdės su viena ranka, laikydami savo sėdynės kraštą. Padėkite kitą ranką ant galvos, pirštų galiukais ganydami priešingą ausį. Dr. Gasnickas rekomenduoja lėtai pakreipti galvą link peties, atokiau nuo tvirtinimo rankos. Pasukite smakrą aukštyn link lubų, kol tai padarysite ir laikysite. Prireikus pajusti tempimą darykite spaudimą ranka.

3. „Levator Scapula“ tempimas

Atsisėskite ir padėkite vieną ranką ant savo sėdynės krašto. Tada sulenkite galvą nuo tvirtinimo rankos ir link peties, DR. Gasnickas sako. Pasukite smakrą link peties, kad laikytumėte tempimą.

4. Scapular Retraction

Pradėkite sėdėti ir uždėkite rankas ant klubų. Apvalinkite viršutinę nugarą ir leiskite
pečiai ir rankos kristi į priekį. Tada suspauskite pečių ašmenis kartu, lėtai, tarsi bandydami priversti juos liesti (vis dėlto jiems nereikia liesti). Dr. „Gasnick“ priduria, kad jūs visada turėtumėte visada laikyti pečius ir visą laiką nuo ausų. Atlikite tai lėtai ir pakartokite.

Kada laikas pasikonsultuoti su gydytoju

Apsvarstykite galimybę planuoti susitikimą pas medicinos specialistą, jei pradedate nuolatinį skausmą, kurį sunku valdyti savarankiškai, DR. Gasnickas sako. Taip pat susisiekite su gydytoju, jei jums atsiranda galvos skausmas, kuris pablogėja žiūrint žemyn.

Jei turite teksto kaklą ir norite pakeisti savo laikyseną, DR. Gasnickas prašo jus pradėti lėtai. Jei bandysite ištaisyti savo laikyseną agresyviai ištempdami save priešinga kryptimi. Lėtai ir palaipsniui dirbkite, kad ištemptumėte savo kaklo ir stuburo sritis, kurios yra standžios.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - šie ekspertai rekomenduoja taip pat patenkinti savo aplinką pagal savo laikysenos poreikius. Tai reiškia, kad turėtumėte laikyti ekranus akių lygiu ir apsvarstyti galimybę įsigyti ergonomišką stalo kėdę ir klaviatūrą.

Kartais diskusijos apie gerą laikyseną gali turėti moralės sukimąsi (prisimenu, kai mano „Nintendo Wii Fit“ man pasakė, kad turiu blogą laikyseną-dėl to jaučiau blogą žmogų). Tačiau laikysena nėra charakterio yda, ir mums reikia beveik bet kokios šiuolaikinės veiklos ekranų. Taigi, jei susiduriate su teksto kaklu ir jaučiatės linkę atlikti keletą pakeitimų, būkite lėtai ir švelnūs. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.