Pavasarį išvalykite savo kūną šiuo vienos dienos valgymo planu

Supakuokite savo hygge įkvėptus megztinius, nes žiema yra oficialiai virš. Nesvarbu, koks jūsų dabartinis orų šurmulys, dienos yra lengvesnės, spalvingos produkcijos yra beveik ir niežti.m. Spin klasė, kai vis dar buvo tamsu ir užšąla).

Bet jei žiemą komforto maisto jaučiatės sumišę, jūsų butas gali būti ne vienintelis dalykas.

Nežinote, nuo ko pradėti? „Cassie Smith-Crossfit Games“ sportininkas ir „Women’s Wellness“ prekės ženklo „Nourish + Bloom-Says“ mitybos vykdomasis redaktorė pirmiausia, pratybos antra.

„Žinoma, judėjimas yra labai svarbus jūsų kūno funkcionavimui ir ilgas gyvenimas. Yra daug įrodymų apie tai. Bet kaip tu valgai tai “, - sako Smithas. „Galite visą dieną sėdėti ant užpakalio ir valgyti tikrai sveikai, ir būti geriau, nei jei valgytumėte pieno kokteilius ir mėsainius, o tada kiekvieną dieną sunkiai dirbote."

Ir jei Smithas (nauja mama, konkurencingas kryžminis komplektas ir visų moterų „Nourish + Bloom“ komandos įkūrėjas) turi laiko kurti sveiką maistą, galite taip pat galite pasigaminti sveikų patiekalų, taip pat galite. Rimtai: Ji padėjo sukurti prekės ženklo aukščiausios kokybės papildų liniją, skirtą moterims-tai viskas, ką reikia pasakyti, Smithas gauna užimtą gyvenimo kovą.

„Tai, kas išskiria„ Nourish + Bloom “, yra tai, kad mes pagaminome šiuos produktus moterims ir mes yra krūva moterų “, - sako Smithas. „Mes tiksliai žinome, ko jums reikia. Mes esame mamos, mes daktaro laipsniai, esame vadovai. Taigi mes tai gauname."

Be to, komanda dalijasi savo išmintimi „N+B Life“ programoje, į kurią galite kreiptis į treniruotes, patarimus apie gyvenimą ir daugybę sveikų receptų, kad galėtumėte panaudoti jūsų ūkininko rinkos radinius šį pavasarį šį pavasarį.

Slinkite žemyn, ar nėra visos dienos vertės receptų, kurie leis jums jaustis energijai šį pavasarį.

„Blueberry Avocado“ kokteilis

Pradėkite dieną su visų mėgstamų kreminių kokteilių priedu. „Visi mėgsta avokadą“, - sako Smithas. Taigi mes stengiamės jį pateikti kuo daugiau receptų, nes tai tiesiog Taigi Gerai.“

Išgėrę šį kokteilį, paėmus multivitaminą, padėsite maksimaliai padidinti jo stiprumą, pasak Smitho. „Multivitaminai geriausiai sugeria, jei paimsite juos su sveikais riebalais, taigi mėlynių avokado kokteilių poros tikrai gerai su sveikais riebalais iš avokado.“

Duoda 2 kokteilius

Ingridientai
2 puodeliai užšaldytos mėlynės
½ avokadas
2 puodeliai nesaldintas migdolų pienas
2 šaukštai migdolų sviesto
1 patiekiama n+b vanilinių prieskonių kokteilis

1. Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą.

2. Impulsų iki lygaus ir kreminio.

Tofu taco salotų įvyniojimai

„Mums patiko idėja sukurti salotų įvyniojimą, receptą, nes jie yra tokie populiarūs“, - sako Smithas. „Taco naktis yra pernel?„Laikas gaminti taco priešpiečiai dalykas.

Duoda 6 tacos

Ingridientai
Tofu įvyniojimai
1 16 uncijų. Pakuokite tvirtą tofu
1 šaukštas alyvuogių aliejaus
3 skiltelės česnakai, malti
Druska ir pipirai pagal skonį
½ puodelis daržovių sultinio
1 šaukštas taco prieskonių
1 šaukštelis čili miltelių
1 šaukštelis kmynų
6 lapai segtukų salotos

Kalkių kalkių padažas
1 liepa, sultys
½ puodelis paprasto jogurto ar grietinės
¼ puodelis kalendra, susmulkinti
Druska ir pipirai pagal skonį

Papildomi užpildai
1 romų pomidoras, supjaustytas supjaustytas
¼ puodelis žalias svogūnas, susmulkintas
Taco padažas

1. Prieš įpilant tofu, česnako, druskos ir pipirų.

2. Įpilkite daržovių sultinio, taco prieskonių, čili miltelių ir kmynų.

3. Sumažinkite šilumą ir troškinkite penkias minutes.

4. Nedideliame maišymo dubenyje sumaišykite jogurtą, laimo sultis, kalendrą, druską ir pipirus.

5. Šauštelėkite virtą tofu ant kepsnio salotų lapo ir viršaus su mažu šaukšteliu kalendros kalkių padažo.

6. Įpilkite pomidorų, svogūnų ir taco padažo ir patiekite.

„Trail Mix“ baltymų įkandimai

Tomis dienomis, kai jūs verčiate susitikimus ir panikuodami, kad jūsų skrandis riaumoja, šie baltymams supakuoti įkandimai bus žaidimų keitiklis. „Bėda dėl jų sustoja dviese, nes jie yra tokie yummy“, - sako Smithas.

Duoda nuo 15 iki 20 įkandimų

Ingridientai
½ taurės sausos avižos
2 porcijos maitina + žydėjimo vanilės prieskonių kokteilis
⅛ puodelis džiovintų spanguolių
⅛ puodelio pekano riešutai, susmulkinti
⅛ puodelio saulėgrąžų sėklos
⅓ puodelis migdolų ar žemės riešutų sviesto
3 šaukštai medaus
¼ puodelis nesaldintų kokosų dribsnių

1. Sumaišykite visus ingredientus į vidutinio maišymo dubenį.

2. Švariomis rankomis susukite į įkandimo dydžio rutulius.

3. Ritiniais rutuliukai nesaldintuose kokoso dribsniuose.

4. Laikykite šaldytuve (ir pabandykite atsispirti pagundai valgyti juos visus vienu metu).

Žiedinių kopūstų plutos pica

Jei manote, kad veganiška pica yra oksimoronas, turite išbandyti šią žiedinių kopūstų plutos picą ASAP. Tiesiog pašalinkite mocarelą iš recepto ir, Voila: Jūs turite veganišką skanumą per mažiau nei valandą.

Smithas mėgsta šį patiekalą, nes, kaip ir dauguma „Nourish + Boom“ receptų. „Tai buvo tikslas su žiedinių kopūstų pica“, - sako ji. „Pažvelkite į šiuos šaunius dalykus, kuriuos galite padaryti su daržovėmis!“

Duoda 1 picą

Ingridientai
2 puodeliai žiedinių kopūstų žiedynai
1 pomidoras, supjaustytas
1½ Šaukščio žemės linijų sėkla
⅔ puodelio vandens
½ puodelis migdolų valgis
½ TSP jūros druska
½ TSP oregano
½ TSP česnako milteliai
¼ puodelis raudonas padažas
½ puodelio mocarelos sūris
½ puodelis supjaustytų grybų
1 žalios paprikos, supjaustytos supjaustyta

1. Įkaitinkite orkaitę iki 420 ° F.

2. Įdėkite žiedinius kopūstus į virtuvės kombainą ir impulsų mišinį, kol sumalkite į pastą.

3. Įdėkite žiedinių kopūstų pastą į sūrioekltą ir išspauskite bet kokį skysčio perteklių.

4. Mažame dubenyje sumaišykite linų sėklą ir vandenį. Sumaišę įpilkite maltų žiedinių kopūstų, migdolų patiekalų, jūros druskos, raudonėlio ir česnako miltelių. Įmaišykite į tešlą.

5. Paspauskite tešlą į picos pyrago keptuvę, sudarydami a ½ colio storio pluta ir kepkite 15-20 minučių arba tol, kol pluta bus gana tvirta.

6. Išimkite plutą iš orkaitės ir uždenkite picos padažu, palikdami vietą plutos kraštuose. Viršuje su žaliais paprikais, grybais ir pomidorais, tada pabarstykite sūriu ir juodaisiais pipirais.

7. Grįžkite į orkaitę ir kepkite dar 15-20 minučių. Pjaustykite ir patiekite.

Avokado arbūzų salotos

Patiekite šį svajingą savo draugams garantuotus rekvizitus (ir „Instagram“ snaps). Be to, jums net nereikės centro dėl to, kaip gražiai atrodo ant stalo.

Derlius nuo 1 iki 2 porcijų

Ingridientai
1 avokadas, kubinis
1½ puodeliai arbūzų, kubinis
½ puodelio fetos sūris
2 šaukštai ypač nekaltybės alyvuogių aliejaus
½ Kalkės, sultys
2 šaukštai šviežių mėtų, susmulkinti
1 šaukštas česnakų

1. Į patiekimo dubenį įpilkite arbūzo, avokado, fetos, mėtų ir laiškinių česnakų ir atidėkite į šalį.

2. Mažame dubenyje sumaišykite alyvuogių aliejų ir laimo sultis.

3. Užlašinkite kalkių aliejaus mišinį ant salotų ir patiekite.

Nuotraukos: „Maith + Bloom“

Bendradarbiaudamas su „Nourish + Bloom“