Štai kaip pagaliau pradėti medituoti (net jei bandėte milijoną kartų)

Gyvenimas gali kelti stresą (per mažą šimtmečio nustatymą?). Tarp jūsų ryto kelionės į darbą ir atgal, susmulkinkite į nesibaigiantį darbų sąrašą ir kažkaip išlaikant darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, gali būti sunku šiek tiek laiko skirti akimirkai kvėpuoti.

Bet kai bandai išvalyti savo mintį apie meditacijos pažiūrą, kažkaip jus užplūdo mintys, pradedant jūsų savaitgalio priešpiečių planais ir baigiant tuo gėdingu momentu vakarykštame „Pilates“ klasėje.

Atsipalaiduokite, tu ne meditacijos nesėkmė. „Mindness Pro Rosie Acosta“, prisidedanti prie moterų sveikatingumo svetainės „Nourish + Bloom“ ekspertas, sako, kad niekada nevėlu pradėti.

„Naudodamiesi tokiomis priemonėmis kaip joga, sąmoningumas ir meditacija, mes iš esmės mes tik sukuriame daugiau teigiamų emocijų, daugiau energijos, daugiau dėmesio. „Žmonėms, kurie pradeda, kai jie atliks šiuos dalykus, jie iškart pastebės skirtumą. Ne tik fiziologiškai, bet ir psichiškai bei emociškai.“

„Iš tos 1 440 minučių galite rasti penkias minutes, kad tik padarytumėte ką nors už jus ir dėl jūsų psichinės sveikatos."

Ir tai nereiškia.m. Norėdami gauti savo sąmoningumo dozę (kaip tai daro „Acosta“). Svarbiausia, jos teigimu, tai nepadaro praktikos savęs, ypač jei esate labai užimtas, yra tai, kodėl jūs pirmiausia ieškote to.

„Jei turite vieną minutę ar penkias minutes, tai daro tokį didžiulį skirtumą“, - priduria „Acosta“. „Aš visada sakau, kad per dieną yra 1 440 minučių. Iš tos 1 440 minučių galite rasti penkias minutes, kad tik padarytumėte ką nors už jus ir jūsų psichinę sveikatą.“

Pirmiausia „Acosta“ rekomenduoja tris metodus, pagrįstus jūsų dabartine emocine būsena, kur esate fiziškai ir kiek laiko turite. Apskritai, svarbiausia yra įsitraukti į dabartį, sako „Acosta“ įgūdis.

„Manau, kad svarbu būti suderintam su kas ir kas esame, nes esame neramią šiuolaikinę kultūrą“, - sako Acosta. „Gebėjimas sukurti sąmoningumą, atsipalaidavimą ir dabartinį sąmoningumą mums tikrai svarbu, kad galėtume padaryti bet ką gyvenime gyvenime.“

Žemiau „Acosta“ dalijasi trimis paprastais būdais, kad jūsų gyvenime būtų daugiau meditacijos, ir jūs taip pat galite įvertinti jos mintį apie „N+B Life“ programą.

Skaitykite tris paprastus metodus, kurie padės jums pradėti medituoti REG (iš tikrųjų šį kartą).

Sąmoningas kvėpavimas: greitas ištaisymas įtemptoje situacijoje

„Acosta“ rekomenduoja tikrus pradedančiuosius pradėti nuo kvėpavimo pratybų, kad padėtų nutildyti nuolatinį jūsų smegenų plyšimą. „Protas paprastai klaidžioja, nes nori ką nors padaryti“, - sako Acosta. Taigi, kai liepiate protui atkreipti dėmesį į kvėpavimą, tada jūs davėte jam užduotį.“

Taip pat? Tai puikus būdas atsipalaiduoti, kai jūsų streso lygis smuko. „Jūs atsiribojate nuo tikrojo dalyko, kuris įvyko spaudimą, pateko į jį su savo vyru, kad ir dėl to, kad tai pirmiausia sukėlė tą stresą“,-aiškina ji. „Tada galite grįžti į dabartį su išmintimi, o ne reaktyvumu.“

Kaip tai padaryti:

1. Pradėkite sėdėti, stovėti ar gulėti, ir nustatykite laikmatį nuo trijų iki penkių minučių, kad suteiktumėte sau mažiau pasiteisinimą, kad atitrauktumėte dėmesį. Užmerkite akis (arba palikite jas atvirą, sutelkdami dėmesį į vieną tašką) ir atkreipkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą kvėpavimo.

2. Pradėkite kurti modelį kvėpuodami įkvėpdami per nosį keturias sekundes, pauzės, tada iškvėpdami penkias sekundes (ilgesnis iškvėpimas skatina jūsų parasimpatinę nervų sistemą, kuri reguliuoja stresą, kad jus nuramintų).

3. Jei jūsų protas nuklys, pripažinkite tai švelniai ir sugrąžinkite jį į savo kvėpavimo modelį.

Kūno nuskaitymas: paprastas įrankis, skirtas pertvarkyti save

„Kūno nuskaitymas tikrai naudingas pradedantiesiems, norintiems daugiau sužinoti apie tai, kokia meditacija tai,„Acosta sako. „Kadangi tai darote ilgiau, nei galėtumėte kvėpuoti, todėl tikrai galite jaustis savo kūne ir tikrai pajusti efektą. Tą minutę, kai jūs pradedate suvokti įvairias kūno dalis, staiga keičiasi kvėpavimas.“

Kaip tai padaryti:

1. Susisiekite 10–20 minučių. Idealiu atveju reikia atlikti kūno nuskaitymus gulint, tačiau metodas taip pat gali veikti sėdint (net jūsų biuro stalo kėdėje). Jei sugebėsite atsigulti, atsipalaiduokite ant nugaros tokioje padėtyje, panašioje į jogos „Savasana“ pozą.

2. Užmerkite akis ir pradėkite suvokti savo kūną metodiškai kvėpuodami ir išeinant. Tada imkitės kiekvienos jūsų kūno srities inventorizacijos, pradėdami nuo kojų pirštų, pastebėdami bet kokius dilgčiojimus, sandarumą ir temperatūros skirtumus.

3. Sutelkite dėmesį į kulnų, kojų, sėdynės, viršutinės nugaros dalies, kuri liečiasi su žeme, viršutinius pečius, rankų, rankų ir galvos nugarą.

4. Atjunkite nuskaitymą atgal, tada pakartokite procesą, sutelkdami dėmesį į priekinę kūno pusę. Neskubėk ir priversti savęs nieko pajusti. Tiesiog būk ten su savo kūnu.

Meilė ir gerumas Meditacija: užuojautos ugdymas sau ir kitiems

„Acosta“ rekomenduoja šią tikslinę meditaciją akimiroms. „Manau, kad žmonėms, norintiems medituoti su tikslu, tai tikrai mylintis, savaime patvirtinantis būdas patekti.

Kaip tai padaryti:

1. Paimkite bet kokią patogią padėtį ramioje vietoje 10–15 minučių. Užmerkite akis, atsipalaiduokite pečius ir įsivaizduokite.

2. Yra keturios tradicinės frazės, kurias galite pradėti sakyti sau:Ar galiu būti užpildytas meile, ar galiu būti saugus nuo žalos, ar galiu būti gerai, ir ar galiu būti laimingas ir laisvas.„Kvėpuokite ir išeinate, kai kartojate šias frazes ir mintys.

3. Pradėsite jausti lengvumą, nes jūsų kūnas paleidžia. Taip pat visiškai normalu, kad ši praktika jaustis nepatogiai ar sujaudinti erzinančius ar nuliūdinančius jausmus, tačiau viskas gerai. Svarbu būti kantriems ir maloniems sau, pripažindami savo jausmus ir judant toliau.

4. Kai jums patogu patvirtinti sau meilę (kuri gali užtrukti keletą sesijų!), galite išplėsti meditaciją kitiems, užpildydami jų vardą kiekvienoje mantroje.

Bendradarbiaudamas su „Nourish + Bloom“

Viršutinė nuotrauka: „Nourish + Bloom“