Miego trūkumas gali sukelti uždegimą, o susilpnėjęs imuninė sistema, tačiau mankšta gali padėti
O kas, jei yra dar vienas galimas būdas sumažinti uždegimines ir imuninės sistemos pasekmes, atsirandančias dėl miego trūkumo? Naujausi tyrimai apžvelgė tą pačią temą, ištyrus ryšį tarp miego apribojimo, uždegiminių ir imuninės sistemos žymeklių bei mankštos.
Vienas tokių tyrimo tiriamųjų padalijo į tris skirtingas grupes: normalią miego grupę, kuri penkioms naktims iš eilės gavo aštuonias valandas lovoje, miego ribotos grupės, kuri penkioms naktims gavo keturias valandas lovoje, ir miego apribojimų ir mankštos grupei, kuriai keturias valandas gavo keturias valandas lovoje ir trys mankštos sesijos per penkias naktis.
Tyrimai parodė, kad daugelis ankstesnių tyrimų-tai, kad miego ribojama grupė padidino imuninės sistemos aktyvaciją ir uždegiminius kelius. Tačiau miego ribota grupė, kuri buvo naudojama gerokai mažiau aktyvinimas.
Kitame tyrime, kuriame buvo atlikta daugiau nei 11 000 asmenų per vienuolika metų. Įdomu tai, kad pagrindinis šio tyrimo punktas net nebuvo nagrinėjamas tų santykių, tačiau įrodymai taip stipriai rodė jį, kad tai tapo pagrindine išvada. (Kartais geriausi dalykai tiesiog patenka į jūsų ratą!)
Dar vienas tyrimas, sutelktas į senesnes populiacijas-dėl senėjimo, buvo susietas su padidėjusiu uždegimu ir prastesniu miego kokybe, kuriems buvo atlikta vidutinio sunkumo mankšta, buvo pagrindinis sumažėjęs uždegiminis žymeklis (citokinai, kad būtų konkretus) ir pagerino miego geresnį miegą.
Taigi, kiek man reikia mankštintis?
Čia nėra jokio supjaustyto ir sauso protokolo, tačiau, kaip kineziterapeutas Vėlyvą rytą) per savaitę arba bent 150 minučių vidutinio intensyvumo pratimų per savaitę. Tiems, kuriems vyresni nei 55 metai, atlikite mažiausiai tris 60 minučių vidutinio intensyvumo sesijas per savaitę.
Tai ne tik gaus tokią veiklą miego metu ir sumažins neigiamą šalutinį poveikį, kai to nepakanka, bet ir pagerins jūsų gyvenimo kokybę apskritai.
Šiandien įsitraukite į 20 minučių trukmės HIIT sesiją:
