Šoniniai stumimai nukreipiami į jūsų tricepsą kaip ir jokio kito varianto
Šoniniai stumiamieji yra slaptas būdas dirbti savo tricepsą ir, kaip sako Maxine Goynes iš „Mg metodų“. Taip yra todėl, kad kai gulite ant šono ir stumiate kūną aukštyn ir žemyn viena ranka, jūsų tricepsas atlieka daug darbo. Kadangi tricepsą gali būti sunkiau pataikyti nei bicepsą (ir dažnai būna silpnesni iš dviejų), tai puikus būdas užtikrinti, kad kiekvienas jūsų rankos raumenys sulauktų dėmesio.
Šio straipsnio ekspertai
- Maxine Goynes, „MG Method“ treneris ir įkūrėjas
- Triana Brown, NASM-CRETIEID, NASM sertifikuotas kūno rengybos treneris ir talentų ir produktų plėtros direktorius „Solidcore“.
Kai būsite pasirengę išbandyti žingsnį patys, paspauskite Žaiskite žemiau esantį vaizdo įrašą.
Kaip padaryti šoninį paspaudimą
- Gulėti ant savo pusės ant kilimėlio. Jūsų keliai turėtų būti sukrauti, o apatinė ranka turėtų būti apvyniota aplink kūną, tarsi apsikabintumėte.
- Paimkite viršutinę ranką ir padėkite jį ant kilimėlio šalia viršutinės rankos. Riešo dugnas turėtų būti tiesiai virš alkūnės, o pirštų galiukai turėtų būti aplink peties viršų. Paskleiskite pirštus kiek įmanoma pločio, kad galėtumėte palaikyti.
- Įdėkite pilvą, prispauskite delną į kilimėlį, kai stumiate kūną į aukštyn. Jei pasirodo kulniukai, sutelkite dėmesį į juos prispausti į žemę.
- Kai ranka tiesi, lėtai nuleiskite kūną atgal iki kilimėlio. Tai vienos pusės paspaudimas.
- Atlikite 12 pakartojimų, tada pakartokite priešingoje rankoje.
Taip pat galite išmokti įvaldyti „Triceps“ atstumą, stebėdami šį vaizdo įrašą:
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
