Tikrai, nors laiptų meistras yra gana puikus būdas pradėti savo prakaito seshą

Norėdami, kad jūsų laiptinės apšilimas būtų kuo nuobodesnis, čia yra penki mūsų mėgstamiausi (nemokami!) treniruotės, kurias verta įsitraukti.

https: // www.„Instagram“.com/p/bjqegzlgwso/

HIIT rutina

Ši Kim Kardashian trenerio Melissa Alcantara serija puikiai tinka jūsų kojoms atleisti. Pradėkite 10 minučių sprinto, 30 sekundžių - 20 lygyje ir 30 sekundžių poilsio. Kaip ji sako, „tikrasis iššūkis nėra kritimas ?."

https: // www.„Instagram“.com/p/bydu5wdb9f5/

Penkių minučių kojos apšilimas

Fitneso influenceris Maggie de Francisco mėgsta šį penkių minučių trukmės apšilimą kojų dienai: pradėkite nuo vienos minutės ant kojų, po to-vieną minutę smūgio nugarėlę, vieną minutę praleidžiant žingsnius, vieną minutę „Get Low“ (dar žinomas kaip rankenos. ir vaikščioti pusiau kvadratinėje padėtyje) ir viena minutė šokinėjant laipteliais (būtinai sulėtinkite šios dalies bėgimo takelį!).

https: // www.„Instagram“.com/p/bj0xagllxgk/

Svertinis apšilimas

Norėdami perkelti savo laiptų seržą į kitą lygį, paimkite svarmenų rinkinį. Vienos minutės vienam judesiui, važiuodami kiekvienu iš šių dalykų: rankos siurbliai; Pakaitomis pečių presai; sulenktos rankos šoniniai pakėlimai; Kintamasis priekinis kilimas, reguliarus su kintančiomis vertikaliomis eilėmis; Kintami tricepso atakos.

https: // www.„Instagram“.com/p/bo2emzmnlcx/

Pasipriešinimo juosta išlygina treniruotę

Uždegkite savo slydimą ant ugnies, pridėdami pasipriešinimo juostą į „Laiptmaster“ mišinį. Su grupe aplink šlaunis (tiesiai virš kelių), atlikite kiekvieną iš šių minučių: suskirstyti laiptelius, pritūpimus pakėlus. Pakartokite du ar tris kartus, kad tikrai pajustumėte nudegimą.

https: // www.„Instagram“.com/p/bnmri2vfo2m/

Visas kardio seshas

Jei ieškote intensyvesnio apšilimo ar to, kas gali būti laikoma visaverte širdies Pritūpimas pasivaikščiojimas, dviejų minučių atakos, vienos minutės šoninis pasivaikščiojimas su smūgiu, besisukantis kairėn ir dešinėn iš viso keturias minutes, 5, 5.5 minutės reguliariai vaikščioti, paskutinės 30 sekundžių nuo šuolių ir išorės pritūpimų.

Kim nėra vienintelė Kardashian sesuo, iš kurios pavogiame sveikatingumo patarimus: Štai ką Kourtney Kardashian valgo, kai ji yra detoksiniame.