Yra 4 skirtingi dėmesio tipai, ir visi juos supratę gali padėti pagerinti jūsų dėmesį

Taip gali būti, kai baigsite projektą darbe, kaupiate baldą ar idėjų šturmą su draugais. Paprastai ši dėmesio būsena koreliuoja su motyvuotu, koncentruotu ir kūrybingu jausmu, sako DR. Pažymėkite, pridurdamas, kad tai yra išankstinė sąlyga įvesti tai, ką galite vadinti „srautu“ arba „jaustis giliai kūrybingai, nežinant apie laiko praėjimą ir optimaliai naudodamiesi savo įgūdžiais“,-sako ji, sako ji “,-sako ji. Tačiau atvykti tuo metu nėra lengva; Buvimas ir palaikymas sutelkta proto būsena „kainuoja daug pažintinių išteklių“, - sako DR. Markas, „Taigi frazė, mokėjimas dėmesys.“Dėl to iš tikrųjų neįmanoma sutelkti dėmesio Visą laiką, Taip pat nėra sveika idėja išbandyti (plačiau apie tai žemiau).

2. Rote: didelis įsitraukimas, žemas iššūkis

Tai yra dėmesio būsena, kai jūs esate visiškai įsisavintas ir ilgą laiką gali išlikti tokiu būdu, niekada nereikalaujant daug psichinių pastangų. („Cue The Candy Crush“ arba „Tiktok Mind-Numb“ iš viršaus.) „Rote veikla yra mechaninė ir įprasta“, - sako DR. ženklas. „Pvz., Galite labai įsitraukti.“

Šio tipo dėmesys naudojamas daug mažiau kognityvinių išteklių nei „Focus“, o tai paaiškina, kodėl jūs galite tęsti dėmesį į „Tiktok“ kelias valandas, nesijaudindami menkiausio išsekimo, tuo tarpu praleidę tą patį laiką atlikdami darbą, jūs nusausintumėte jus nusausinti.

3. Nusivylęs: mažas įsitraukimas, didelis iššūkis

Galbūt užduotis yra tokia sunki, kad tiesiog negalite su ja įsitraukti ir nė vienas bandymas sutelkti dėmesį nėra naudingas. Dr. Markas parodo tokio tipo dėmesį, nusivylęs, nes „programinės įrangos kūrėjas, kuris tikrai stengiasi išspręsti klaidą.“

„Nusivylęs dėmesys yra tada. „Jums atrodo sunki veikla, tačiau dėl vienokių ar kitokių priežasčių negalite jos atsisakyti ir judėti į priekį, galbūt todėl, kad turite terminą susitikti, jūsų vadybininkas reikalauja dirbti, arba turite tam tikrą vidinį norą Norėdami tai baigti.„Kai ir toliau liksite toje nusivylusioje būsenoje, jūs naudojate daug kognityvinių išteklių, panašiai kaip jūs, jei būtumėte sutelktoje būsenoje.

4. Nuobodu: žemas įsitraukimas, žemas iššūkis

Nuobodulys užburia scenarijų, kuriame jūs galite galvoti tik apie tai, kaip praeina lėtai, ir būtent taip dr. Markas apibūdina nuobodžią dėmesio būseną: galbūt jūs naršote internete, judate iš svetainės į svetainę ir vos nesilaikote pakankamai ilgai, kad perskaitytumėte keletą sakinių. O gal jūs praleidžiate televizoriaus kanalus greičiau, nei jie gali net įkelti, nes atrodo, kad niekas nesidomina jūsų susidomėjimu. „Nuo nuobodi veikla tiesiog nesuteikia daug stimuliacijos, todėl sunku sutelkti dėmesį į juos“, - sako ji.

Visiškai priešinga susikaupimui, būti nuobodu iš tikrųjų Underues Jūsų turimi kognityviniai ištekliai, tai reiškia. Štai kodėl atrodo, kad laikas šliaužia: „Vienintelė vieta investuoti tuos atsarginius psichinius išteklius [kai tau nuobodu] galvoja apie tai, kiek laiko liko, kol baigsis veikla“, - sako DR. ženklas.

Kodėl gali jaustis taip sunku likti sutelktoje būsenoje

Iš skirtingų dėmesio tipų dėmesys yra ideali būsena, norint būti produktyvi ir kūrybinga, ir jaustis patenkinti. Bet net jei galėtumėte rasti pakankamai labai patrauklios, labai sudėtingos veiklos, kad užpildytumėte visą dieną, galų gale nusausintumėte savo pažintinius išteklius visais dėmesio centrais. „Mes turime ribotą dėmesio ar psichinių išteklių talpą taip, kaip turime ribotą fizinę pajėgumą“, - sako DR. ženklas. „Negalite susikaupti visą dieną taip, kaip jūs negalite visą dieną pakelti svorio.“

Štai kodėl iš tikrųjų yra geras dalykas praleisti šiek tiek laiko mažesnio pakėlimo tipams (rote, nuobodu). Tai suteikia jūsų smegenims labai reikalingą pertrauką ir galimybę papildyti kai kuriuos iš tų dėmesio išteklių.

„Kai esi rote ar nuobodžioje būsenoje, protas yra atviras dėl išsiblaškymo.“-Dr. ženklas

Vienintelė problema yra ta. „Žmonės dažnai galvoja, kad galite iš tikrųjų sutelkti dėmesį į ką nors, o tada kartu atitraukia dėmesį, tačiau tikrai, atvirkščiai“, - sako dr. “, - sako dr. ženklas. „Tai, kai jau esate rote ar nuobodžioje būsenoje atviras dėl išsiblaškymo.“

Sprendimas? Dirbdami tik pakankamai pertraukų į kitaip sutelktą dieną.

3 patarimai, kaip sulaukti jūsų dėmesio ir pagerinti savo dėmesį

1. Praktikuokite metaiškumą, kad nustatytumėte savo dėmesio ritmą

Kaip ir jūsų fizinė energija svyruoja visą dieną, taigi ir jūsų protinis pajėgumas. Ir susibūrimas į tai, kai linkęs jaustis labiausiai susikaupęs. ženklas. „Paprastai žmonėms vėlyvą rytą ir (arba) vidurdienį bus skirtas didžiausias dėmesys, tačiau taip pat yra individualių skirtumų“,-sako ji. Juos gali turėti įtakos jūsų chronotipas, kiek miegate, ar jūs naudojate daugiafunkcinius (o tai greičiau ištiesia pažintinius išteklius) ir kiek atsakomybės yra jūsų dabartinėje plokštelėje.

Norėdami nustatyti, kada jums gali būti geriausiai sutelkti dėmesį, ir kada jums gali reikėti pereiti prie mažiau reiklios dėmesio būsenos, DR. Markas siūlo praktikuoti tai, ką ji vadina meta sąveika, arba įtraukdamas jūsų veiksmus į sąmoningą supratimą, kad galėtumėte geriau juos įvertinti.

Panašu?“,„ Ar aš vis dar gaunu vertę dirbdamas su tuo?Ir „Ar aš jaučiuosi, kad turiu psichinę energiją tęsti, ar jaučiuosi nusausinta?“Ji siūlo. Kuo daugiau paklausite savęs, tuo labiau suprasite, kai jums prasminga daryti pertraukas, kad išsaugotumėte savo psichinius išteklius ir išsaugotumėte savo sugebėjimą toliau susitelkti vėliau.

2. Per pertraukas atlikite rote veiklą

Idealiame pasaulyje jūsų pertraukos nuo darbo apimtų išeiti į lauką ir pasivaikščioti gamtoje, sako dr. Ženklas; Tyrimai rodo, kad net trumpas laikas, praleistas gamtoje (įskaitant miesto žaliąsias erdves).

Beje, greičiausiai neįmanoma kiekvieną kartą pasivaikščioti gamtoje. Markas siūlo, vietoj to, naudodamas trumpesnes pertraukas konkrečiai rote veiklai. „Tai gali atrodyti prieštaraujant populiariems patarimams darbo vietoje, kur išgirsite ekspertus, liepiančius atsiriboti nuo be proto žaidimų ar užsiėmimų darbo dieną“, - sako ji. „Bet jei strategiškai naudojate„ Rote “dėmesį, iš tikrųjų galite padėti sau papildyti savo dėmesio išteklius.“

Tai reiškia, kad reikia kreiptis į trumpą rote veiklą, pavyzdžiui, paprastą kryžiažodį, žodžių žaidimą jūsų telefone, arba, taip, kelias minutes slinkti Žemiau). „Tokia veikla leidžia protui lengvai įsitraukti, tačiau nereikalauja daug kognityvinės energijos, o tai leidžia šiek tiek atkurti“, - sako DR, sako DR. ženklas.

3. Sukurkite „kabliukus“, kad išsitrauktumėte iš pertraukų ir vėl į dėmesį

Kadangi jūs rizikuojate išsiblaškyti, kai per vieną iš pertraukų įeinate į „Rote“ dėmesio būseną, būtina atlikti priemones, kad būtų galima per ilgai neužsikrėti. Dr. Markas šiuos dalykus vadina „kabliais“, nes jie yra skirti ištraukti jus iš „Rote“ būsenos ir primena, kad vėl įeikite į „Focus“.

Praktiškai tai gali būti susitikimas, skambutis ar kitas kalendoriaus priminimas, numatytas penkias - 10 minučių nuo jūsų nurodytos pertraukos pradžios, paaiškina DR. Markas: „Pavyzdžiui,, - sako ji.m., Ir aš jaučiau, kaip man reikia psichinės pertraukos prieš šokdamas, todėl prieš penkias minutes pradėjau žaisti anagramos žaidimą savo telefone, leisdamas protui klaidžioti. Tokiu būdu jūsų skambutis buvo kabliuko, kurį aš žinojau, mane ištrauks.„Žinojusi, kad kažkas primena, kad sustabdysite rote veiklą prieš išsiblaškius, taip pat gali padėti ja laisvai įsitraukti, - priduria ji, leisdama jums išnaudoti visą pažintinę naudą, pirmiausia padaryti pertrauką.