„T-testas“ yra judrumo matas, kaip tai padaryti, pasak trenerio

Tiksliau, t-testas apima sprintus, keiksmus ir greitą „Backedal“ į keturias krypties. Galite tai padaryti patalpose ir išorėje, o naudodami minimalią įrangą-viskas, ko jums reikia, yra „Stop Watch“, keturi kūgiai (vandens buteliai taip pat veikia!) ir matavimo juosta.

Kaip atlikti vieną

Nustatykite pirmąjį kūgį kaip pradinę liniją. Iš kūgio, išmatuokite 10 jardų tiesiai į priekį ir padėkite ten antrąjį kūgį. Nustatykite trečiąjį kūgį žemyn penkių jardų į kairę nuo dviejų kūgio, ir galiausiai ketvirtasis kūgis eina penkių jardų į dešinę nuo dviejų dešinės, kad sudarytų raidę „t“."

Tikslas yra pamatyti, kaip greitai galite padaryti šiuos dalykus: „Sprint“ nuo kūgio iki kūgio, palieskite jo pagrindą (ne viršutinę), tada šoninį maišykite iki kūgio ir palieskite jo pagrindą kaire ranka. Dabar permeskite visą kūgį keturias. Galiausiai, bėgkite atgal pro „Cone One“, ir tu baigei.

„Kadangi t-testas yra labiau orientuotas į koordinaciją nei orientuota į galią ar kondicionierių, tai galite padaryti gana dažnai, nesuteikdami kitų jūsų mokymų“,-sako Sant. Jis gražiai tiktų kaip jūsų apšilimo dalis prieš treniruotę, ypač jei jūsų koordinacija yra tai, kas jus sulaiko jūsų treniruotėse, sako jis.

Ką reiškia jūsų testas dėl judrumo rezultatų

Vyrams, laikas 11.Manoma, kad 50 sekundžių reikia tobulėti. Moterims, balas 12.Manoma, kad 50 sekundžių reikia tobulėti.

Kaip pagerinti savo t-testą judrumo laiką

„Stiprinkite savo apatinę kūno dalį su pritūpimais, lankais ir padalytais pritūpimais, nes stiprumas yra būtina greičio, pagreičio ir lėtėjimo sąlyga“, - sako Shackleton.

Norėdami sukurti jėgą ir mobilumą, galite pradėti nuo šios viso kūno treniruotės:

Kuo stipresnis esate, tuo daugiau jėgos galite gaminti, jei reikia judėti greičiau, kai reikia, ir uždėti stabdžius (dar žinomas kaip lėtėjimas), kad greitai ir efektyviai pakeistumėte kryptį. „Įtraukite greičio ir judrumo dienas į savo mokymą bent 2 kartus per savaitę, kad gautumėte geriausius rezultatus“,-priduria jis, kuris siūlo išbandyti šią pavyzdžio sesiją patys, nes jame yra tie patys judesiai, atlikti t-teste:

• 10 x 10 jardų sprinto su 30 sekundžių poilsiu tarp rinkinių
• 10 x 10 jardų
• 10 x 10 jardų, grįžtant 30 sekundžių, poilsis tarp rinkinių

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.