6 judrumo pratimai, kurie padidins jūsų greitį (ir stiprumą) treniruotėse

Paimkite keletą kūgių ar žymeklių ir išskirkite juos 25 metrus. Sprintas iš vieno žymeklio į kitą ir atgal už vieną repą, sako Phelpsas, kuris rekomenduoja šešis pakartojimus kuo greičiau, tada pailsėkite ir pakartokite.

3. Greičio kopėčių darbas:

Kopėčių darbas puikiai tinka visiems, norintiems pagerinti savo reakcijos laiką ir koordinaciją. Nuo futbolo iki bokso privalumai yra begalė. Nuleiskite judrumo kopėčias (14 USD) ir užginčykite savo judrumą, įlipdami į kiekvieną dėžę ir išeinant iš kiekvienos dėžutės skirtingais raštais, kaip galite, sako „Stonehouse“. Pradedantiesiems pabandykite padaryti greitas kojas kiekvienoje aikštėje (kairę ir dešinę koją padėkite vieną kartą kiekvienoje aikštėje). Iš ten galite pereiti prie sunkesnių kopėčių pratybų, tokių kaip „Ali Shuffle“.

4. Vartos bėgimai:

Jei norite patobulinti savo „Sprint“ mechaniką ir jėgos gamybą, išbandykite vartelių važiavimus. Viskas, ko jums reikia, yra mini kliūčių rinkinys (30 USD). Yra daugybė būdų, kaip išspręsti kliūtis, todėl rekomenduojame dirbti su treneriu arba žiūrėti aukščiau pateiktą vaizdo įrašą, kad išsiaiškintume geriausius tarpus. Kai būsite pastatytas, sprintas taip greitai, kaip galite per kliūtis.

5. Šokdynė:

Nors tradicinis šuolių virvės yra geras iššūkis, „Stonehouse“ siūlo jį sumaišyti, šokinėjant vieną koją vienu metu arba pakaitomis kojomis į priekį ir atgal, kad būtų daugiau judrumo darbų. Kai esate aklimatizuojami šokinėjančia virve, išbandykite sudėtingesnes galimybes, tokias.

6. Šoniniai plyometriniai šuoliai:

Turėdami kojas ne daugiau kaip klubo pločio vienas nuo kito, sulenkite kelius, kad pritūptumėte ir stumtumėte per kulnus, stumdami aukštyn ir į šoną link kitos kambario pusės. Phelpsas sako švelniai nusileisti ir įsisavinti šoką giliai pritūpdamas. Atlikti 30–60 sekundžių intervalus.

Pabandykite šį dinaminį apšilimą prieš pradėdami pumpuoti kraują:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.