Nėščia? Štai kodėl turėtumėte apsvarstyti galimybę laikytis Viduržemio jūros dietos, teigia kardiologas

Kas tiksliai yra Viduržemio jūros regiono dieta?

Ši priešuždegiminė dieta pirmiausia susideda iš žuvų, alyvuogių aliejaus, neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir riešutų, daug dėmesio skiriant sveiko maisto vartojimui. Jis modeliuojamas po valgymo įpročių tiems, kurie gyvena netoli Viduržemio jūros, ir semiasi įkvėpimo iš Graikijos, Italijos, Prancūzijos ir Ispanijos dietos.

Pagrindinė dietos savybė ir nauda yra perdirbto ir rafinuoto cukraus riba. Dietos žmonės mažina baltąjį cukrų, sviestą ir krakmolo vartojimą, pakeisdami juos tokiais pluoštu maistu, pavyzdžiui, rudaisiais ryžiais, farro ir lęšiais.

Įprastą valgymo dieną Viduržemio jūros regione sudaro trys patiekalai ir užkandžiai tarp jų. Pusryčiai paprastai yra tam tikra graikiško jogurto forma su vaisiais ir riešutais, po to pietūs be mėsos, pavyzdžiui, salotos su hummu ir daug daržovių, o vakarienė dažnai yra skrudinta lašiša ar vištiena su daugiau daržovių ir grūdų.

Ką rodo tyrimai?

Norėdami geriau suprasti, kaip Viduržemio jūros dieta gali paveikti nėštumą ir galimas komplikacijas, tyrėjai apžvelgė negailestingo nėštumo rezultatų tyrimo duomenis. Tyrime buvo įtraukta 10 038 moterų, kurios pirmą kartą buvo nėščios ir buvo pirmąjį trimestrą, o prieš pradedant tyrimą buvo paprašyta užpildyti klausimyną apie jų maisto įpročius ir valgymo dažnumą. Tada jų atsakymai buvo suskirstyti į kategorijas ir stebėti.

Jie nustatė, kad moterys, kurios atidžiau laikėsi Viduržemio jūros regiono dietos.

„Šios išvados manęs nenustebina. Šie mitybos modeliai sutelkia dėmesį į perdirbtos mėsos, kurioje yra daug natrio, sumažinimą, ir ypač apdorotų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir daug riebalų, kurie, kaip žinoma, padidina oksidacinį stresą ir endotelio disfunkciją kraujagyslėse “,-teigė DR“,-teigė DR “,-sakė DR“,-teigė DR “,-teigė DR“. Mehta, kuris gali prisidėti prie aukšto kraujospūdžio. „Aš įtariu, kad medinis gyvenimo būdas lemia geresnę placentos kraujagyslių funkciją, taip sumažinant preeklampsijos riziką.“

Kiti tyrimai nustatė panašius rezultatus. Tyrimas, paskelbtas „The Journal of American Heart Association“ 2022 m. Balandžio mėn PLoS Vaistas 2019 m. Nustatyta, kad po Viduržemio jūros dietos nėštumo metu gali sumažėti nėštumo diabeto rizika.

„Pagrindiniai MED dietos aspektai, prisidedantys prie sveikesnio nėštumo.“-Nidhi Mehta, MD

Kokie būdai įtraukia tokio tipo dietą į savo gyvenimo būdą nėščia?

Ekspertai rekomenduoja pasikonsultuoti su asmeniniu gydytoju arba OB-Gyn prieš atlikdami drastiškus mitybos pakeitimus ar apribojimus nėštumo metu, tačiau įvairovė yra svarbi. Tai apima įvairių vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesų baltymų vartojimą.

Dr. MEHTA rekomenduoja sutelkti. Remiantis Viduržemio jūros dieta, JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja kiekvieną savaitę valgyti nuo aštuonių iki 12 uncijų jūros gėrybių, kurių gyvsidabris yra mažai. Tarp variantų yra konservuotasis tunas, šamas, menkė, silkė, austrės, lašiša, šešėlis, krevetės, tilapija ir upėtakiai.

Jie taip pat rekomenduoja įgyvendinti kasdienį prenatalinį vitaminą, kuriame yra folio rūgšties, geležies, kalcio ir vitamino D, kiekvienu trimestre suvartojant kalorijų kiekį ir vengia bet kokio alkoholio.

„Pagrindiniai MED dietos aspektai, prisidedantys prie sveikesnio nėštumo. Mehta.