9 jogos pozos padės jums gyventi sveikiausią, gyvybingą gyvenimą

Įpusėjus širdies dulkinimui, jūs tikriausiai esate ne Apmąstykite ilgalaikes kiekvieno burpee ir lentos lizdo pasekmes ant jūsų kūno. Jei esate panašus į mane, jūs sutelkėte dėmesį į tai. (O ir PS: iš tikrųjų yra mokslinė priežastis Kodėl Jums patinka jausti nudegimą).

Bet štai dalykas: anksčiau ar vėliau jūs galite pradėti galvoti apie savo ateitį ir savo kūno rengybos rutiną vaidinant gyvenant laimingiausią, sveikiausią gyvenimą. Pasak Baxterio Bello, MD ir sertifikuoto jogos mokytojos Nina Zolotow, autorių, autorių Joga sveikam senėjimui, Sužinojus sveiko senėjimo paslaptis, kaip ir daugelis gyvenimo dilemų, prasideda nuo jūsų jogos kilimėlio išvyniojimo.

„Mūsų kūnas yra gana sudėtingas sakant mums, kai mes patiriame bėdą, ir mūsų darbas tai pastebi ir iš tikrųjų atkreipia dėmesį, ir ką nors daro dėl to."-Baxter Bell, MD

Negalima painioti su ilgaamžiškumu-pagrindinė akimirkos sveikatingumo tendencija pailgėja Jūsų laikas čia, žemėje, per biohacking viską nuo kavos iki orgazmų (rimtai) -zolotow ir varpų sutelkti dėmesį į mokymo judesius, kurie pagerins jūsų bendrą gyvenimo kokybę per visus metus padaryti turėti. O tai reiškia, kad atspėjo.

„Mūsų kūnas yra gana sudėtingas sakant mums, kai mes patiriame bėdą, ir mūsų darbas tai pastebi ir iš tikrųjų atkreipia dėmesį ir ką nors daro“, - sako Bellas, - manau, kad kai jogos specialistas tampa labiau suderintas Su savo kūnu jie yra daug labiau suinteresuoti gydyti kūną tikrai gerai, o ne ignoruoja tuos tikrai aiškius signalus."

Pasirengęs suteikti savo kūnui šiek tiek t.L.C.? Skaitykite „Bell“ ir „Zolotow“ 9 pozos iš tiesų Joga sveikam senėjimui.

1. Atklijuota kojos tempimas

Pirmajam žingsniui eikite į priekį ir paimkite dirželį (arba rankšluostį) ir pradėkite gulėdami plokščiu ant nugaros. Iš ten autoriai sako: „Įtraukite dešinįjį kelį į krūtinę, uždėkite dirželį virš dešinės kojos arka ir ištieskite dešinę koją link lubų. Abi. Sureguliuokite dešinę koją į priekį arba atgal, kol galėsite lengvai ištiesinti dešinįjį kelį ir vis tiek pajusite tempimą per kojos nugarą. Atsipalaiduokite pečiais ir įsitikinkite."

Kai būsite pasiruošę išeiti, - sulenkite dešinįjį kelį, nusimeskite diržą nuo kojos, nuleiskite dešinę koją prie grindų ir sulenkite abu kelius. Išplėškite rankas ir riešus."Pakartokite iš kitos pusės.

2. Žemyn nukreiptas į šunį

Toliau OG joga juda sustiprinti nugarą ir pečius ir ištempti užpakalinį kūną. „Iš rankų ir kelių padėties judinkite rankas į priekį maždaug vienos rankos ilgio ir pasukite kojų pirštus“, - nurodykite autoriams. „Tvirtai paspauskite rankas į grindis ir ištiesinkite alkūnes. Pakelkite kelius nuo grindų ir stumkite klubus aukštyn ir atgal, atokiau nuo rankų, nes pamažu pradedate ištiesinti kojas. Išlaisvinkite kulniukus ant grindų ar link grindų ir prailginkite nuo riešų iki sėdinčių kaulų. Laikykite šiek tiek raumenų tono pilve, jei esate linkęs įbrėžti nugarą ir plūduriuoti galva pagal stuburą."

Kai būsite pasiruošę išeiti, tiesiog sulenkite kelius ir grąžinkite juos ant grindų.

3. Stovi į priekį

Dabar laikas kovoti. „Pradėkite stovėti kojomis apie klubo atstumą ir rankas ant klubų. Patarkite į priekį nuo klubo sąnarių, išlaikydami stuburą neutraliai suderindami. „Kai manote, kad dubens kaulai nebeprilaukia virš viršutinių šlaunų, leiskite stuburui švelniai suapvalinti į priekį ir žemyn, kol pasieksite patogų tempimą. Padėkite rankas ar pirštų galiukus šalia kojų ar priešais jį arba, jei jie negali pasiekti grindų, padėkite blokus po rankomis ir sulenkite alkūnes bei užsegkite priešingas rankas. Laikykite rankas ir liemens šonus stiprius ir aktyvius."

Kai jūsų hammai atlaisvins, sugalvokite lėtai ir atsistokite su tiesiu stuburu.

4. Sėdi į priekį

Toliau atsineškite tą patį ruožą ant grindų. Jei jūsų pakaušiai paprastai būna griežtesnėje pusėje, Bell ir Zolotow rekomenduoja pastatyti pagalvę (arba pogrupį) po klubais ir išlaikyti savo diržą patogų. „Sėdėk su kojomis tiesiai priešais jus, kulkšnys ir kojos sulenktos iki 45 laipsnių arba sulenktų iki 90 laipsnių“, - nurodykite duetui. „Išplėstu stuburu, pasiekite rankas virš galvos ir pasukite į priekį nuo klubų. Kai jūsų klubai nustoja suktis, pasiekite rankas link kojų, apvyniodami pirštais arba aplink juos diržą. Tada sąmoningai išlaisvinkite į priekį, nesukeldamas krūtinės arčiau šlaunų. Atsitraukite, jei ruožas yra per daug intensyvus."

Kai būsite pasiruošę išeiti, „Įtraukite kojų raumenis, atleiskite rankas ir pasukite į vertikalią padėtį, o rankos pasiekia virš galvos. Tada atleiskite rankas."

5. Pakartotinis posūkis

Norėdami patekti į savo posūkį, pradėkite gulėdami. Tada „Atneškite kelius link krūtinės, kol šlaunys bus vertikalios, o jūsų blauzdos yra lygiagrečios grindims. Ištempkite rankas į šonus, o delnai yra nukreipti į viršų “, - rašo jie. Toliau, „švelniai numeskite kojas ir klubus į grindis į dešinę, kad jūsų išorinis dešinysis klubas ir koja ilsėkis ant grindų. Laikykite kelių galus net vienas su kitu. Jei jaučiatės suspaudžiant kairiojo peties gale, pakelkite kairiojo peties ašmenis ir rankos keliais coliais nuo grindų ir pasiekite kairę ranką link kairės kilimėlio pusės."

Pasisukę į savo širdies turinį, grįžkite į centrą. Tada pakartokite priešingoje pusėje.

6. Vaiko poza

Prieš ateidami į pozą, autoriai rekomenduoja ant savo kilimėlio uždėti jogos antklodę (ar kitą iš jūsų mėgstamiausių). Tada eik ant rankų ir kelių. „Laikydami kelius apie klubo atstumą, stumkite kojas arčiau, kad jūsų dideli pirštai liečiasi“,-rašo jie. Tada „lėtai nuleiskite klubus atgal ir žemyn link kulnų. Švelniai apvalinkite nugarą į priekį ir žemyn, krūtine link šlaunų ar ant jo. Išlaisvinkite galvą, pailsėdami kaktą ant grindų. Nuplaukite rankas atgal šalia kūno, o rankų nugarėlės šalia kojų. Išlaisvinkite pečių ašmenis nuo stuburo."

Norėdami išeiti iš asanos, nueikite delnus atgal link kelių ir ateikite vertikaliai, sėdėdami ant kulnų.

7. Tilto poza

Atsigulkite ant savo kilimėlio, kojomis tiesiai po keliais. Įsitikinkite, kad kulniukai yra maždaug keturių colių atstumu nuo klubų. „Naudodamiesi šlaunomis lygiagrečiai, pastumkite žemyn į kojas ir pakelkite klubus tiesiai į viršų, išlaikydami natūralią apatinės nugaros arką“, - paaiškinkite autoriams. „Sustokite, kai jūsų priekinio kūno tempimas yra stiprus arba jūsų keliai išsiskiria. Tvirtai paspauskite savo viršutinių rankų nugarėles, aktyviai pakeldami apatinį krūties kaulo galiuką. Dabar arba tvirtai prispauskite rankas žemyn į grindis, arba suvyniokite viršutinius rankos kaulus po krūtine ir rankomis kartu užmaskuokite po kūnu. Laikykite galvą ir kaklą atsipalaidavę ir centre."

Išeik lėtai. Atneškite rankas į šonus, tada nuleiskite klubus žemyn iki grindų.

8. Kojos iki sienos pozos

Ši atkuriamoji inversija (viena iš mėgstamiausių Elle Macpherson jogos pozų, BTW) yra jūsų sąraše. „Sėdėkite į šoną prie sienos, maždaug šešių colių atstumu, su keliais sulenktais ir kojų padais ant grindų“, - pataria autoriams. „Tada pasukite link sienos, ištiesdami kojas iki sienos, kai naudojate rankas, kad lėtai nuleistumėte nugarą ir eikite į grindis. Ištiesinkite kojas, kai kulniukai ilsėkis ant sienos. Įtraukite rankas į kaktus. Užmerkite akis ir atlikite paprastą kvėpavimo supratimą ar bet kurią kitą meditacijos techniką."

Išlipęs iš to reikia šiek tiek subtilumo. „Stumkite kojas žemyn ant sienos ir sulenkite kelius link krūtinės“, - paaiškinkite autoriams. „Tada švelniai susukite į vieną pusę ir naudokite rankas, kad lėtai paspaustumėte save iki sėdėjimo padėties, ilsėkitės keliems kvėpavimams."

9. Lavono poza (dar žinoma kaip „Savasana“)

Pradėkite gulėdami ant nugaros sulenktomis keliais. "Ištiesinkite kojas ir pastatykite jas 8–10 colių atstumu. Išjunkite rankas, kad jūsų delnai būtų veido į viršų, o rankos yra 6–8 colių nuo jūsų kūno “,-nurodykite Bell ir Zolotow. "Padėkite galvą tolygiai tarp pečių ir veido tiesiai link lubų (nesukurkite į vieną pusę). Sureguliuokite savo kūną, kad jis būtų kuo simetriškas, o jūsų svoris yra tolygiai paskirstytas. Įsipareigokite pasilikti ir paversti savo sąmoningumą į vidų."

Jei (kada nors) norite išeiti, pradėkite sulenkdami kelius ir atsinešdami kojų padus ant grindų. Tada patraukite save iki sėdimos padėties.

Laikykite savo kūną tekėti šiomis 5 jogos pozomis, kad padidintumėte jūsų imuninę sistemą arba šias 8 asanas, kad palengvintumėte laikotarpio skausmą.

Savesavesavesavesavesavesavesavesaveaveave

Išsaugoti

Išsaugoti

Išsaugoti

Išsaugoti