Marino rutulio sužalojimai sprogsta kartu su pačiu sportu. Štai kaip likti iš gydytojo kabineto

Prieš pasiekdama teismą, Carmen Van Rensburg, „Facialteam“ mankštos fiziologė ir konsultantas, rekomenduoja penkias- 10 minučių apšilimą. Pagalvokite: Šiek tiek lengvas bėgiojimas, kad jūsų kraujas siurbtų, tada ištempia visas pagrindines raumenų grupes.

Tada po žaidimo „nepamirškite atvėsti, įtraukdami kelias minutes vaikščiojimą ir tempimą“, - priduria Van Rensburg. Ji taip pat rekomenduoja gerti daug vandens, dažnai daryti pertraukėles, tempia save ir kuro sveikus užkandžius prieš ir po.

„Buchanan“ taip pat rekomenduoja išvalyti jūsų dalyvavimą pas medicinos paslaugų teikėją. Kineziterapijos vertinimas gali nustatyti jūsų pradinį lankstumą, pusiausvyrą ir jėgą bei paskirti pratimus, tokius kaip pritūpimai, lentos ir postūmis, kad padidintumėte savo stabilumą.

Marinavimo alkūnė

Dažniausiai pasitaikantis viršutinės kūno dalies traumas dažniausiai žinomas kaip teniso alkūnė arba golfo žaidėjo alkūnė: vieno ar abiejų sausgyslių dirginimas šalia alkūnės. „Atgal į priekį gali pabloginti išorinę alkūnės dalį ir sukelti uždegimą arba kai kuriais atvejais sausgyslių mikrotetams“, - sako Buchananas “.

Johnsonas rekomenduoja paprastą ruožą, kad jūsų alkūnė būtų saugi. Laikykite vieną ranką priešais jus pečių aukštyje, todėl ji yra lygiagreti žemei ir pasidaryti kumštį. Kita vertus, švelniai patraukite kumštį link žemės, laikydami ranką per pečių aukštį. Tada atidarykite ranką taip, kad pirštai nukreiptų aukštyn (kaip liepiate kam nors sustoti), ir, naudodami kitą ranką, švelniai patraukite pirštus atgal.

Norėdami sustiprinti savo sausgysles ir užkirsti. Vienoje rankoje laikykite lengvą hantelio ar vandens buteliuką ir padėkite ranką ant plokščio paviršiaus, delnu į viršų. Pakelkite buteliuką naudodami riešą ir lėtai nuleiskite. Pakartokite delnu nukreiptu žemyn.

Kelio kamienai

Sukimėjimas marinuodamas gali sukelti traumų dėl menisko ar raiščių kelio arba bendrą sąnario pasunkėjimą, sako Buchananas, sako Buchananas. Norėdami padėti stabilizuoti kelio sąnarį, atlikite 10–15 kojų priauginimą kaip įprastos mankštos rutinos dalį. Kėdėje su kojomis plokščiu ant grindų, ištiesinkite vieną koją priešais save, padarykite pertrauką, tada grįžkite į pradinę padėtį. Perjunkite kojas.

Padų fascitas

Dažniausia apatinės kūno dalies sužalojimas yra padų fascitas, audinio, jungiančio kojos kaulus, uždegimas. „Asfalto paviršiai, kurie yra labiausiai paplitę marinuotų kamuolių paviršius, yra sunkūs kūnui“, - aiškina Johnsonas. „Žaidėjas privalo dėvėti gerus batus, specialiai sukurtus šoniniams judėjimams, pavyzdžiui, teismo batai.„Tempimas prieš ir po žaidimo taip pat gali padėti sušvelninti šią būklę ilgainiui.

Jei po jūsų žaidimo skauda kojų dugnus, šiek tiek ištempkite, tada atsisėskite ir pakelkite paveiktą koją (arba kojas). Nuimkite batus ir užtepkite ledą, penkias minutes, penkias minutes, 20 minučių. Jums taip pat gali būti naudinga dėvėti pėdų suspaudimo rankovę ar įvyniojimą.

Achilo sausgyslė

Didelio poveikio judesiai, tokie kaip šokinėjimas į teismą, gali apsunkinti jūsų Achilo sausgyslę. Norėdami išvengti sužalojimo, sustiprinti raumenis ir atsigauti po kamieno. Kojų pločio atstumu pakelkite ant kojų ir lėtai nuleiskite dvi ar tris sekundes. Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų.

Pečių sužalojimai

Pasiekę virš galvos, kad pataikytų į rutulį. Jis rekomenduoja keletą kartų per dieną atlikti „durų tempimą“. Atsistokite ant atvirų durų su rankomis kiekvienoje rėmo pusėje. Laikykite rankas prie peties aukščio ar žemiau ir pasilenkite į priekį, kol pajusite šviesos tempimą. Laikyk 10 sekundžių.

Kaip užkirsti

Kriokliai

Dažniausia sužalojimų priežastis, kurią mato Johnsonas, yra kritimai, kurie įvyksta, kai žaidėjas juda atgal, kad grąžintų lobį (kamuolys smogė aukštai virš žaidėjo galvos). Jei žaidėjas turi ribotą raketų sporto patirtį ir daugelis marinuotų žaidėjų, jie nežino, kaip saugiai pasukti atgal, kad gautumėte šūvį. Užuot pasukę savo kūną taip, kad jie būtų statmeni tinklui ir naudodami šoninį judesį, kad saugiai judėtų į šūvį, jie „atsitraukia“, tai reiškia, kad jų kūnai išlieka nukreipti į priekį, nes jų kojos suka atgal atgal. Kai jų galva žiūri į kamuolį, lengva sugauti kulną ir kelionę. „Tai dažnai sukelia riešą ar galvos traumas“, - aiškina ji.

To galima išvengti išmokus kojų judesius, Johnsonas vadina: „Durų atidarymas.„Pirmasis žingsnis, kurį kažkas turi padaryti, kai smogia virš galvos, yra pasukamas ant vienos kojos, pasukdami kūną, taigi esate statmenas tinklui.

Slydimai ir susidūrimai

Šlapias ar smėlio teismas gali sukurti slidų paviršių, gaudydamas žaidėjus iš pusiausvyros. Atšiaurios batų trasos taip pat kelia pavojų teisme arba už jos ribų. Būtinai išvalykite teismą apie visus „Debris-and Stray“ kamuoliukus prieš pradedant kiekvieną tašką.

Dvigubi žaidėjai turi papildomų sunkumų dirbant kartu su partneriu. Visada stebėkite savo partnerio buvimo vietą ar ausį ir nurodykite savo ketinimus, kai perjungiate vietą, kad persekiotumėte rutulį. Skambinimas „Switch“!“Arba„ Aš tai turiu!„Gali išvengti susidūrimų vidutinio taško (ir leisti sklandžiau žaisti).

Kulkšnies patempimai

Sustoja ir startai, trumpi bėgimai ir greitas šerdes. Norėdami sustiprinti kulkšnies raumenis, jis rekomenduoja atlikti mobilumo pratimą, vadinamą „kulkšnies abėcėle“: pagalvokite apie kojų pirštus kaip pieštuką ir atsekite abėcėlės raides ore.

Dėl lengvų, žemos kokybės patempimų ar padermių Buchanan skiria R.I.C.E.: Poilsis plotas, ledo ledas, suspauskite elastingu įvyniojimu, kad išvengtumėte patinimo, ir pakelkite kulkšnį, kad apribotumėte patinimą. „Jei skausmas išlieka ilgiau nei kelias dienas, laikas atvykti ir gauti gydymą, nes nenorite per ilgai išlikti neaktyvus“, - priduria jis.

„Buchanan“ taip pat pabrėžia tinkamos avalynės svarbą: „Batai, siūlantys stabilumą.“