Fiziškai reikalaujantys darbai vėliau gali sukelti kelio sąnario problemas, kaip elgtis, kaip elgtis

Kadangi toks fizinis aktyvumas, stovėdamas prie vaikščiojimo ir atsiklaupusio, yra tiesiog standartas tiek daug profesijų, be galo svarbu pasirūpinti savo kelio sąnariu. „Jums tikrai reikia gerai ja pasirūpinti, kad jūsų keliai galėtų trukti visą gyvenimą“, - sako McCall. „Jei nekreipiate į juos dėmesio, štai kur galite sugesti kremzlę.„Laikykitės ekspertų patvirtintų patarimų, kaip padidinti kelio sąnario sveikatą.

Kaip išlaikyti ir pagerinti savo kelio sąnario sveikatą

1. Stiprumo treniruotės: „Atlikite du ar tris jėgos treniruotes per savaitę, kuriuose yra pratimų, skirtų„ Glutes “ir„ Core “,-sako McCall. Tai užtikrina, kad aplinkiniai raumenys yra stiprūs ir gali padėti absorbuoti poveikį.

2. Dėvėkite tinkamą avalynę: Pasak Chado Beauchampo, DPT, kineziterapeuto ir Remonto sporto instituto įkūrėjo, jūsų avalynė vaidina didelę įtaką jūsų kelio sveikatos priežiūros srityje. „Jei reikia, dėvėkite ortotiką“, - sako jis. Priešingu atveju įsitikinkite, kad jei visą dieną esate ant kojų, turite pakankamai palaikymo batuose.

3. Darbas jūsų apyvartoje: Dr. Beauchampas taip pat sako, kad kraujotaka yra labai svarbi jūsų sąnarių sveikatai. Jis rekomenduoja tai atlikti per mušamųjų masažo terapiją (su hipervolu ar Theragun), puodeliais ar suspaudimu.

4. Tempimas: Tempimas yra svarbus bet kokiam aktyviam režimui, tačiau jis taip pat vaidina jūsų bendrą sveikatą. Dr. Beauchampas sako, kad ypač besitęsiantys klubai ir kojos gali padėti su keliais.

5. Mityba: Tai, ką įdėjote į savo lėkštę. Beauchamp. Tyrimuose nustatyta, kad vitamino K ir omega-3 riebalai yra ypač svarbūs atliekant sveiką kaulams dietą. Be to, dr. Beauchamp siūlo sumažinti uždegiminių maisto produktų vartojimą (pagalvokite apie cukrų, perdirbtą maistą ir pieno produktus).