Vėlinių arklys atveria pečius, nes jis sudegina visą viršutinę kūno dalį

Norėdami tinkamai tai padaryti, pradėkite ant rankos ir kelių ir padėkite slankiklį, rankšluostį ar popierinę plokštelę po viena ranka. Laikykite klubus, kai stumdami vieną ranką nuo kūno. Kai stumiate priekinę ranką atgal, pakelkite aukštyn nuo paspaudimo, tada perjunkite sklandytuvą į kitą ranką ir pakartokite. Stenkitės tai tęsti 90 sekundžių.

„Svarbiausia, kad jūsų branduolys būtų įsitraukęs į jūsų nugarą ir lėtai ir stabiliai judėti“, - sako Freemanas. "Jei jaučiatės nugaroje, šiek tiek pakelkite užpakalį į orą.„Jei jums reikia daugiau modifikavimo, ji rekomenduoja visiškai praleisti„ Spust-Up “ir prilipti prie vos ratuko-tai reiškia, kad reikia būti modifikuotoje pakilimo padėtyje ir lėtai judant abi rankas (kurios abi yra sklandytuvuose) į išorę, esančią į išorę, esančią į išorę, esančią į išorę, esančią į išorę, esančią į išorę į išorę į išorę į išorę Tuo pačiu laiku ir tada juos traukdamas atgal.