Daugiau žmonių ieškojo „Push“ ir „trauki“ treniruotės „Google“ 2022 m. Štai ką žinoti apie šį funkcinio mokymo metodą
Kaip sužinoti, kuris pratimas yra tikslas, kuri raumenų grupė? Gagliardi sako, kad stumimas paprastai apima „krūtinės ir pečių spaudimo judesius (bet ką su pavadinimu„ spaudžia “arba„ pratęsimas “), o traukimo pratimai paprastai yra„ eilutės ir traukimas (viskas su „eilute“, „garbanos“ arba „Curl“ arba temptis 'pavadinime).“
Kokie yra „Push and Pull“ pratimų pranašumai?
Gerai subalansuoti treniruotės yra vienas iš pagrindinių mąstymo apie savo jėgos treniruotes pranašumus per šią paradigmą. Bet tai taip pat padeda treniruotis funkcinei jėgai, nes tai imituoja judesius, kurių mums reikia kasdieniame gyvenime.
„Kasdienių judesių pavyzdžiai yra liemens stumimas išvažiuoti iš lovos, stumti pirkinių krepšelį ir lagamino stumimą į viršutinę saugyklą lėktuve, o traukimo judesiai apima atvėrus duris, paleidžiant dujas varomą vejapjovę ir Ištraukdamas sujaudinto šuns pavadėlį pasivaikščioti “, - sako Gagliardi. Taigi, jei jums sunku išlaikyti „Fido“ kontroliuojamą!
Kaip pradėti daryti ir traukti treniruotes
Gagliardi sako, kad pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra realiai nustatyti, kiek dienų per savaitę norite skirti jėgos treniruotėms. Tada pagalvokite, kaip galite tilpti į visas pagrindines raumenų grupes į tą rutiną. Jei kalendoriuje turite kelias jėgos treniruočių dienas, galite padalyti savo paspaudimo ir traukimo dienas. Bet jei jūs treniruojatės jėgos tik vieną ar du kartus per savaitę, norite įsitikinti, kad įtraukiate abi judėjimo formas į dienos rutiną. Vienas iš būdų yra per „Supersets“, kurioje darote du priešingus judesius, vieną iškart po kito. Pvz., Galite atlikti krūtinės prausimąsi (stūmimo) rinkinį, po kurio sekė ištraukimas (jūs atspėjote: traukite).
Trumpai tariant, stumkite vs. traukimo treniruotės yra skirtos subalansuotos jėgos stiprinimui. Tai yra kažkas.
Nori pradėti stumti ir lengvai trauktis? Išbandykite šią 10 minučių viršutinės kūno dalies treniruotę naudodami hantelius.
