Milijonai amerikiečių pirmą kartą svarsto terapiją, kad viskas, ko jums reikia, norint užsisakyti susitikimą

Kaip pradėti terapiją pirmą kartą: 7 patarimai

1. Kojų pirštai su skaitmenine/internetine terapija

Iš tų, kuriuos apklausė Hims ir jos, kurie turėti Išbandyta terapija, 87 proc. Teigė, kad jie teikia pirmenybę internetinėms sesijoms, o ne asmeninėms sesijoms, todėl jūsų kompiuteris gali būti gera vieta pradėti, jei niekada anksčiau nebandėte terapijos. Nuo tada, kai prasidėjo „Pandemic“, daugelis paslaugų teikėjų išplėtė savo paslaugas, įtraukdami internetines terapijos sesijas, tačiau taip pat yra tiekėjų, tokių kaip „Talkspace“, „Betterhelp“, „Frame“, „Real“ ir dar daugiau, kurie konkrečiai siūlo skaitmeninės terapijos paslaugas.

Gražus dalykas, kai naudojamas vienas iš pastarųjų teikėjų, yra tai, kad jie gali atlikti bandymą suderinti jus su tinkamu terapeutu; Priešingu atveju, jei reikia persiuntimo, jūs tiesiog šaudote tamsoje.

Ir jei nesate vaizdo skambučių gerbėjas, būkite tikri: jie nėra vienintelis jūsų pasirinkimas skaitmeninės terapijos erdvėje. Vietoj to galite pasirinkti telefonu ar tekstiniu terapija.

2. Arba naudokite šiuos patarimus, kad surastumėte asmeninį praktiką

Jei norėtumėte, kad tai būtų senoji mokykla vietiniame terapeuto biure, licencijuotas terapeutas Minaa B, LMSW rekomenduoja naudoti tokius išteklius kaip „Betterhelp“ ar „Psychology“ šiandien, kad galėtumėte įsigyti savo rajono pasirinkimo galimybes jūsų rajone. Iš ten ji siūlo susiaurinti paieškos rezultatus iki dviejų ar trijų terapeutų. Daugelis terapeutų siūlo pirmąją sesiją nemokamai, kad abi šalys galėtų įvertinti, ar tai gerai tinka.

Jei ieškote kultūriškai kompetentingos priežiūros-Aka, terapija iš to, kas supranta jūsų patirtį rasės, lyties, seksualumo, etninės priklausomybės ir kt. Iš pradžių galite pradėti nuo vieno iš šių šaltinių: terapija juodaodžių merginoms; Juodos moters terapeutės; Ayana; „Color Network“ nacionaliniai queer ir trans terapeutai; LGBTQ+ psichiatrų asociacija; Įtraukiantys terapeutai; ir (arba) melaninas ir psichinė sveikata.

3. Suprasti skirtingas terapijos rūšis

Vienas dydis netinka, kai kalbama apie terapiją; Yra keletas būdų, skirtų gydyti įvairių tipų problemas. Pavyzdžiui, tarpasmeninė terapija yra skirta gydyti psichinės sveikatos problemas, kurias sukūrė ar skatina santykiai jūsų gyvenime. Tuo tarpu kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra mokslo palaikomas gydymas, įrodytas veiksmingas gydant depresiją, nerimą, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, valgymo sutrikimais ir sunkiomis psichinėmis ligomis. Dialektinė elgesio terapija (DBT) yra terapija, skirta gydyti pasienio asmenybės sutrikimą, idėją apie savižudybę ir tuos, kurie kitaip kenčia save. Psichodinaminė terapija žvelgia į jūsų praeitį, kad išspręstų šių dienų problemas, įsigilinant į jų kilmę, padėdami jums atpažinti jūsų elgesio modelius laikui bėgant ir dar daugiau. Humanistinė terapija užima teigiamą požiūrį į asmeninį augimą, daugiausia. Akių judesių desensibilizavimas ir perdirbimas (EMDR) naudojamas potrauminio streso sutrikimo gydymui gydyti. Tada yra ir ne Solo terapinių galimybių, tokių kaip porų konsultacijos ir grupės terapija.

4. Gaukite kūrybą finansuodami savo terapiją

Viena didžiausių kliūčių patekti daugumai terapijos ieškančių žmonių yra išlaidos. Daugelis psichinės sveikatos paslaugų teikėjų šiomis dienomis nepriima draudimo, ir net ir tada, kai tai daro, gali būti sunku gauti savaitinius užsiėmimus.

Tačiau galbūt nežinote, kad dėl Įperkamos priežiūros įstatymo jūsų darbdavys iš tikrųjų privalo padengti psichinės sveikatos paslaugas. Taigi, kol nesate savarankiškai dirbantys asmenys, turėtumėte tikėtis, kad jūsų įmonė sumokės jūsų vardu (kol jūsų teikėjas yra tinkle). Tačiau daugeliui paslaugų teikėjų visiškai atsisakius draudimo partnerystės, ši nauda dažnai nereiškia daug.

Vis dėlto jūs neturėtumėte iškart atgrasyti nuo praktikuojančio asmens svetainės nurodytų kainų. Dažnai teikėjai siūlys savo paslaugas slenkančiu mastu, tai reiškia.

Skaitmeninė terapija taip pat paprastai būna (bet ne visada!) pigiau nei jo asmeninis kolega, taigi tai yra būdas.

Ir siekdamos panaikinti sisteminio rasizmo sukeltą prieinamumo spragą šioje šalyje, tokios organizacijos kaip „Black Girls“ kvėpavimas ir „Sad Girls Club“ siūlo keletą prieinamų ir net nemokamų terapijos galimybių tiems, kurie yra BIPOC bendruomenėje.

Terapija moterims įkūrėjai Amanda White, LPC taip pat rekomenduoja ieškoti praktikuojančios slaugytojos psichiatro (PMHNP) gydymui, o ne tradiciniam psichologui ar psichiatrui. Šios slaugytojos buvo specialiai apmokytos psichinės sveikatos priežiūros srityse, jos gali teikti terapiją ir išrašyti vaistus tipiškai mažesnėmis sąnaudomis nei kiti terapeutai.

Pasak „Black Girls“ kvėpavimo įkūrėjo Jasmine Marie, daugelis universitetų ir valstybinių skyrių taip pat siūlo nemokamas terapijos sesijas. Deja, nėra paprasto būdo, kaip gauti šias paslaugas, tiesiog turite šiek tiek kasti internete, kad jas išstumtumėte.

5. Žinokite, ko tikėtis iš savo pirmosios sesijos

Jei nervinatės dėl perspektyvos pakelti savo sielą visiškam nepažįstamam žmogui, pasinaudokite tuo, kad jūsų pirmoji sesija su terapeutu gali tapti taip giliai arba pasilikti taip, kaip jaučiatės patogiai, sako klinikinis patarėjas Rachel O'Neill , PhD, kuris dirba su internetine terapijos kompanija „Talkspace“. Ji rekomenduoja pranešti terapeutui, ar yra kažkas, kas priverstų jus jaustis atviriau. (Pvz.: Išjunkite vaizdo įrašą, jei darote skaitmeninę terapiją, arba paliekate balso atmintines, o ne žinutes, jei darote teksto terapiją.) Nesvarbu, kokia jūsų sąranka, tiesiog žinokite, kad tai greičiausiai bus bent šiek tiek nepatogi iš pirmojo-tai visiškai normalu, ir to tikimasi tikėtis.

6. Numatykite terapijos pagirias ir neleiskite, kad tave atgrasytų

Kai šiek tiek įsitaisysite terapijoje, galite pradėti patirti „terapijos pagirias“, kur po kiekvienos sesijos jaučiatės blogiau, o ne geriau. Tačiau tai nėra licencija kandidatuoti į kalvas. Ne labai puikių jausmų po terapijos sesijos priežastis yra ta Visa tai yra nepatogu, švelniai tariant.

Tiesą sakant, terapijos pagirios yra geras ženklas, sako psichoterapeutas Jennifer Silvershein, LCSW. „Jei terapija jaučiasi varginanti, tai reiškia, kad darote autentiškus pokyčius“, - sako ji.

7. Nesijaudinkite, jei terapija jums neveikia

Dalyvaujanti terapija yra nepaprastai nepatogi, tačiau Minaa sako, kad ne jūsų darbas nerimauti dėl jūsų terapeuto jausmų. Tiesą sakant, ji paaiškina, profesionalai yra mokomi ištverti diskomfortą, taigi jie gali susitvarkyti su atmetimu. Jei nesijaučiate, kad naudosite jų paslaugas, galite bet kada mesti ir mesti bet kada. (Bet stenkitės nenusileisti dėl Nr. 6 aukščiau!)

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.