Aš 2 savaites išsimaudžiau ledo vonią, kaip tai nuramino mano skausmus ir skausmus

Tai, kas neseniai tapo pagrindine, yra WIM HOF metodas. Wim Hofas, pramintas „Iceman“ už unikalų sugebėjimą pasimėgauti, yra olandų kraštutinis sportininkas, kuris sujungė kvėpavimo darbus, šalto ekspozicijos terapiją ir protinį tvirtumą, kad sukurtų WIM HOF metodą, kuris buvo susietas su „Wim Hof“ metodu, kuris buvo susietas Įvairi sveikatos ir sveikatingumo nauda.

Andri Einarrson, sertifikuotas WIM HOF instruktorius, veda šalto vandens terapijos patirtį „Nuotykių kelionių kompanijos“ „Flash Pack“ nežinomoje Islandijos kelionėje. Jis paaiškina, kad šaltos ekspozicijos terapija galiausiai priklauso nuo jūsų reakcijos į stresą, o tai padeda jūsų kūnui ir smegenims skirtingais būdais.

„Yra daug psichinių ir fizinių šalčio poveikio naudos“, - aiškina Einarsson. „Pavyzdžiui, šaltis sumažina uždegimą, patinimą ir skaudančius raumenis. Jis taip pat yra susijęs su geresne miego kokybe, daugiau dėmesio ir netgi pagerėjusiu imuniniu atsaku. Dalyviai pranešė apie naudą sveikatai, pradedant didesniu energijos lygiu ir baigiant simptomais, kuriuos sukelia autoimuninės ligos."

Kita „Google“ paieška patvirtina Einarssono pareiškimus-daugelis žmonių prisiekia šaltos ekspozicijos terapija savo atkūrimo tvarte. Slinkite per tinklaraštį po tinklaraščio, giriant ledinę terapiją už stebuklingą sugebėjimą gydyti viską, pradedant fiziniais negalavimais, tokiais. (Nors dėl bet kokių lėtinio skausmo ar psichinės sveikatos problemų visada geriausia pasikalbėti su gydytoju ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad gautumėte jų indėlį.)

Kari Lansing, MS, CTSC, atletikos treneris ir jėgos kondicionierius Lake Placid mieste, NY, paaiškina, kad kiti siūlomi naudos apima padidėjusį jūsų branduolio ir gyvybiškai svarbių organų cirkuliaciją (nes jūs sumažinate kraujotaką į galūnes), laikinoji ir laikina nedidelis medžiagų apykaitos greičio padidėjimas ir padidėjęs imunitetas. Bet šalta terapija yra ledo statinėje arba įprastoje vonioje-nėra nepriekaištinga.

„Nepaisant to. „Subjektyviam sujungti reikia daug daugiau tyrimų“, - aš tiesiog jaustis geresnės reakcijos į objektyvių laboratorinių rezultatų paaiškinimą, kodėl žmonės jaučiasi geriau."

„Ice Barrel“ apžvalga: paprastas būdas „atsipalaiduoti“

Prisiekusieji išėjo į ledo maudymąsi, todėl man reikėjo išsiaiškinti save, todėl užsisakiau savo paties šaltą vonią. Laukdamas, kol atvyks mano izoliuota marinuota statinė. Tiek Einarrsonas, tiek Lansingas rekomendavo palengvinti save į ledo vonias, naudodamiesi šaltuoju dušu ir voniomis be ledo.

„Palaipsniui šaltas ekspozicija ir kūno klausymasis, niekada neverčiantis, yra būdas sukurti toleranciją šalčiui, kol būsite pasirengę išbandyti ledo vonią“, - teigė Einarssonas. „Tai, ką galite padaryti. Jei ne, laikykitės šaltų dušų, kol jums pavyks patekti į statinę visišką atsipalaidavimą."

Kvėpavimo darbai taip pat yra svarbiausia, kol ilga inhalija ir pastovūs iškvėpimai padeda sujungti kūną ir protą, kad padėtų palengvinti stresą. Ir, žinoma, nuoseklumas. „Pažvelgkite į vandenį šiek tiek šaltesnį kiekvieną dieną. Tai padės jums pakoreguoti ir toleruoti šaltesnę temperatūrą ir iš esmės privers jus mažiau nekęsti, leisdami sau geresnę galimybę prilipti prie jos “, - pasiūlė Lansingas. „Būkite nuoseklūs, darydami tai kiekvieną dieną, kad greičiau padidintumėte toleranciją šaltesnei temperatūrai.

Po kelių savaičių (ir šaltų dušų) vėliau, ant mano slenksčio atvyksta milžiniška kartoninė dėžutė.

Pirmasis mano pastebėjimas buvo tai, kaip paprasta buvo vonia. Perspėsite, kad jis yra didelėje, bauginančioje dėžutėje, taigi jūs pagalvok Tai užtruks šiek tiek laiko, bet tai visiškai priešingai. Jis tiekiamas iš keturių paprastų kūrinių: pati statinė, stendas, laiptelių kėdė ir dangtis. Viskas pagaminta iš to paties lengvo plastiko, taigi, jei esate vienas, koks buvau, nesunku pasiimti ir judėti. Apskritai, sąranka užtruko penkias minutes.

Įdaras yra kitokia „Story“-standartinis 55 galonų būgnelis, kuriame yra iki 105 galonų vandens, todėl paruošti vonią užtruko minutę. Patarimas: įsitikinkite, kad turite savo statinę tiksliai Kur norite, kai tai užpildysite. Kai jis bus pilnas, jis nejuda, kol neišdausite.

Kai aš jį užpildžiau šiek tiek daugiau nei įpusėjus vandeniui, supratau, kad man trūksta pagrindinio komponento: ledas. Dabar tu ne reikia ledas. Bet aš ruošiausi ir norėjau visos patirties. Laimei, mano denis buvo uždengtas sniegu, todėl aš supjausčiau žarną ir pradėjau į statinę nuspausti krūvą sniego ir maišydama į gražią, šaltą srutą. Kai jis buvo užpildytas šiek tiek aukščiau, aš pagriebiau savo paplūdimio rankšluostį ir užlipau į vidų. (Taip pat galite pasigaminti ledo iš savo šaldiklio arba nusipirkti ledo iš parduotuvės.)

Visas skaidrumas: Pirmą kartą įsitraukęs į šį dalyką, beveik išmečiau. Joks šaltų dušų kiekis negali pasiruošti lipti ir panardyti į 30 laipsnių vandenį, tai yra Taigi Jarring. Kelias sekundes stovėjau giliai drebėdamas (visą laiką filmuodamas ir juokdamasis iš manęs, turėdamas omenyje, kol lėtai nuleidau likusį kūną į ledinį šaltį. Tai buvo ... apgailėtinas. Manau, kad truko 45 sekundes? Bent jau sakoma filmuotoje medžiagoje, nes aš esu tikra, kad aš juodinėjau iš pasinėrimo.

Žvelgiant atgal, sniegas man tikriausiai buvo per daug. „Privalumai prasideda, kai vandens temperatūra yra nuo 50 iki 60 laipsnių Farenheito ... Rekomenduojamas laikas šaltame vandenyje yra 11–15 minučių.„Lansingas sakė. Aš galėjau šiek tiek sušilti, bet 11–15 minučių?! Aš vos galėčiau stovėti 30 sekundės. Nusprendžiau, kad dviejų savaičių tikslas buvo pagrįstas penkias minutes. Pasirodo, buvo lengviau, nei tikėtasi pasiekti. Štai mano pirmosios savaitės žurnalas:

• 2 diena: Beveik tie patys rezultatai kaip ir 1 diena. Truko maždaug tuo pačiu metu. Atodūsis.
• 3 diena: Privertė save likti 1.5 minutės. Mano rankos įskaudinti-Kaip tas nuobodus, užšalimas-y skausmas, kurį gaunate, kai esate labai šaltas. Tai sudegina mano odą? Bet išlipo ir pastebėjo, kad mano sąnariai jautėsi laisvesni.
• 4 diena: Padarė dar 1.5 minutės. Kaulai vis dar skaudėjo į vonia, bet jaustis tikrai gražiai iš vonios.
• 5 diena: Padarė jį 2.5 minutės! Pridėjau į kai kuriuos kvėpavimo darbus ir pakeičiau mano mažyčius šortus, skirtus vilnos pagrindo sluoksniams. Privertė mano odą mažiau skaudėti ir padėjo mane labai atitraukti nuo to, kad jaučiau ledo kubą.
• 6 diena: Keturios minutės. Pastebėjo, kad „Freeze-y Skausmas“ linkęs praeiti maždaug po 2 minučių ženklo, ypač jei dėvite pagrindinius sluoksnius. Kai praeisite, tai iš tikrųjų yra ramu?
• 7 diena: Penkios minutės, mažute. Mes Wim Hof-ing!

Einarssonas ir Lansingas buvo dešiniojo kvėpavimo darbas yra pusė mūšio. Susitelkimas į gilų, pastovų kvėpavimo modelį padeda atitraukti jus nuo šalčio. Tai panašu.) Kartą man pavyko patekti į „zonoje“, tai beveik jautė, kad sakau, kad tai atsipalaiduoja.

Gali patvirtinti savo kūną arba gali mylėti ledo statinę (ar bent jau mano)

Antroji savaitė buvo daug kitokia nei pirmoji savaitė, ir nors aš niekada neišdrįsau į 11-15 minučių diapazoną, suprantu, kaip kiti žmonės elgiasi. Ledo maudymasis * gali * atsipalaiduoti (kai, žinoma, treniruojatės iki 30 laipsnių vandens.) Ir aš padarė jaustis geriau, bent jau fiziškai. Nors nepastebėjau savo nerimo ar depresijos lygio skirtumo, mano raumenys jautėsi puikiai. Mano keliai ypač jautėsi laisvesni ir ne tokie pikti, nei buvo visą žiemą, ypač tomis dienomis, kai truko tris ar daugiau minučių ar daugiau.

Išbandęs ledo statinę dvi savaites, manau, kad tai yra nuostabi priemonė visiems, bandantiems patekti į šalto ekspozicijos terapiją. Nepažįstama kaina, ji yra nepaprastai patogi. Ir kai jis bus nustatytas, jis pastatytas izoliuotas (ir perdirbtas plastikas!) „Barrel“ ir „Cand Combo“ nuo šiukšlių saugo vandenį ir švarus, todėl galite lipti, kada tik norite. Kai jis pasidaro šiek tiek funky (paprastai praėjus maždaug keturioms savaitėms po pirminio užpildymo), tiesiog atjunkite kanalizaciją ir išdžiovinkite, kad užpildytumėte švariu vandeniu.

Vienas neigiamas aspektas yra jo dydis: jis yra didelis ir užima nemažai vietos. Laimei, aš turėjau denį, kuriame galėčiau jį iššokti ir nusausinti, jokių problemų. Bet jei jūs gyvenate mažoje erdvėje ar bute, tai gali neturėti prasmės jūsų gyvenimo būdui. Vis dėlto, jei turite vietos ir esate sportininkas ar atsigauna po traumos, gali būti verta pinigų. Kad 1 200 USD kainuoja a Looong būdas paprastumui ir patogumui. Tiesiog atkreipkite dėmesį į savo kūno rengybos (ir atkūrimo) tikslus anksčiau tu perki:

„Tiems, kurie bando sukurti raumenų masę ar jėgą, atrodo, kad panaudojant šalto vandens panardinimą, sumažėja jėgos treniruotės pranašumai, kai naudojate jį po jėgos treniruotės“, - sako Lansing. „Tačiau iš ištvermės pagrįstų sportininkų, tokių kaip dviratininkai ir bėgikai."Ir, žinai, galbūt neužpildykite jo sniegu pirmą kartą įeinant.

Norite būti pirmas, išgirdęs apie naujausius (ir geriausius) parduotuvių produktų lašus, pasirinktines kolekcijas, nuolaidas ir dar daugiau? Prisiregistruokite, kad „Intel“ būtų pristatyta tiesiai į jūsų gautuosius.