„Didieji 3“ blogi įpročiai, kurie gali pakenkti jūsų klubams, ir ką daryti vietoj to

Trys didžiosios skausmo priežastys klubuose: sėdėjimas, miegojimas ir perversmas

1. Sėdi per daug ar netolygiai

Čia nenuostabu: sėdėjimas stacionariai yra didelis nusikaltėlis, kai kalbama apie ilgalaikį klubo skausmą. „Sėdėjimas ilgą laiką gali padidinti klubo sąnario problemas“, - DR. Betiku sako. Anot „Get America Standing“, vidutinis amerikietis vis dar sėdi 10 valandų per dieną. Tai daug laiko mūsų raukšlėms.

Išplėstinis sėdėjimas gali sukelti raumenų degeneraciją ir skausmą ne tik mūsų klubuose, bet ir nugaros bei kakluose. Galite kovoti su tuo sąmoningai stengdamiesi stovėti visą dieną, kuri vėl suaktyvins raumenis ir sulauks kraujo: paimkite tuos užuominas iš savo „Apple Watch“, kad atsikeltumėte, vaikščiotų ir padarytumėte keletą ruožų. Kai kurie tyrimai rodo, kad kiekvienai valandai stovi 15 minučių, kai sėdite prie savo stalo. Jei negalite pakęsti, perkelkite bet kokius raumenis, su kuriais turite prieigą, kad jūsų kraujas tekėtų.

Taip pat stebėkite, kaip tu sėdi. Kryžiavę kojas arba visada sėdi su pinigine vienoje kišenėje.

2. Nuosekliai miegodamas toje pačioje pusėje

Dr. „Betiku“ sako, kad miegoti kelis kartus iš vienos pusės taip pat yra blogas įprotis spardyti. Jis sako, kad visada susiraukšlėjęs ta pačia kryptimi gali sukelti tam tikras klubo patologijas, tokias kaip bursitas ar uždegimas jūsų klubo sąnariuose, sako jis.

Jei esate atsidavęs vaisiaus pozos miegamasis, dar nepanikuokite. Sakoma, kad miegas ant jūsų pusės yra vienas iš sveikesnių miego būdų, pasak miego pagrindų. Taip yra todėl, kad jis gali tinkamai suderinti jūsų stuburą. Tačiau skausmas gali atsirasti, kai ta pozicija nevyksta. Sprendimas: pabandykite miegoti su kūno pagalve, kad padėtumėte suderinti ir palengvintumėte tuos ryto skausmus ir skausmus. Ir kai tik galite, perjunkite, kurioje pusėje gulite.

3. Per greitai einu per greitai sporto salėje

Atliekant bet kokį pratimą, nardymas visu garais, nepakankamai ištempdamas ar subalansuodami raumenis, gali sukelti sužalojimą ir skausmą, ypač jūsų klubuose ir apatinėje nugaros dalyje. „Atliekant vidutinio sunkumo ir didelio poveikio pratimus, neatliekant kitų ruožų ir pratimų, kurie padeda palengvinti šias jėgas. Betiku sako. Norėdami sustiprinti ir nuraminti skaudus klubus, DR. „Betiku“ remiasi „Pilates“ dėl savo gerai suapvalintos naudos.

„Kaip fizinės terapijos, jėgos ir kondicionieriaus trenerio, taip pat sertifikuoto Pilateso mokytojo gydytoja, aš turėjau galimybę visiškai suprasti mankštos kasdienybės atlikimo pranašumus, skatinančius optimalią klubų sveikatą“, - sako jis. „Pilatesas turi galimybę skatinti klubo kaulų augimą, klubo sąnario mobilumą, klubo sąnario lankstumą, taip pat klubo sąnario stiprinimą.“

Jis sako, kad atliekant paprastus pilateso kilimėlių pratimus namuose gali būti paprastas ir efektyvus sprendimas.

Paruošta pradėti? Paimkite 15, kad sutelktumėte dėmesį į dubens mobilumą ir klubo lenkimo tempimą šiame gaivinančiame, į klubą orientuotą srautą: