Menstruacinio ciklo sinchronizavimo treniruotės laužo tabu ir kėlimo klausimus

Bet kai mes vadiname ką nors „natūralaus“, mes rizikuojame jį pakelti kaip „esencialistinę“ moters kokybę ir suteikdami jam didelę įtaką hormonų ir laikotarpių vaidmeniui ir laikotarpiams, atliekant visą kažkieno asmenybę.

„Manau, kad viskas susiję su įgalinimu“, - DR. Devore sako. „Tačiau šiek tiek atrodo, kad jei mes sumažintume šiuos hormonus, ar mes kontroliuojame bet kurį savo elgesį?„Tai yra toks mąstymas.

„Šiek tiek atrodo, jei mes sumažiname šiuos hormonus, ar mes kontroliuojame bet kurį savo elgesį?"-Shannon Devore, MD

Tyrėjai mano, kad poreikis suprasti, kaip hormonai daro įtaką mūsų kūnui, įskaitant potencialią naudą mūsų sportininkams, yra tai, kas iš tikrųjų yra būtina.

„Nuostabu, kad savo kūne turime šiuos puikius hormonus, kuriuos galime panaudoti savo naudai“, - sako Jacky Forsyth, doktorantė, Staffordshire universiteto mankštos fiziologijos docentas ir FLO medicinos ekspertas, laikotarpio stebėjimo programa. Pastaruosius 20 metų ji studijavo ir pataria profesionaliems sportininkams dėl dviračių sinchronizavimo ir mankštos. „Tai biologinė funkcija“, - sako ji. "Kodėl gi ne pažiūrėjus į tai?“

Kas yra menstruacinio ciklo sinchronizavimo treniruotės?

Kai dr. „Forsyth“ bendradarbiauja su moterų lengvosios atletikos komandų treneriais, norinčiais ištirti menstruacinio ciklo sinchronizavimo idėją, ji dažnai turi pradėti toje pačioje vietoje: Premenstruacinėje sindrome (PMS) ir stereotipinius simptomus, susijusius su ja.

„(Dažnai) vyrai treneriai gali pasakyti:„ O taip, gerai, aš žinau apie tam tikrus simptomus, susijusius su menstruaciniu ciklu “,„ DR. Forsyth primena daugybę pirmųjų jos pokalbių.

Tačiau idėja apima daug daugiau nei PMS, nes mūsų hormonai yra aktyvūs dieną ir dieną, ne tik aplink mūsų laikotarpius, ir ne tik aplink mūsų kiaušides ir gimdą.

„Visame kūne yra estrogenų receptorių, kurie vystosi įvairiuose audiniuose“, - sako Christine Yu, žurnalistė ir būsimos knygos autorė Iki greičio: novatoriškas moterų sportininkų mokslas. „Hormonai kyla ir krinta, jie iš tikrųjų turi daug poveikio visame kūne, todėl jų poveikis nėra tik atskirtas nuo mūsų reprodukcinės sistemos.“

Hormonai nesikeičia vienodai visiems, ir tai ypač pasakytina, jei jūs vykdote hormoninę kontracepciją, pavyzdžiui, tabletę. Sintetinio estrogeno ir progestino (tam tikra progesterono forma) vartojimas neleidžia jūsų kūnui ovuliuoti, o tai pašalina hormoninius bangas, kurios gali reguliuoti menstruacinį ciklą informacinį treniruotės planą.

Tačiau jei nesate kontroliuojate hormoninę kontrolę, šie bangos gali būti kažkas, į ką norite atkreipti dėmesį. Taigi menstruacinio ciklo sinchronizavimo treniruotės apima jūsų veiklos pasirinkimą ir moduliavimą atsižvelgiant į tai, kur esate savo cikle, ir kiekvienos fazės hormonų lygį ir santykį ir santykį.

„Atrodo, kad kai kurie tyrimai rodo, kad kūnas skirtingai reaguoja į skirtingus hormonų lygius ir santykį“, - sako Yu “, - sako Yu. „Ciklų sinchronizavimo idėja iš tikrųjų yra tokia prasmė, ar mes iš tikrųjų galime pasinaudoti tų hormonų svyravimais, kad galėtume geriau atlikti papildomą intensyvumą, įgyti daugiau raumenų, įgyti bet kokių kūno rengybos priemonių, geriau atsigauti, jei mes geriau, jei mes Darykite tam tikrus dalykus, kurie geriau atitiktų hormoninę fazę, kurioje esate?“

Kaip hormonai gali paveikti kūno rengybą?

Yra keletas lengvai suprantamų menstruacinio ciklo kūno rengybos sinchronizavimo pritaikymų. Nuovargis yra dažniausiai praneštas priešmenstruacinis (arba vėlyvas liutealinis fazė) simptomas, nes turite estrogeno deficitą ir didesnį progesterono lygį. Arba jūsų folikulų fazėje gali būti daug energijos, kai kyla estrogenas, nes estrogenas iš tikrųjų yra steroidas. Taigi viena menstruacinio ciklo kūno rengybos sinchronizavimo versija apima derinimą į jūsų nuotaiką ir energijos lygius ir atitinkamai išmesti aukštesnes pastangas ar atitinkamai sumažinti energijos treniruotes.

Bet tai gali būti daug granuliuota už tai.

Dr. „Forsyth“ dirba su komandomis visoje Europoje, kurios pradeda diegti skirtingas metodo versijas. Yra keletas įrodymų, kad mūsų hormonai gali paveikti ne tik mūsų energiją ir nuotaiką, bet ir mūsų sugebėjimą atlikti.

Tiksliau, kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės gali sukurti daugiau raumenų folikulų fazėje (kadangi estrogenas yra steroidas, atsiminkite?), taigi šis etapas būtų idealus laikas treniruotėms treniruotėms. Hormonai taip pat daro įtaką tam, kaip mes pasiekiame savo energijos (maisto) parduotuves. Nors energijai paprastai pasikliaujame angliavandeniais, liutealinėje fazėje, mūsų kūnas lengviau virsta riebalais. Štai kodėl tai gali būti tinkamas laikas pastoviam kardio, o ne mankštai, kuri remiasi energijos pliūpsniais.

„Išeina tiek daug įdomių tyrimų ir į tai žiūrintys žmonės“, - sako Yu. „Bet mes tarsi pralenkiame save.“

Metaanalizė, kurioje įvertinti 51 tyrimai negalėjo daryti išvados, kad menstruacinis ciklas turi įrodomą poveikį veikimui. Yu paaiškina, kad nors kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad, pavyzdžiui, taip, folikulų fazė su savo estrogeno antplūdžiu gali būti optimalus laikas raumenims kurti, kiti tyrimai nerado tokio poveikio.

Pagrindinis žodis, suprantantis šio tyrimo iššūkius.

„[Kai kuriems žmonėms] tikriausiai sėkmingiau įgyvendins savo planą, jei jie sinchronizuos ir seka, kaip jaučiasi jų energijos lygis“, - DR. Devore sako. „Bet tada kitos moterys neturi jokių simptomų ir neturi pokyčių.“

Šis kintamumas yra dalis to, dėl ko ciklo sinchronizavimo su mokslinio metodo griežtumu taip sunku atlikti teoriją. Kiti iššūkiai apima pakankamai didelių mėginių dydžių tiriamųjų, turinčių reguliarius laikotarpius, kurie nekontroliuoja kontracepcijos, taip pat standartizuoja duomenis, kurie yra surinkti visuose tyrimuose (nors šiam standartizavimui yra dabartinis pastangų). Tačiau dr. Forsythas, kuris daug prisidėjo prie šio tyrimų rinkinio (pradedant daktaro laipsniu 2000-ųjų pradžioje), mano, kad tai, ką metaanalitikai apibūdina kaip aukštos kokybės tyrimų trūkumą galų gale įrodyta, su pakankamai tyrimų.

„Kartais sunku iš tikrųjų gauti tyrimą, kuris laikomas aukštos kokybės, kai atliekate sisteminę apžvalgos metaanalizę“,-DR. Forsythas sako. „Jei mes visi būtume nuostabiai kontroliuojami, taip, mes sugebėtume padidinti raumenų audinius šiuo konkrečiu metu, kai Estrogeno padidėjo, bet iš tikrųjų įrodyti, kad moterų grupėje kartais sunku būti sunku.“

Kadangi šiandien tyrimas yra, Yu mato griežtas ciklo sinchronizavimo formas kaip „vežimo prieš arklį“ formą-nors suprantama, kad taip suprantama.

„Mes visada ieškome dalyko, kuris gali padėti mums įsilaužti į mūsų treniruotes, nulaužti mūsų pasirodymą, todėl tikrai viliojanti galvoti apie mūsų ciklus kaip šį krištolo rutulį“, - sako Yu. „Bet iš mano pokalbių su įvairiais tyrėjais ir kitais šios srities ekspertais ir ieškant tyrimų, pats mokslas dar nėra visai."

„Tikrai viliojanti galvoti apie mūsų ciklus kaip šį krištolo rutulį."-Journalistas Christine Yu

Užuot sutelkęs dėmesį į įrodytus fiziologinius ir atlikimo žymenis, Devore skatina labiau subjektyvių tyrimų, kurie parodo, kaip tiriamieji iš tikrųjų jautės.

Atneškite mūsų ciklus į atvirą

Menstruacinių hormonų svyravimai buvo ignoruojami, nesuprantami ir piktybiniai, kol žmonės su kiaušidėmis yra menstruuojami, o vyrams buvo nepatogu dėl to fakto.

„Tai yra 2023 m. Ir mes vis dar atvirai nekalbame apie menstruacinį ciklą ir moterų sveikatą; Vis dar yra daug slaptumo “, - sako Flo medicinos tikslumo direktorė Claudia Pastides, MBBS. „Ar [menstruacinis ciklas yra šimtas procentų aktualus ir svarbu kiekvieną dieną, ar ne, pamatysime. Bet tai yra gera žinoti ir ne tik ignoruoti kažko tokio didelio, kuris nutinka [daugumai] moterų.“

Kadangi stebėti ciklą reikia atkreipti daugiau dėmesio. Tai pasakytina apie kasdienius sportininkus ir net sportininkus, kurie patys moko, kaip susitvarkyti.

„Kiekviena moteris bus kitokia, o tada taip pat gali skirtis nuo vieno ciklo iki kito“, - dr. DR. Forsythas sako. „Jūs turite prisiimti atsakomybę už savo jausmus, savo suvokimą apie tai, kaip jūsų menstruacinis ciklas sukelia jums dalykus, ir įrašykite, kad tada informuotų jūsų palaikymo komandą, jūsų trenerius, jūsų treneriai.“

Bet kurio verslas vistiek yra jūsų laikotarpis?

Profesionalūs mokymai tiek vyrų, tiek moterų komandos renka fiziologinių ir mokymo duomenų, informuojančių apie sportininko treniruočių režimą. Menstruacinio ciklo duomenų abiejų tikslų įtraukimas (pvz., Hormonų lygis ir ciklo dienos), taip pat subjektyvus (pavyzdžiui, suvokiama nuotaika ar energijos lygis), gali būti laikomas progresyviu, nes jis menstruacinį ciklą traktuoja kaip tik vieną iš daugelio duomenų taškų, kurie yra duomenų taškai gali paveikti sportininko mokymą, o ne tabu paslaptį, apie kurią niekas nekalba.

Tačiau menstruacinio ciklo duomenys profesionaliame sporte nesirūpina be rūpesčių. Floridos studentų sportininkai nerimauja, kad privaloma pateikti menstruacinio dviračių pateikimo įpročių duomenis yra privatumo invazija ir transfobinių draudimų dūmų ekranas, skirtas ne dvejetainiams studentams dalyvauti sporte. Dr. „Forsyth“ dalijasi tuo, kad kai kurie moterų regbio komandos žaidėjai, jos patarimai.

„Jie taip susirūpinę dėl to. Forsythas sako. „Taigi vis dar yra šiek tiek kliūčių ir vis dar yra tam tikrų nerimo dėl duomenų rinkimo ir panaudojant tai, kad pakeistumėte savo mokymą.“

„Moteriškos kūno rengybos“ pavojai

Rugsėjo mėn. Tai įmonė, pastatyta aplink ciklą, sinchronizuojant jūsų kūno rengybą ir mitybą, žadėdama „kūno rengyba, pritaikyta jūsų kūno natūraliam ciklui.„Tai yra„ moterų, moterų “paslaugos„ moterų “tarnyba„ suteikdama moterims radikaliai pagerinti savo sveikatą, apimant savo prigimtį.“

Kas yra „prigimtis“? Kaip aptarta „Vice“, 28 yra konservatyvių moterų žurnalo „Evie“, žinomas dėl straipsnių, reklamuojančių transfobiją, antivakcinavimo dezinformaciją, ir kontracepcijos baimės sukeliančių asmenų, susijusių su baime. Evie taip pat vengė „kūno teigiamo judėjimo“ ir treniruotės „kaip vyrai“.„Taigi, savo kūno rengybos įmonei, įkūrėja Brittany Hugoboom apibūdina viziją kaip„ moterišką fitnesą “-filosofiją, kurią turėtumėte mankštintis ir valgyti pagal savo ciklą.“

Kai paleido 28 Roe v. Wade, ir tai, kad konservatyvus donoro Peterio Thielio „Thiel Capital“ yra pagrindinis investuotojas. Konklaičiai kilo dėl to, kokį laikotarpį stebėjimas ir kitos sveikatos programos, įskaitant 28-viduryje su mūsų mėnesinių ciklo duomenimis pasaulyje, kuriame, didžiojoje šalies didžiojoje šalies dalyje, abortai gali būti ne tik neteisėti, bet ir baudžiami įstatymais.

Be šių rūpesčių, Evie ir 28 pateikia moteriškumo idėją, kurioje mūsų hormonai valdo mūsų kūną, panaikindami mintį, kad kiaušidės su kiaušidėmis vyksta daugiau nei tai, kas vyksta tose kiaušidėse. Manoma, kad menstruacinis ciklo sinchronizavimas yra susijęs su įgalinimu, tačiau, esant kraštutinčiausiam.

„Mes ne tik gimdantys indai“, - DR. Pastidai sako. „Negalime paneigti, kad hormonai vaidina tam tikrą vaidmenį, tačiau yra tiek daug moterų ir (arba) turinčių šiuos hormonus, nei tik patys hormonai.“

Ciklų sinchronizavimas taip pat kelia riziką pervertinti hormonų poveikį mūsų gyvenime ir mūsų kūno rengybai. „Vien todėl, kad kai kurie žmonės vieną dieną gali jaustis baisiai“, - sako DR. FORSYTH, „Kai kuriems žmonėms tai nesvarbu, jie imsis ir vis tiek tai padarys."

Įgalinti, nenustatykite

Kartu su visais galimais tabu sulaužymo ir moterų pirmyn tyrimų pranašumais pranašumai tendencijos kyla tada jaustis.

„Mes turime atlikti būtinus tyrimus, kuriuos turime atlikti“, - sako Yu. „Turiu atsargumo, kurį turiu per daug nurodyti. Bent jau šiame etape tyrimas to nelabai palaiko. Taigi, jei girdite apie skirtingas rekomendacijas ar skirtingas mokymo programas, turite užduoti klausimus.“

Prieš pradėdami dviračių sinchronizavimo režimą, Yu siūlo pasidomėti, kas yra kūrėjai, gilindamiesi į tyrimus, iš kurių jie traukia, tikrindami mokslinės patariamą Parduota jums.“

Galų gale, atsižvelgiant į jūsų menstruacinį ciklą treniruotėse, turėtų būti skirta padėti jaustis geriausiems ir pasiekti tikslus. Kaip ir mūsų ciklai ir mūsų hormonai, tai, kaip atrodo, skiriasi kiekvienam asmeniui. Ir nors ciklo sinchronizavimo treniruotėse yra raudonos vėliavos ir smegduobės, bent jau mes sakome žodžius „menstruacinis ciklas“ ir „ovuliacija“ be gėdos ir net svarstant idėją, kad estrogenas gali padėti mums pasimėgauti. Tai „moteriškos kūno rengybos“ versija, kurią galime atsilikti.