„Les Mills“ suteikia reformatoriaus nudegimą jūsų namų patogumui naujame „Pilates“, „Barre“ ir „Power“ jogos treniruotėse

„Mes paėmėme sudėtingiausius Pilateso, Barre'o ir„ Power “jogos aspektus, juos sinergizavome ir suliejome kartu taip, kad būtų išvengta geriausio kiekvieno“, - sako „Les Mills“ treneris Erin Maw, kuris yra pagrindinis formų kūrėjas, kuris yra pagrindinis formų kūrėjas. Tai reiškia.“

Siekdamas sukurti figūras, Maw dirbo su keliais kineziterapeutais, taip pat „Les Mills“ vyriausioji trenerė Sarah Baron, kuri turi profesionalų baleto foną ir yra reformatorius Pilatesas ir Barre'o instruktorius. Ir nors jis susilieja tris skirtingus kūno rengybos įkvėpimus, yra vienas pagrindinis treniruotės tikslas: pasinaudoti „karšta vieta“."

„Karšta vieta yra visa tai, kad pamatytumėte tą įkandimo tašką, kuriame jūs pradedate jausti šilumą raumenyse, kai jie suaktyvėja tikslingai“, - sako Maw sako Maw. „Ši treniruotė turi galimybių visiems ir jūs galite progresuoti savo tempu. Tai tikrai viskas apie jūsų karštos vietos radimą ir priversti jį veikti.“

Dar vienas skirtumas nuo tradicinių pilateso ar jogos? Vietoj ramios, ramios studijos „Formes“ sukelia ritmą ir sukelia garsumą.

Mano sąžiningos mintys apie „Les Mills“ formas

Aš turėjau išbandyti formas prieš oficialų debiutą, kai liepos pabaigoje dalyvavau „Les Mills Live LA“ liepos pabaigoje. Paėmęs „BodyPump“, „Grit“ ir „Kelionę“, tikėjausi. O, kaip aš neteisus buvau.

Kaip tas, kuris pakelia keturis- penkis kartus per savaitę ir kuris turi „megaformer“ treniruotes (kurios gali išversti į slankiojančią ir juostą paremtą treniruotes), supratau, kad tai bus vėjas, net jei man būtų šiek tiek skauda nuo. praeities trys užsiėmimai. Vietoj to, per maždaug 10 minučių nuo greito tempimo, aukštos impulsų treniruotės supratau.

Būdamas pradedančiuoju, aš ėjau su šviesiomis juostos ir lengvomis plokštelėmis per slankiojančias formų treniruotes (taip pat yra jogos pagrindu sukurtų variantų, FYI). Kol kojos pakelia, pakopos pingvinų traškiai, juosmens sukimosi tempimas ir pritūpimų impulsai buvo prieinami, tačiau veiksmingi, aš nustatiau, kad „pritūpimo protektorius“ buvo beveik neįmanomas, nes mano mažiau nei mano mažiau nei žvaigždės koordinavimas. Bet tai buvo visiškai puiku-aš tiesiog sutelkiau dėmesį į pulsą. Nepaisant to, ar aš ėmiausi modifikavimo, ar ne, kiekvienas pratimas padegė mano branduolį ir grobį, todėl mane privedė, kad oficialiai radau savo naują mėgstamą treniruotę namuose.

Kodėl „Les Mills“ formos yra tokios efektyvios?

Iš pirmo žvilgsnio patyręs „Hot Spot Burn“, turėjau paklausti Maw apie jos požiūrį į judėjimo pasirinkimą ir bendrą sekos nustatymą.

„Kai darai kitus pratimus, kartais galite praleisti konkrečią raumenų grupę“, - sako ji. „Bet atlikdami šią treniruotę mes nukreipiame„ Glute Max “, tada nukreipiame„ Glute Med “, tada nukreipiame į vidinę šlaunį, todėl nieko nepraleidžiame. Mes nuovarginame vieną konkrečią sritį, tada nuovarginame kitą konkrečią sritį. Ir mes įtraukiame daugybę vidinių ir aksesuarų raumenų, kurių mes nedirbtume darydami sudėtinius pratimus, pavyzdžiui, pritūpimus ant lentynos.“

Taip pat pastebimi aukšti pakartojimai, sekti muzikai. „Judesiai yra intensyvūs, tačiau jie jaučiasi linksmai, ir būtent tai ir priverčia jus sugrįžti“,-sako ji.

Pastebėjau, kad treniruotės taip pat turi didelę įtaką protui. „Yra protinis treniruotės komponentas, daugiausia dėmesio skiriant autentiškam pilatesui kvėpavimui, padedant jaustis labiau centre ir prijungtas prie šerdies“, - pabrėžia Maw. Tokiu būdu tai yra dvigubai orientuota, viso kūno treniruotė, kuri gali sustiprinti jūsų raumenis ir nuotaiką.

Kaip kreiptis į „Les Mills“ formas

Jausmas suintriguotas? Anot Maw, ši klasė puikiai tinka visiems, norintiems sąlygoti ir dirbti su stiprybe ir stabilumu. Geriausia, kad tai galite padaryti namuose ar dalyvaujančioje sporto salėje šalia jūsų.

Bet nenustebkite, jei jūsų raumenys rėkia ant tavęs, baigę savo pirmąją formų klasę. Be to, nejauskite poreikio kiekvieną savaitės dieną įsitraukti į karštą vietą.

„Kaip viso kūno jėgos treniruotę, mes rekomenduojame jums atlikti„ Les Mills “formas du ar tris kartus per savaitę“,-sako Maw. Ir ji turi mokslą paremti šią rekomendaciją: neseniai atliktas tyrimas su Fraserio slėnio universiteto kineziologijos mokykla nustatė, kad „Les Mills“ atliekant tris kartus per savaitę šešias savaites, todėl žymiai padidėjo pagrindinės ištvermės ir pusiausvyros/klubo stabilumo padidėjimas. „Tai apima atgalinės ištvermės padidėjimą 26 procentais, pilvo ištvermė 35 procentais ir pusiausvyra ir klubo stabilumas 20 procentų už koją“, - sako Maw sako. „Šie patobulinimai gali padėti pagerinti atletišką našumą, galią ir judėjimo kontrolę, kartu sumažinant sužalojimo riziką.“

Ir kad ir ką darytumėte, nepadarykite klaidos manydami, kad figūros yra atkūrimo treniruotė. „Kiekviena treniruotė nuovargins jūsų branduolį ir jūsų slydimą, todėl svarbu, kad atliktumėte jokius svorio treniruotes po„ Les Mills Formes “treniruotės“, - sako Maw sako Maw. „Tikėkitės ryte jaustis šiek tiek skaudžiai! Jūs pajusite dalykus, kurių ilgą laiką nejautėte, bet tai visiškai verta.“

Turint tai omenyje, Maw rekomenduoja pradėti be jokios juostos ar labai lengvo, kai pirmą kartą pradedate treniruotę. Be to, rinkitės jokių svorio arba labai lengvų plokščių, nes palengvinsite treniruotę.

„Atminkite: jūs galite nugrimzti įrangą bet kuriuo metu, kai jums patinka“, - priduria ji. „Jūs taip pat galite sustoti ir sukrėsti, kai tik norite. Jei norite judėti lėtesniu, o muzikos ritmas, eik į tai. Nėra jokio spaudimo likti tempe su instruktoriumi-galite sulėtinti.“