Laikykite savo kaulus sveikus ir stiprius, naudodamiesi šiais 8 maisto produktais, kuriuose yra daug vitamino K

Susipažinkite su savo dienos suvartojimu su šiais 8 maisto produktais, kuriuose yra vitamino K:

1. Kopūstai

Vitaminas K: 68 mcg už puodelį (susmulkinti)

Nors kopūstai nėra vieni iš geidžiamiausių lapinių žalumynų (mes žiūrime į jus, kopūstai), jis supakuoja mitybos perforatorių. „Ši kryžminio vegetariškos savybės turi unikalias antioksidacines ir priešuždegimines savybes, kurios padeda sumažinti aukštą kortizolio kiekį organizme“,-sako Snyderis. Išmeskite jį į keptuvę arba naudokite kaip „Taco“ antradienį, o tu esi geras.

Nežinote WTF su kopūstais? Pabandykite pasidaryti raugintą kopūstą:

2. Šparagai

Vitaminas K: 56 mcg už taurę

Nepaisant to, kad dėl jūsų šlapimo kvapo, šparagai yra skani pavasarinė daržovė, kurią galima pridėti prie daugybės patiekalų. „Jame yra prebiotinis, vadinamas fructooligosacharidu, kuris veikia kaip„ maistas “, skirtas tam tikroms sveikatai skatinančioms bakterijoms“,-sako Griver. „Turėdami tinkamus bakterijų tipus, skatinkite vitamino K2 žarnyno bakterijų sintezę.„Vertimas: ne tik jame yra vitamino K, bet ir skatina natūralų jo gamybą.

3. Petražolės

Vitaminas K: 62 mcg už šaukštą

Dar daugiau įrodymų, kad petražolė nusipelno būti ne tik garnyras. „Antioksidantai, rasti petražolėse esančiuose laisvuosiuose radikaliuose, kurie daro pažeidimą mūsų ląstelėms, kurių oda švytėjo ir jauna“,-sako Snyderis “,-sako Snyderis. „Petražolės taip pat yra kraujo valytuvas ir padeda valyti toksinų kepenis.„Petražolių arbata, bet kas?

4. Šveicarijos manderai

Vitaminas K: 300 mcg už puodelį (žalias)

„Šveicarijos manderai yra puikus kalio ir magnio šaltinis - du mineralai, kurių reikia norint reguliuoti kraujospūdį“, - sako Griver. Veganys taip pat padeda virškinti ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje dėl jo skaidulų kiekio. Naudokite jį tacos, salotoms, hummuso įvyniojimams, suši ritiniams ar pesto makaronams gaminti.

5. Brokoliai

Vitaminas K: 93 mcg už puodelį, susmulkinti (neapdoroti)

Tarsi jums prireikė daugiau priežasčių, kodėl norint pasimėgauti prekybininko Joe brokolių picos pluta, brokoliai yra supakuoti su vitaminu K. Rimtai, kaip mes sakėme anksčiau, tik vienas puodelis iš mažų žalių medžių yra maždaug dvigubai daugiau nei rekomenduojama dienos dozė. Snyderis sako, kad madinga daržovė taip pat palaiko kūno detoksikacijos procesą ir sumažina lėtinio uždegimo riziką.

6. Briuselio kopūstai

Vitaminas K: 156 mcg už taurę

Snyderis sako, kad į valgį įtraukiant tik vieną puodelį šio kryžiaus superžvaigždės, yra maždaug dvigubai daugiau nei rekomenduojama dienos dozė, sako Snyderis. Ji priduria, kad Bruselio daigai taip pat yra puikus augalų baltymų šaltinis ir gausu skaidulų, padedančių išlaikyti pilną ir reguliarų. Paverskite juos miniai maloniu užkandžiu, kepdami juos ir užpildydami šiafe lašiniais ir klevų dijonu.

7. Kale

Vitaminas K: 82 mcg už puodelį (žalias)

Nesvarbu. „Tamsūs lapiniai žalumynai yra supakuoti su tiek daug svarbių maistinių medžiagų, kurioms naudinga kaulas, oda ir akių sveikata“, - sako Snyderis.

8. Špinatai

Vitaminas K: 145 mcg už puodelį (žalias)

Špinatai yra dar vienas maistas, kuriame gausu vitamino K, kartu su daugeliu kitų būtinų maistinių medžiagų, tokių. Ne-hemo geležis ir folatai puikiai tinka vaisingumo palaikymui, sako „Griver“, o beta-karotinas palaiko imuninę sistemą ir apsaugo DNR nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Iš esmės špinatai daro jūsų kūną gerai, taip pat ir šias špinatų bandeles be glitimo.

Ieškote daugiau gerų maisto produktų? Peržiūrėkite šiuos maisto turinčius maistus, kad galėtumėte geriau miegoti, ir šiuos maisto produktus, kuriuose gausu geležies.