Yra baltymai * tikrai * geriausias energijos šaltinis?

„Geriausias būdas išlaikyti gerą energiją visą dieną yra išlaikyti mūsų cukraus kiekį kraujyje kontroliuoti ir stabilų, išvengti aštrių smaigalių ir avarijų. Kadangi baltymai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kiekvieną kartą, kai žmogus valgo bet kokią angliavandenių formą, aš rekomenduoju juos suporuoti su baltymais “, - sako Muhlsteinas.

Ji priduria. „Puikūs baltymų ir pluošto užpildytų angliavandenių deriniai yra aukšto pluošto krekeriai arba skrebučiai su pūvančiais kiaušiniais pusryčiams, jautienos ir miežių sriuba arba tofu ir vegetariški maišant ant quinoa“,-sako ji. „Kitas pavyzdys būtų mažas mandarinas, suporuotas su sūrio lazdele arba juosta, kurioje yra 10 gramų pluošto užpildytų angliavandenių ir 10 gramų baltymų."

O kas, jei jūs valgote dietą, kurioje mažai angliavandenių arba be jo? Tokiu atveju mes pradedame deginti riebalus tiek energijai, tiek iš maisto, tiek iš kūno riebalų atsargų. (Tai iš esmės yra riebios ketogeninės dietos esmė.) Tačiau ilgalaikis angliavandenių išpjaustymo poveikis yra neaiškus ir, tiesą sakant, vienas neseniai atliktas tyrimas susiejo jį su sutrumpinta gyvenimo trukme.

Nesvarbu, kaip pasirinksite valgyti, tiesiog įsitikinkite. (Pakelia ranką.) "Baltymams reikia suvirškinti [daug] vandens", - aiškina Muhlsteinas. „O valgant baltymų perteklių iš tikrųjų gali priversti žmogų jaustis vangiau, nes tai gali padidinti jūsų dehidratacijos riziką. Taigi, jei kas nors padidina baltymų suvartojimą, jie turėtų užtikrinti, kad jie taip pat geria daugiau vandens, kad būtų geresnė energija.Taigi įsitikinkite, kad jūsų daugkartinio naudojimo „H2O“ butelis taip pat yra jūsų pakabos valdymo plano dalis.

Ketogeninės dietos gerbėjai teigia, kad riebalai yra labiausiai energinga maistinė medžiaga, bet tik tada. Štai pradedančiųjų „Keto“ vadovas, o 5 klaidos dažnai daro naujokus.