Padidėja skaidulų, kietinančių jūsų vidurių užkietėjimą, arba jį sukelia? Štai tiksliai kaip pasakyti

Daugelyje subalansuotų patiekalų bus abiejų tipų skaidulų derinys, o jūsų kūnui reikia, kad jie būtų subalansuoti virškinimą, padidinti išmatas ir stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Pluoštas taip pat padeda jaustis pilnesniam, ilgiau. Taigi, kai poros pluošto su vandeniu ir kitais gėrimais, vidurių užkietėjimą galite laikyti įlankoje.

Tačiau „bet kuris pluoštas gali sukelti vidurių užkietėjimą, jei suvartojate daugiau nei kasdien rekomenduojamas kiekis“,-sako Jenna Volpe, RDN, LD, CLT, CLT, registruotas dietologinis mitybos terminas.

Štai kodėl per daug skaidulų gali sukelti vidurių užkietėjimą

Būkime aiškūs: bet kurio tipo pluoštas gali Pagalba su vidurių užkietėjimu, taigi neturėtumėte to išvengti. Vis dėlto „Volpe“ sako, kad reikia įsitikinti, ar geriate pakankamai drėkinančių skysčių. Sveikiems tuštinimams reikia sutepti žarnyno sienos, kad viskas galėtų sklandžiai judėti per kūną ir iš jo. Kai vartojate skaidulą, netinkamai drėkinant, jis gali tapti tankiu, lėtai judančiu „atliekų bloku“ jūsų dvitaškyje.

Be to, „Volpe“ sako. Didelių gabaritų kėdės juda lengviau per virškinimo sistemą (pagalvokite: priešingybė laisvų taburečių atžvilgiu). Tačiau jei yra per daug tūrio, jūsų išmatos gali įstrigti, judėti lėtai ir paprastai sukelti vidurių užkietėjimą. Per daug skaidulų padidina „žarnyno tūrį žarnyne už to, ką mūsų kūnas yra skirtas apdoroti“, - sako Volpe.

Kiek pluošto reikia žmogui

Daugumai sveikų suaugusių moterų reikia 25–28 gramų per dieną, o vyrai turėtų siekti 31–34 gramų kiekvieną dieną, remiantis USDA mitybos gairėmis. Geriausias būdas natūraliai gauti reikiamą pluošto kiekį yra valgyti įvairius vaisius ir daržoves kiekvieną dieną, rinktis dažniausiai neskaldytus grūdus ir, jei toleruojami, įtraukti riešutus/sėklas, pupeles ir ankštinius augalus.

Kiekvieno dietos poreikiai gali skirtis, o kai kuriems žmonėms dirba skaidulų rūšys. Visada svarbu klausytis savo kūno ir sumažinti ar padidinti, atsižvelgiant į jūsų kūną. Be to, jei kovojate su tam tikrais dirgliosios žarnyno ligomis, jums net gali būti patarta laikytis mažai skaidulų dietos, sako „Volpe“. Visada svarbu pasitarti su gydytoju ar registruotu dietologu.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.