Mūšyje tarp virdulio vs. Hanteliai, štai kas atnaujins jūsų prakaito seshą

Nesvarbu. „Viskas priklauso nuo rinkinių ir pakartojimų“, - sako Gary, kuris siūlo atlikti rinkinį ir paklausti savęs, ar galite tai padaryti per gerą formą. Jei atsakymas yra ne, turėtumėte nuimti daiktus; Jei taip, jūs einate teisingu keliu (ir jei taip, bet jaučiatės, kad galėtumėte padaryti dar bent keturis, griebkite ką nors sunkesnio). Be to, atminkite, kad greičiausiai galėsite pakelti sunkesnius svorius su apatiniu kūno judesiu nei jūs su viršutine kūno dalimi, todėl būtinai pakeiskite daiktus, jei reikia. Vis dar negaliu išsiaiškinti, į ką pasiekti mūšyje tarp virdulių, palyginti su hanteliais? Leiskite šiam vadovui padėti.

Kada pasirinkti hantelį

Dalyvių naudojami lengviau nei virduliai. Net jei esate pažengęs keltuvas, Jackie Vick, CSCS, „Gold's Gym“ treneris pažymi, kad hanteliai paprastai yra geresnis pasirinkimas judesiams, kuriems reikia „paspausti ir traukti“, nes hanteliai padeda jaustis stabilesniam.

1. Renegados eilutės: Aukštoje lentos padėtyje su hanteliais kiekvienoje rankoje vienu metu eilėkite viena ranka, patraukdami alkūnę link nugaros ir palaikydami šerdį visame judesyje.

2. „Dancbell Snatches“: Pradedant nuo hantelio ant žemės, pritūpkite žemyn, kad pasiimtumėte ir važiuotumėte per apatinę kūno dalį, kad pakeltumėte tiesiai per galvą. Šis judėjimas tonuoja jūsų rankas ir pečius, kartu padidindamas širdies ritmą.

3. „Hantbell Push-Press“: Atsistokite su kojomis klubų pločio atstumu vienas nuo kito. Prieš nuleisdami atgal, išspauskite savo šerdį ir glosto viršuje.

4. Ūkininko nešiojimas: Abiejose rankose laikykite vienodai svertinius hantelius ir eikite per grindis, laikydami pečius atgal ir laikydami savo šerdį tvirtai.

5. „Hantbell Bench Press“: Gulėdamas ant suoliuko su vienodai svertiniais hanteliais iš abiejų rankų, pastumkite juos per krūtinę, kad susitiktumėte viduryje. Nupilkite juos atgal, sustodami, kol alkūnės nukrito žemiau suolelio.

6. „Hanted Thruter“: Atsistoję kojomis klubų pločio atstumas vienas nuo kito ir ant pečių dyglių rinkinys, pritūpkite žemyn ir važiuokite per apatinę kūno dalį, kad paspaustumėte hantelius per galvą. Jei turite dyglių rinkinį ir norite pradėti dabar, išbandykite šią viso kūno HIIT treniruotę.

Kada pasirinkti virdulį

Jei ieškote kokių nors didesnio intensyvumo svorio treniruotės, pasiekite virdulį. „Kettlebells siūlo nedidelį projektavimo efektyvumo ir energijos naudojimo pranašumą funkcinių judesių metu“, - sako Vickas ir priduria, kad jie yra geresni tokiems judesiams, pavyzdžiui, sūpynėms, valymams ir čiuptuvams, dėl to, kaip krovinys pasiskirsto. Tačiau juos naudoti gali būti šiek tiek sunkiau nei hanteliuose, taigi, jei esate naujas treniruotės svorio treniruotėse, galbūt norėsite sukurti prie virdulio judesių.

1. Vienos rankos sūpynės: Atsistodami kojomis klubų pločio atstumu, viena ranka laikykite ant virdulio rankenos. Šiek tiek sulenkite kelius ir laikydami nugarą tiesią, valdykite varpą tarp kojų. Paspauskite klubus į priekį ir pakelkite krūtinę, kad pasuktumėte virdulio į priekį. Tai puikiai tinka tonizuoti jūsų slydimą, kartu dirbant jūsų branduolį.

2. Kettlebell surinko lunges: Kiekvienoje rankoje laikykite virdulio varpelį ir pakaitomis į priekį iš kiekvienos pusės. Tai padeda atnaujinti jūsų lunges iš apatinės kūno dalies judėjimo į visą kėbulą.

3. Kettlebell valo: Skirtingai nuo daugelio kitų judesių, valymo priemones iš tikrųjų lengviau padaryti su virduliu, o ne su hanteliu. Su virduliu ant žemės, pritūpkite ir patraukite į vieną ranką. Sprogdinkite aukštyn ir pasinaudokite impuls.

4. Kettlebell vėjo malūnai: Vienoje rankoje laikydami virdulio viršutinę vertę, kita ranka atsekkite koją ir paslėpkite visą kūną link žemės. Tai padeda dėl klubų priauginimo ir leidžia jums per vieną žingsnį pataikyti į kelis lėktuvus, sako Gary.

5. Goblet pritūpimai: Laikykite virdulį prie „ragų“ (dar žinomo kaip šoninės rankenos) ir išjunkite kojas. Suskyrkite klubus iki galo iki kelio ir sprogkite atgal iki viršaus. Paimkite virdulį ir pereikite į pritūpusią padėtį.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.