7 Pradedanti

Norėdami padėti jums įveikti įprastą rutiną. Bet atsiminkite: „Pagrindinis“ nebūtinai reiškia „Lengvas“, tai reiškia.

1. Sulenktas per eilę

Kiekvienoje rankoje paimkite hantelį ir sulenkite kelius kojų klubų pločio atstumu vienas nuo kito. Paspauskite klubus atgal ir susukite pečius atgal, kad viršutinė kūno dalis būtų žemyn (tiesus stuburą), ir pakelkite rankas aukštyn alkūnėmis 90 laipsnių kampu, kol svoriai bus lygiagreti jūsų klubams. Paspauskite pečius judesio viršuje, tada lėtai nuleiskite rankas atgal, kad paleistumėte.

2. Kintama hantelio garbanos

Šis žingsnis yra du prieš vieną, nukreiptą į jūsų rankas ir pečius. Atsistokite tiesiai su hanteliu kiekvienoje rankoje, sulenkite alkūnes, kad sukautumėte svorius iki pečių (būtinai laikykite delnus nukreiptą į jūsų kūną ir alkūnes, priklijuotus prie šonų, kai garbanojate). Tada pasukite rankas taip, kad delnai būtų nukreipti vienas į kitą, ir paspauskite svorius virš galvos, kai susuksite rankas taip, kad delnai nukreiptų į priekį į priekį. Lėtai pakeiskite žingsnį grįžti į pradžią.

3. Hantelio šoninis pakėlimas

Nukreipkite į savo deltoidus šiuo žingsniu, kuris apima hantelių rinkinio pakėlimą į šoną, kol jie yra lygiagreti jūsų pečiams, sukuriant „T“ formą su jūsų kūnu. Būtinai įsitraukite į savo šerdį ir gleives, kai judate, ir pradėkite nuo lengvų svorių, kol įsisavinsite lėtą, kontroliuojamą judesio judesį.

4. Goblet pritūpimas

Svoriai nėra rezervuoti rankoms ir pečiams.-galite naudoti pradedančiųjų hantelio pratimus, kad pataikytumėte ir į jūsų apatinę kūno dalį. Laikydami vieną, vidutinio sunkų svorį su vienu galu kiekvienoje rankoje, nuleiskite į pritūpimą, kol jūsų užpakalis šiek tiek žemiau jūsų kelių. Važiuokite aukštyn per kulnus, kad grįžtumėte į stovėjimą, suspaudę savo slydimus, kai pasieksite judesio viršų. Nepamirškite didžiuotis krūtinė ir akys, kad išlaikytumėte tinkamą formą.

5. Svertinis atvirkštinis pasukimas

Įpilkite savo lušto į viršų, pridėdami šiek tiek svorio į mišinį. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį ir ženkite didelį žingsnį atgal viena koja. Nuleiskite į savo pasukimą, įsitikindami, kad priekinis kelias lieka už kojų, tada važiuokite per priekinę koją, kad grįžtumėte į stovėjimą ir pakartotumėte iš kitos pusės.

6. Hantelio medienos pjaustymas

Yup tu gali naudoti hantelius, kad dirbtumėte savo branduolį. Šis žingsnis apima sukimąsi per savo abs ir įstrižą, kad padidintumėte svorį virš galvos, ir imituoja medienos pjaustymo veiksmą. Laikykite svorio viršutinę dalį abiejose rankose vienoje kūno pusėje, tada stabilizuokite savo šerdį, kai pasukate, kad pasiektumėte jį virš priešingojo peties (tarsi sūpintumėte kirvį). Tada perbraukite atgal į pradinę padėtį, kai sukasi per kojas.

7. Vienos kojos aklavietė

Šis hip-dominuojantis, vienašalis judesys nukreipia į jūsų klubus ir vienu metu slenka iš vienos pusės. Laikykite svorį vienoje rankoje ir stabilizuokite koja priešingoje pusėje. Sulenkite stovintį kelį ir lėtai nuleiskite svorį žemyn link grindų (išlaikykite krūtinę didžiuojasi, nugaros ir klubų kvadratas), o koja toje pačioje pusėje, kaip ir jūsų svoris už tavęs. Suaktyvinkite savo „plūduriuojančią“ koją per visą judesį, lankstydami koją, o tai padės sudeginti jūsų slydimus. Važiuokite per stovinčią koją, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, ir stebėkite judesį savo žvilgsniu, kad išlaikytumėte tinkamą formą.

Kitas būdas pridėti svorių į savo rutiną? Su savo HIIT treniruotėmis. Taigi patraukite savo hantelius ir sekite kartu su žemiau pateikta serija.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.