„Aš esu urologas, ir tai reikia žinoti apie šlapimo pūslės treniruotes“

Vis dėlto nėra vieno pritaikymo, o kartais sunku tiksliai nustatyti hiperaktyvios šlapimo pūslės priežastį. (Štai kodėl kalbėjimas su gydytoju yra svarbus norint tinkamai diagnozuoti ir gydyti bet kokias šlapimo pūslės problemas.) Didžiausias šlapimo pūslės treniruotės pranašumas yra tas, kad jis padeda pašalinti šlapimo simptomus be vaistų.

Kaip veikia šlapimo pūslės treniruotės?

Šlapimo pūslės treniruotės esmė, sako „Fosnight“, yra sumažinti nuotėkį ir skubos jausmą šlapintis. „Tikslai yra padidinti laiko tarpą nuo jūsų šlapimo pūslės ištuštinimo ir išplėsti skysčių kiekį, kurį gali išlaikyti jūsų šlapimo pūslė“, - sako ji. Tai taip pat turėtų priversti jus jaustis patogiau tarp vonios pertraukų.

Ant to užrašo, sako dr. Eilber, šlapimo pūslės treniruotės pamažu padidėja laiko intervalas tarp šlapinimosi. Tai padaryta laikantis fiksuoto tuštumos grafiko, nesvarbu, ar jaučiate norą šlapintis, ar ne. Jei jaučiate norą šlapintis prieš priskirtą intervalą, turėtumėte naudoti „Urge“ slopinimo metodus, tokius kaip atsipalaidavimas ir (arba) įtraukti dubens dugno raumenis, pavyzdžiui, suspausti, pavyzdžiui, statinį. „Pavyzdžiui, jei kas nors šlapinasi kas 30 minučių, vieną savaitę jiems bus liepta atidėti šlapinimąsi penkias minutes, tada kitą savaitę pridėkite penkias minutes ir pan.“, - sako ji.

Kaip naudoti šlapimo pūslės treniruočių techniką

Pirmiausia ištuštinkite šlapimo pūslę, kai tik atsikelsite ryte, nes tai pradeda jūsų perkvalifikavimo tvarkaraštį. Tada visą dieną eikite į vonios kambarį konkrečiu metu, kuris buvo aptartas su jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ir padidinkite minutės ilgomis dalimis, kaip pataria gydytojas.

„Palaukite, kol kitą suplanuotą laiką, kol vėl šlapinsite, ir būtinai ištuštinkite šlapimo pūslę, net jei nejaučiate noro šlapintis“, - sako „Fosnight“. Laikykitės tvarkaraščio tik pabudimo valandomis. Naktį eikite į vonios kambarį tik tada, kai pabundi ir pastebite.

„Kai jaučiate norą šlapintis prieš kitą nurodytą laiką, naudokite potraukio slopinimo metodus ar atsipalaidavimo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, kad sutelktumėte dėmesį į visų kitų raumenų atpalaidavimą“, - sako „Fosnight“ - sako „Fosnight“.

Naktį eikite į vonios kambarį tik tada, kai pabundi ir pastebite.

Jei įmanoma, atsisėskite, kol praeis sensacija. Jei noras slopinamas, laikykitės tvarkaraščio. „Jei negalite užgniaužti noro, palaukite penkias minutes. Tada lėtai eikite į vonios kambarį, kur po šlapimo jūs atkuriate tvarkaraštį “,-sako„ Fosnight “. Ji pataria perduoti šį procesą kiekvieną kartą, kai jaučiate norą šlapintis.

Kai pasiekėte savo pradinį tikslą, „Fosnight. Padidinkite intervalą kiekvieną savaitę, kol pateksite į tuštumą trijų ar keturių valandų intervalą.

Kiek laiko pamatysite rezultatus?

Nėra konkretaus laiko, kurį prireiks pasiekti savo tikslui. „Naudingas ir pasiekiamas laiko juostas būtų maždaug nuo šešių iki 12 savaičių, kad pasiektumėte savo galutinį tikslą“, - sako „Fonsight“.

Jums gali būti gerų ir blogų dienų, kaip ir bet kuri kita gyvenimo dalis.

Neatmesk nesėkmių! Jums gali būti gerų ir blogų dienų, kaip ir bet kuri kita gyvenimo dalis. Tęsdami šlapimo pūslės perkvalifikavimą, pradėsite pastebėti vis daugiau gerų dienų, todėl praktikuokite. „Šlapimo pūslės dienoraščio laikymas gali būti naudingas norint suprasti jūsų trigerius“, - priduria „Fosnight“.

Jūs padidinsite savo sėkmės greitį atlikdami dubens dugno pratimus ir kiekvieną dieną nuosekliai. Tie dienoraščiai taip pat padės pamatyti jūsų pažangą ir nustatyti jūsų problemos laiką, taip pat stebėti jūsų sėkmes. Prieš tai sužinoję, būsite pasirengę naudoti vonios kambarį Savo Pageidaujamas grafikas.

Norite būti pirmas, išgirdęs apie naujausius (ir geriausius) parduotuvių produktų lašus, pasirinktines kolekcijas, nuolaidas ir dar daugiau? Prisiregistruokite, kad „Intel“ būtų pristatyta tiesiai į jūsų gautuosius.