Kaip blogai nuo 1 iki yikes, jei aš treniruojuosi tuščiu skrandžiu?

„Turime pašalinti kuo daugiau kliūčių bet kokiam mankštai ir padaryti ją šiek tiek maloniu“, - sako Lansingas. Tai ypač pasakytina apie stresą keliančius, daugiausia sėsmingus Covidid-19 karantino metus, kai žmonės gali stengtis grįžti į kūno rengybos rutiną. „Savo sistemoje turite turėti degalų, kad nepatirtumėte treniruotės.“

Kas nutinka mūsų kūnams, kai treniruojamės tuščiu skrandžiu?

Kaip sakė Lansingas, trumpoms, mažo intensyvumo treniruotėms, treniruotės tuščiu skrandžiu nėra pasaulio pabaiga, jei jūs nepadarote įpročio. Bet vidutinio sunkumo ar didelio intensyvumo treniruotėms, trunkančioms valandą ar ilgiau? Turite užpildyti baką.

Natalie Rizzo, MS, RD, „Sports Diettian“ ir „Greenletes“ įkūrėja, atkartoja Lansingo nuotaiką, kad jei mūsų kūnas yra variklis, tada maistas yra benzinas. Kai valgome angliavandenius, kūnas raumenyse ir kepenyse saugo glikogeną, o tai yra pagrindinis energijos šaltinis 30–60 minučių „vertės mankšta“. Kai nevalgome, neturime pakankamai glikogeno, į kurį galėtume baksnoti, o mūsų kūnas ieškos kitų vietų, kur rasti reikalingą energiją. Štai kur viskas pasidaro sudėtinga.

„Jūsų kūnas gali sudeginti riebalus ar raumenis kaip degalus. Nors tai skamba kaip geras dalykas, riebalų naudojimas kaip degalai yra neefektyvus procesas, apmokestinantis kūną “, - sako Rizzo. Tai gali sukelti problemų nedelsiant, pavyzdžiui, nuovargis, galvos svaigimas ir mažas cukraus kiekis kraujyje. Tačiau po kurio laiko padariniai gali sustiprinti, todėl kūnui gali kilti vitaminų trūkumo, nuotaikos svyravimų ir sumažėjusio imuniteto rizikos rizika. Be to, prieš tai yra naudinga treniruotis tuščiu skrandžiu: „Bandymas priversti kūną naudoti riebalus, nes degalai gali neigiamai paveikti jūsų veikimą“, - aiškino Rizzo. „Tai reiškia.“

Dabar aš alkanas ... kada ir ką turėčiau valgyti prieš treniruotę?

Amy Gorin, MS, RD, augalinė dietologė ir „Amy Gorin Nutrition“ savininkė, paaiškina, kad maisto produktai, kuriuose yra daug baltymų ir angliavandenių. „Angliavandeniai padeda kurti treniruotę ir maksimaliai padidinti sportines savybes“, - sako Gorinas. Kalbant apie baltymą? „Taip yra, kad aminorūgštys yra prieinamos jūsų raumenims, taigi jūsų kūnas neskirsto jūsų baltymų raumenims“, - sako dietologas “, - sako dietologas.

Jei norite šiek tiek konkrečiau sužinoti apie savo mitybą ir maistą, Rizzo rekomenduoja naudoti šią IG grafiką kaip bendrą nykščio taisyklę: „Kuo ilgiau esate iš treniruotės, tuo sudėtingesnis valgis“,-sako ji. „Jei valgote dvi valandas prieš treniruotę, valgykite lengvą patiekalą su angliavandeniais, baltymais ir riebalais, pavyzdžiui, ryžių dubeniu ar kiaušinių sumuštiniu. Jei likus 60 minučių iki treniruotės, sutelkite dėmesį į angliavandenius, kurių baltymai yra tik šiek tiek, pavyzdžiui, skrebučiai su riešutų sviestu. Ir jei iki treniruotės turite tik 30 minučių.„Atrodo, kad aš kaupsiu tuos a.M. Granolos barai nuo šiol.