3 būdai, kaip susitvarkyti naudojant valgomojo kėdę

Jūsų valgomasis ar stalo kėdė gali būti jūsų 2015 m. Treniruotės bičiulis.

Niujorko „Chaisefitness“, žinomas dėl savo šaunios treniruočių sistemos, kuri naudoja patobulintą „Pilates“ kėdę ir viršutinę „Bungee“ sistemą, ką tik išleido „Reinventyou“, internetinę vaizdo įrašų seriją, kuri pateikia „Toning Fitness“ metodą atsidavusiems (ir naujokams) už studijos ribų.

„Mes žinojome, kad norime sukurti nešiojamą treniruotės versiją, kurioje pagrindinis dėmesys buvo skiriamas tų ilgų lieknų raumenų gaudymui ir padėti klientams palaikyti savo kėbulą kelyje“,-sako bendra savininkė Rachel Piskin.

Ir kadangi nedaug žmonių savo gyvenamosiose patalpose turi išgalvotą „Pilates“ įrangą, jie pritaikė pratimus, kad galėtų dirbti prie kito geriausio dalyko: kasdienė kėdė. „Mes laikėmės visų principų, kurie yra išradimo metodo pagrindas, ir mes tikrai su tuo įstrigome“, - sako ji.

Norėdami pradėti, „Reinventyou“ apima keturis 15 minučių vaizdo įrašus „RENENENTARMS“ ir „ABS“, „RENVENTCARDIO“, Viso kūno 60 minučių treniruotės. Jie gali būti atliekami mažose erdvėse ir reikalauja tik kėdės, vidutinio svorio pasipriešinimo juostą (kaip ši) ir kilimėlį. Vaizdo įrašai sausį nemokami ir kainuos 8 USD.Po 95 po to (likus nemokamai likus „renventChair“).

Pasiruošęs paversti savo kėdę kūno rengybos atrama? Dabar turime tris linksmus, veiksmingus judesius, kuriuos dabar galite išbandyti namuose. Jums gali tekti nustoti pirkti valgomojo kėdes „Ikea“, jei vyksta daug bangavimo. -Lisa Elaine laikėsi

(Visos nuotraukos: chaisefitness)

Požiūris pakelia
Keliaudami ant kėdės viršaus, laikykite užpakalinę koją sulenktą (žr. Pakėlimo požiūris į viršų, kai ištiesi ranką su pasipriešinimo juosta. Pakartokite aštuonis kartus, jei norite vidutinio sunkumo treniruotės, 16 - „Advanced“. Patarimas: nepamirškite suaktyvinti ABS, kad padėtumėte subalansuoti ir išlaikyti savo formą.

Įstrižos lentos su paspaudimais
Laikykite ant kėdės šonų. Pasukite klubus ir pakelkite kulnus į įstrižinį posūkį. Laikydami pečius kvadratu, sulenkite alkūnes ir atlikite paspaudimą. Pasukti atgal į centrą. Užpildykite aštuonis pakartojimus iš kiekvienos pusės.

Šlaunamasis plaukimas
Sėdi ant kėdės su kojomis lygiagrečiai ant grindų, du kartus apvyniokite juostos galus aplink kiekvieną delną ir ištieskite abi rankas į priekį. Viršutinės kūno dalies vyriausias. Greitai perkelkite tiesias rankas plaukimo judesiu, viena ranka vienu metu. Užpildykite 30 sekundžių greitų maudynių. Pakartokite penkių rinkinyje.

Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite www.chaisefitness.com

Daugiau skaitymo

9 pasipriešinimo juostos pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur
Vitamino D žaidimų aikštelės treniruotės
15 minučių treniruotės, kurią galite atlikti bet kur